如何擺脫抑鬱啊

1樓：建國醫院失眠科

您好，很高興可以幫助到您！我們日常生活中可以用食療方法來輔助抗抑鬱。因為有些食物中含有抗抑鬱的成分，能起到一定的抗抑鬱作用。以下是比較有顯效的10種抗抑鬱食物：

1. 香蕉

香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素b6，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。

2. 葡萄柚

葡萄柚裡有高含量的維生素c，不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是我們的身體製造多巴胺、正腎上腺素的原料。這些物質是構成愉悅因子的重要成分。

3. 櫻桃

鮮豔欲滴的櫻桃不只好吃，而且還與阿司匹林一樣有效。

4. 菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸，有助於機體產生5-羥色胺。

5．南瓜

南瓜之所以有提高人的喜悅感功效，是因為它富含維生素b6和鐵。

6. 大蒜

研究發現，吃了大蒜製劑之後，能減輕機體的疲倦感、焦慮感，也有助於息怒。

7. 全麥麵包

麥子中含有大量碳水化合物，有助於抗抑鬱。

8. 低脂牛奶

溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效。

9. 雞肉

雞肉中含有豐富的維生素b12，能起到維持神經系統健康和消除煩躁不安的作用。

10. 深海魚油

深海魚油中有w-3脂肪酸，與常用的抗抑鬱*如碳酸鋰有類似的作用。

自我評價較低，對自己沒有信心，這確實往往會是抑鬱表現，並且是導致抑鬱的乙個易感特質，但是只是按照您目前敘述，是不能確診為抑鬱的。不過上述的自我飲食調節都是生活常食物，所以您可以嘗試用來調節、自我幫助，祝您心情愉快，好運常伴！

2樓：匿名使用者

睡眠剝奪**：主要用於內因性抑鬱症和難治性抑鬱症。其方法是讓焦慮抑鬱症患者保持覺醒(必要時可午休30～60分鐘)，晚上通宵不眠;次日白天繼續保持覺醒，且不准午休，直到晚上睡眠為止，作為一次**，這種抑鬱症的**是有侷限性的，老年人及伴有嚴重軀體疾病的病人禁用該**。

3樓：匿名使用者

你需要努力地去完成並做好一件事，那件事會證明你曾經成功過，無論失敗多少次，只要想想那件事，你都會重拾信心。