如何排解自己壓抑的情緒以及自我懷疑的情緒

1樓：浪冰罪

當你遇到不愉快的事情時，要學會說話，不要悶悶不樂，壓抑心中的壞心情，而應該學會說話。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，找朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、理解、開導和安慰。美國有關專家研究認為：

「乙個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。」可見，朋友對乙個人生活的重要性。

唱歌和釋放**在精神疾病的**中起著特殊的作用，****主要是通過聽不同的**把人們從不同的病態情緒中解放出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。

當人們的不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說：一唱解千愁。

當人們心情不好的時候，他們會非常興奮，煩躁不安，心裡煩躁不安。這時可以默默地侍奉花草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。

哭泣是人類的本能，是人們不愉快情緒的直接外在表達。在現實生活中，除了過度興奮之外，哭泣總是由不快樂引起的。因此從醫學角度講，短時間內的哭泣是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。

因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。

2樓：匿名使用者

慢慢往寬想，不要因為一件事揪住不放，適當的時候出去旅遊去外面的世界裡看看

3樓：匿名使用者

要想徹底排解自己壓抑的情緒以及自我懷疑的情緒，首先要走出家門，走向社會，多和人交流，溝通。第二，出去旅遊，見證祖國的大好河山，你的想法會改變。第三，多讀書，充實自己，提意素養，俗話說得好，書中自有**屋，讀書多了，好多事自然就想通了，就不會產生不良情緒，既是有不良情緒，也會很快消失。

總之，有了不良情緒，一定不能自己苦思悶想，而要換個環境，改善情緒。

4樓：沈大大學姐

多出去走走，多和正能量的人交往，真正釋放自己的情緒。

5樓：胖娜

努力提高自己的自信心，當你足夠自信了才不會患得患失。

6樓：匿名使用者

一般需要多與人溝通，如果不願意溝通，那就去做做運動，逛逛街，或者去唱唱卡拉ok，也就是找個方式發洩一下。

7樓：

多聽聽歌，多出去走走，去人多的地方，壓抑的情緒就會在不知不覺中消失

8樓：王進航海

可以選擇旅行一次。

也可以找人傾訴一些。

9樓：壞孩子的家

首先自己要正確地面自己，好好調節一下自己，好好休息一下。

10樓：12色的女兒紅

可以出去旅遊散散心，感受這個世界帶給自己的美好。

11樓：新的暱稱不可用

煩心事說出來，可以對家人說，知心朋友，如果不行，可以對某個東西說，說出來很有效的

12樓：

我一般就是聽歌！有時候會暴飲暴食（這個不推薦），聽歌是真的可以緩解情緒或者做瑜伽

你是如何排解自己的抑鬱情緒的？

13樓：南柯貓

我姐說，當你感覺煩惱又找不到源頭的時候，你就靜靜地坐在那裡，不要說話，就做該做的事就好。慢慢的你就會想通了。

人是乙個人感情複雜體，總會受到周圍事物的影響。

你不好的情緒可能來自周圍環境的壓力。從小學起，或者說從幼兒園起，你就開始，面臨著各種競爭，面臨著各種公升學考試，看著各種激烈條幅，聽著老師不停的惇惇教導，坐著永遠做不完的卷子。於是一級一級往上爬。

好不容易離了校園，步入社會，你又面臨生活的壓力。而現在科技發展的那麼快，稍不留神就會被淘汰，誰還不天天繃著神經去做事，那這樣就很容易崩潰。

你不好的情緒可能來自於周圍的人，也許是是和周圍的人產生了矛盾，你們陷入了互相不理睬的程度。你看他不順眼，他看你不順眼，大戰一觸即發。

當然，也可能就是莫名其妙的矯情，你就突然不開心了，找不到原因。我想，那可能是因為你開心太久了。

這樣看，不好的情緒**很多，而每個人都有自己固定的排解方法。不過我感覺都是轉移注意力。我室友，不開心的時候就會吃，在我看來，就是吃到吐的型別。

我並不贊同這樣，太傷身體，而且，會胖。對一般女生來說，增胖容易，可要是**的話，就沒那麼簡單了，痛苦，還不一定減的下去。

我本人的話，心情不好的時候，往往是不說話的。因為我感覺情緒不好的時候，說出的話，會平白無故有一種火藥味。自己心情不好的話，就別把周圍的人也惹的不開心了。

再者，我會聽一些比較哀傷的曲子和電視來看，然後哭的稀里嘩啦的。哭過之後你會發現好受很多。而且，這樣做，在周圍的人來看也不會那麼特別。

如果，還不行的話，我就會找個人來說說，晚上閒著沒事的時候，在操場一圈圈無聊的走著，說著無聊的話題，無聊的哈哈大笑。但我一般不會把心事說出來，是屬於自我想開型的。去散步只是緩解下心理壓力所帶來的身體上的疲勞而已。

不過有時，也會得到寶貴的建議。可能，溝通，才是解決問題的關鍵吧。

比較殘忍的乙個做法就是坐在那裡想，思索造成我情緒低落的原因，一遍遍耐心的回憶，直到回憶到連自己都冷漠的時候，就會發現，這什麼事呀，我當初怎麼會因為這個而煩惱的？然後擦乾眼淚，去做自己該做的事。

最後，也就是去打球，就是運動嘛，約上三五個小夥伴，早早地起床，大清早（下午）一起去球館或者學校打球。不過我們大部分時間是在學校活動，大家一起吵吵鬧鬧，沒心沒肺地笑著，打球打的衣服頭髮浸濕，然後爽爽的沖個澡，沖走了疲勞，也帶走了不愉快。

當然，既然想排解不好的情緒，就要先找到源頭，情緒，算是一種心病吧。那心病還得心藥醫吧。首先，要鍛鍊一棵強大的心，能夠容納一切的心，不要把什麼都看的那麼重。

看的重了，心思就在那了，還哪有什麼心情去關心其他的。

人，不能只為一件事或者乙個人去活。

14樓：喵星人

抑鬱情緒不可怕，只要找到合適的方法排除，生活處處都是鳥語花香。希望啊喵的幾點建議能幫到大家，跟抑鬱情緒say goodbye，和生活美好say hello！

15樓：

題主這個問題問得很專業，人們常常會把抑鬱症和抑鬱情緒相提並論，其實完全是兩碼事，抑鬱情緒人人都會有，和抑鬱症不同，只是暫時性的，以下提供幾種我在情緒低落的時候常用的排解方式，希望對你有用：

1.風和日麗的日子，開啟窗讓陽光照進來，吹著微風聽聽喜歡的**，讀一本書直到困頓睡著，和自己獨處一陣，有助於降低忙碌生活給自己帶來的壓力；

****於網路，侵刪

2.傾訴。不要擔心低落的情緒會讓朋友家人厭煩，每個人都有傾訴的慾望，只要不是沒完沒了的嘮叨，愛我們的人願意幫我們排解和傾聽，向朋友尋求幫助和支援是很有效的排解方式；

****於網路，侵刪

3.改變環境。長期處在同一環境中一成不變的生活，容易讓人產生厭倦，試著換一條床單，買一束花，改變一下房間格局，或者乾脆出去旅行，遇見不同的人和不同的風景。

4.運動。運動產生讓人快樂的多巴胺，在公園裡散散步，和朋友打打羽毛球，大汗淋漓的感覺可以讓你重拾活力。

5.離開手機一段時間。如果抑鬱情緒**於人際關係，我會選擇半天或者一天的時間關閉手機，安靜待在自己的世界裡，畫畫，練字，烹飪，平復心情後再出發。

16樓：封心鎖恨

我會老聽一首歌聽到手機沒電了然後我會在家躺著那都不去，因為我現在害怕見熟不說還不好，可是我現在不愛和人交往，在就做點讓自己能舒服事

17樓：suvd啊

我記得好幾年前我還是個無憂無慮，有點有點煩惱，也不會導致抑鬱的陽光女孩兒啊！但是越長大開始發現自己特別容易抑鬱，想法多了，不滿多了，不像以前一樣可以向周圍的人傾訴自己煩惱了，一旦進入抑鬱階段，對什麼都提不起興趣，做事情的時候發現不了樂趣，嚴重的時候不知道自己正在做什麼，為了什麼。其實這個很可怕，你必須在最短時間去調節自己，放鬆自己，給自己解壓，而不是沉溺在抑鬱的氣氛裡折磨自己。

因為我也不是真正意義上的抑鬱患者，每個月有一段時間的抑鬱，我會用自己的方法去緩解它，但如果你一旦發現自己的抑鬱遠遠超出自己控制範圍內，希望你盡早去就醫，配合**。

最後呢，你需要張開嘴，不要對自己的抑鬱絕口不提，害怕它，躲避它，你需要傾訴它。你的家人，朋友都是你傾訴的物件，讓他們了解你，陪伴你，幫你解脫。朋友和家人的力量是強大到你自己不能想象的，他們會用最真誠的心去傾聽你，擁抱你，讓你感覺自己不是孤身一身。

這些就是我的方法，對於自己抑鬱的日子是非常有效果的，最重要的是你自己，要敢於嘗試，敢於傾訴，張開手臂，擁抱他人。

18樓：匿名使用者

一直聽一些**，然後約幾個朋友出去吃頓飯，看個電影，因為在這個過程中，你肯定會有那種想要去傾訴的慾望，當你把什麼事情說出來就比較好了。

19樓：影子

我會自己不斷的心理暗示給與自己鼓勵。然後會做適當的運動，或者去買一些自己比較喜歡的食物。這樣做是為了產生更多的多巴胺讓自己平靜下來。

20樓：奇諾和路

當自己憂鬱的時候可以選擇找好朋友傾訴一下自己的不開心，或者是轉移注意力，做一些自己喜歡的事情，讓自己不再想那些不開心的事情。

21樓：向向桃

可以多做一些自己喜歡的事情去和喜歡的人一起出去散散步，或者是多做一些運動去排解自己的抑鬱情緒。當然有些人生氣了，也會吃很多食品。

22樓：三熙

可以不要往困擾的方向去想，可以做一些事情，使自己放鬆，比如說多做一些運動和喜歡的朋友一起出去旅遊，或者是吃一些自己喜歡吃的甜點

23樓：能初柳

感覺最有用的方法就是鍛鍊，適當的鍛鍊。如跑步可以使心情變得愉悅，煩惱和抑鬱的心情也會被自己壓制下來，起到很好的解壓的作用。

24樓：辰星

在與難過的時候可以找個人傾訴一下，上比起憋在心裡會好受很多，還可以聽一些比較歡快的**，放鬆一下自己的心情，或者是去做自己喜歡的事情。

25樓：回憶

每天都對自己說，你是最棒的，然後要經常來運動，保持乙個好的心情狀態，還有乙個好的身體狀態，學會寫日記，把一些不好的東西拿日記本記著。

26樓：小月哈哈

我是會通過暴飲暴食，或者說是瘋狂購物，或者說是找個地方大聲吶喊，然後或者可以大聲的哭一場，也可以找乙個枕頭瘋狂的打它，讓自己把這些情緒都發洩出去。

如何排解自己的負面情緒

27樓：冰雨夢悠悠

**：情緒是決定乙個人的行動非常重要的乙個方面。乙個人更好地了解自己馴服自己，才能更好地駕馭自我。

消極情緒就好像生活中的毒藥，它會影響你的幸福感，打擊你的自信心。但是情緒本身是發自自我內心的，所以理當是可以調節和駕馭的。無論心情多糟，所以都請試試去戰勝負面情緒。

方法/步驟

負面情緒的產生：負面情緒的產生可以分為兩種，一種是偶然產生的。比如路上被汽車濺了一身水，突然掉了錢。生活中的倒霉事經常有這樣的負面情緒短暫，只要有樂觀的心態更是能很好地處理。

另一種負面情緒是積累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解雇。這時的負面情緒可能是乙個積累過程的。前一天如膠似漆今天就提出分手這個可能性還是不大的。

針對這種負面情緒我們更加要學會用調節去化解。

首先面對負面情緒需要的幾個態度是：是理智和耐心。理智自然不必多說，看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。

耐心和忍並不相同，耐心是說對於問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點。

第二點負面情緒需要引導，引導意味著什麼。你可以這麼做：比如你憤怒，你就要明白什麼使你憤怒，然後讓這個因素越來越清晰。

然後你可以思考這是不是值得你憤怒。在進一步我有什麼辦法可以解決這憤怒。人的情緒很奇妙很難琢磨，你很難明確說出你此時是什麼感覺但是只要你明白是什麼感覺那麼就可以進一步地引導自我了。

第三點適當發洩。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的，如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的，發洩不能傷害健康。

運動後的勞累是一種有效的緩解劑，同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。有人說哭了說明傷口開始癒合了。不一定這麼有效但是還是有幫助。

第四點，學會求助。學會求助是學會向朋友傾訴，向親人傾訴。很多東西憋著久了就不知怎麼表達。

這是助生負面情緒的乙個重要原因，你敢說出來，說明你敢面對這些問題。問題憋到肚子裡如果能消化當個屁放出來那當然不錯。但是關鍵是問題放肚子裡往往是停在心窩窩裡不走的。

我們說道去解決負面情緒，其實預防負面情緒的產生也很重要。下面這幾點一是預防之道，也是解決問題需要用到的方式。首先是學會換位思考，鬱悶憤怒是為了自己憤怒。

如果你能換個角度是不是能換個答案呢？這一點自己體會。

學會包容，前面也說道了忍。忍是把問題逐漸累積，包容則是把問題縮小化。包容是指一些小細節小過錯不僅原諒，原諒也就忘記了。

最後最重要的一點是溝通，無論是和當事人還是和朋友傾訴。你都需要溝通。溝通是解決情感問題最有力的工具。最後就是希望不要讓負面情緒讓快樂枯萎，而是積極地讓幸福綻放。

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