應該如何調節自己的負面情緒，如何排解自己的負面情緒？

1樓：匿名使用者

我們之所以努力掙錢，不是為了能夠和馬雲平起平坐，而是為了擁有更多的選擇權；我們之所以想要變帥變美，不是想要擁有吳彥祖的樣貌，而是想愉悅自己。另外，當自己深深地陷入到悲傷的泥淖之中時，可以試試切換一下所處的環境。例如，不要呆在宿舍或者家裡，去跑步，去健身，去和你的老友嘮嘮嗑，吹吹水，因為任何以情緒對抗情緒的方法，都被證明是錯誤的。

現在，我如果感到悲傷，或者迷茫的話，一般會去健身房跑跑步，練練胸肌。據說跑步到大汗淋漓時會分泌內啡肽，這是一種類似嗎啡效果的東西，它會讓你感到快樂，怪不得每次跑完步，悲傷壓抑的心情，都會好很多。

2樓：沉夜孤星

多曬太陽。冬春日照少的時候，大腦有些激素分泌相對會減少，所以北歐那些回家極夜那半年抑鬱的人很多會犯病。多出去曬太陽，別總在家裡呆著。

多曬太陽，快樂激素分泌會增多。早上洗熱水澡，溫度上公升體溫上公升也會讓自己暫時脫離消沉的狀態。早上不洗熱水澡也許會抑鬱一天。

多運動，比如跑步，能分泌內啡肽，也是一種快樂激素，讓你對沖大腦抑鬱時其他激素的下降。多休息，這個時候晚上也容易胡思亂想，不要在睡前甚至一天總體都減少看手機的量，朋友圈微博啥的容易刺激自己的無價值感，少看點多出去公園走走，有人氣的地方走走，沾一些日常生活的煙火氣。

3樓：匿名使用者

心裡不安靜，也沒在想什麼，亂糟糟一團火一樣什麼都想不出來，越這樣越想讓自己安靜下來，越著急。急躁的時候，就渴望把腦袋清空，渴望像呆在竹林裡那樣一下讓自己放鬆下來，讓腦袋裡涼下來。如果你渴望這個，想祛除心火，又一時沒有竹林這麼好的富含氧離子的自然環境，那就只能湊合自己給自己降躁了。

靜心的好辦法是靜坐，冥想。冥想類似打坐和禪修，在動作上是一回事。而冥想也沒那麼玄乎，人人都能做都不難學。

它的關鍵環節，我把它提取出來，用在日常生活中，任何時候都能拿出來用的，就是關注你的呼吸狀態，閉上眼跟隨一呼一吸的節奏，堅持幾分鐘。把注意力集中在呼吸的韻律上，保持住呼吸的節奏。

4樓：匿名使用者

躺下來。沒錯，躺下來。不是躺倒床上，沙發上。

是躺在地上，直挺挺硬硬的躺下來。也是不躺在大街上，是躺在家裡，沒人的教室，辦公室，或者任何你熟悉又不會引起圍觀的地方。對攝影感興趣的朋友多多少少可能聽過乙個小技巧，拍照的時候，蹲下來。

蹲下來，你能看到與以往不同的視角，看起來平淡無奇的事物也能美妙起來。女生更是清楚嘛，蹲下來拍照顯腿長。男朋友們劃重點，記好知識點。

躺下來之後，你會發覺一切都變得高大，似乎不一樣了，像回到童年。閉上眼睛，深呼吸。可以想想過去的事情，你閃光的時刻，你喜歡的事物，你前天看的電影，上乙個心動的人……盡量呼吸的平穩，放鬆。

這是我的乙個小技巧。每次流程走到這裡，我的情緒大概能恢復百分之六十。當然也不是每次都奏效，面對負面情緒，有的需要消解，有些需要發洩。

如果你平和下來，睜開眼睛，用力，要迅速起身。如過你依舊喪氣，睜開眼睛，用力，馬上去發洩。最後無論怎樣，都要起身，正面去剛這個世界。

5樓：賈靖卉

當我們感覺到疲憊，困，累的時候，負面情緒會滾滾襲來，你會變得焦躁不安，大腦出現空洞，會伴隨嗡嗡的感覺，卻沒有進入休息狀態，帶過孩子的人都知道，當孩子想睡覺的時候，可能會哭鬧，這個叫鬧覺。大人睡眠不足的時候，疲憊的時候，也同樣，會讓你喪失自控力，邏輯思維能力，創新能力都急劇下降，觸發負面情緒所以，當你感覺到疲憊了，不要硬撐，打個小盹吧，或者站起來，走一走，到外面呼吸一下新鮮空氣。告訴你乙個小秘密，長期攝入高gi的食物，精煉碳水化合物等，非常容易讓人疲憊，很多人吃完飯就特別瞌睡，是胰島素驟公升驟降的乙個結果。

很多人適應低碳飲食後，精神狀態真的好了很多，以前的昏睡情況基本上沒有了。

6樓：赫宰是我的

轉移注意力，著手強制自己幹點別的事情去。在家的話就去洗個碗，掃掃地，做做家務，需要動用你一點點注意力的事，需要你觀察和指揮動作的事。這時候不要看電視，電視讓你放鬆，你看電視不投入腦子裡還是會琢磨之前的事，坐著不動也不用觀察。

在工作場合就下樓買點東西換換腦子。下樓抽菸這樣不動腦習慣性的事還是會讓自己不停地去琢磨。當你意識到腦子陷進去不停地想乙個事卻想不出東西只是兜兜轉轉一直陷在情緒中時，就要告訴自己趕緊轉移注意力。

轉了，就不會越滑越深。其實很多事都不是事，都是自己想多了，自己放大了，就是在過程中剎不住車放大了。

7樓：名

焦慮時，集中找個時間想想，自己焦慮的源頭是什麼，做這個的目的是系統地梳理下自己到底擔心什麼。分析一下潛意識裡焦慮背後的深層擔憂。把它們都寫下來，一定要寫下來。

如果你做了，你會發現，自己焦慮的物件其實歸歸類，也就那麼幾種。理清楚自己焦慮什麼，就能清空大腦。否則，你會因為不知道自己深層焦慮什麼而讓焦慮加倍。

這個道理就跟知道敵人很強大，不知道敵人多強大，用什麼**，人數多少，他們來打仗的目的是什麼，是滅國還是只是施壓。一旦你知道它們就是那麼幾類，是哪一類中的，你的焦慮能減少至少一半。

8樓：峰佘無敵

以前我一直以為，自己之所以會焦慮，是因為自己對於生活，工作，學習任意一項失去了管控感。也就是說，當你已經學會了踩單車，明天你繼續去踩，不會有任何焦慮，但如果你今天剛剛拿到了駕照，明天叫你獨自開車去上班，那你今晚肯定會十分焦慮。因為你對於踩單車，已經熟練於心，而對於第一次開車，卻沒有什麼管控感，沒有管控感，會加深你的焦慮。

後來，我漸漸地發現，失去管控感，只會讓你產生短暫的焦慮而已，你長期以往的焦慮，來自於你缺乏乙個明確而堅定的目標。

如何排解自己的負面情緒？

9樓：蠍

第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。

（所謂退一步自然寬．）

第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕**，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進乙個深淵。

你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）

第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是乙個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

1.不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的。（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）

2.學會調整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會游刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄。

3.珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。

4.熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

5.只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩。

10樓：晏煒觀點秀

好好說話能幫助你控制情緒!

11樓：冰雨夢悠悠老師

**：情緒是決定乙個人的行動非常重要的乙個方面。乙個人更好地了解自己馴服自己，才能更好地駕馭自我。

消極情緒就好像生活中的毒藥，它會影響你的幸福感，打擊你的自信心。但是情緒本身是發自自我內心的，所以理當是可以調節和駕馭的。無論心情多糟，所以都請試試去戰勝負面情緒。

方法/步驟

負面情緒的產生：負面情緒的產生可以分為兩種，一種是偶然產生的。比如路上被汽車濺了一身水，突然掉了錢。生活中的倒霉事經常有這樣的負面情緒短暫，只要有樂觀的心態更是能很好地處理。

另一種負面情緒是積累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解雇。這時的負面情緒可能是乙個積累過程的。前一天如膠似漆今天就提出分手這個可能性還是不大的。

針對這種負面情緒我們更加要學會用調節去化解。

首先面對負面情緒需要的幾個態度是：是理智和耐心。理智自然不必多說，看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。

耐心和忍並不相同，耐心是說對於問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點。

第二點負面情緒需要引導，引導意味著什麼。你可以這麼做：比如你憤怒，你就要明白什麼使你憤怒，然後讓這個因素越來越清晰。

然後你可以思考這是不是值得你憤怒。在進一步我有什麼辦法可以解決這憤怒。人的情緒很奇妙很難琢磨，你很難明確說出你此時是什麼感覺但是只要你明白是什麼感覺那麼就可以進一步地引導自我了。

第三點適當發洩。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的，如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的，發洩不能傷害健康。

運動後的勞累是一種有效的緩解劑，同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。有人說哭了說明傷口開始癒合了。不一定這麼有效但是還是有幫助。

第四點，學會求助。學會求助是學會向朋友傾訴，向親人傾訴。很多東西憋著久了就不知怎麼表達。

這是助生負面情緒的乙個重要原因，你敢說出來，說明你敢面對這些問題。問題憋到肚子裡如果能消化當個屁放出來那當然不錯。但是關鍵是問題放肚子裡往往是停在心窩窩裡不走的。

我們說道去解決負面情緒，其實預防負面情緒的產生也很重要。下面這幾點一是預防之道，也是解決問題需要用到的方式。首先是學會換位思考，鬱悶憤怒是為了自己憤怒。

如果你能換個角度是不是能換個答案呢？這一點自己體會。

學會包容，前面也說道了忍。忍是把問題逐漸累積，包容則是把問題縮小化。包容是指一些小細節小過錯不僅原諒，原諒也就忘記了。

最後最重要的一點是溝通，無論是和當事人還是和朋友傾訴。你都需要溝通。溝通是解決情感問題最有力的工具。最後就是希望不要讓負面情緒讓快樂枯萎，而是積極地讓幸福綻放。

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