1樓：匿名使用者
（一）生理調節
情緒的生理調節是以一定的生理過程為基礎的，調節過程中存在著相應的生理反應變化模式。
生理喚醒是典型的情緒生理反應，如心率。舒張血壓。瞳孔大小。
神經內分泌的變化、皮下動靜脈聯結處的血管收縮等都是常用的生理指標。孟昭蘭等人（1995）的研究發現，正情緒誘發後，心率變化不明顯；負情緒誘發後，心率顯著增加。格羅斯（gross，1993）等人的研究發現，厭惡受到抑制；引起軀體活動和心率下降，眼動，**電反應，手指脈搏幅度，呼吸間隔指標上公升；悲傷受到抑制；！
起軀體活動下降，心率區間沒有變化，**電，心血管系統的交感神經啟用水平和呼吸等明顯上公升；快樂受菱！抑制；引起軀體活動，心率。**電水平等明顯下降，呼吸沒有變化
（gross & levenson，1997）。情緒生理成分的調節是系統性的，這種調節將改變或降低處於高喚醒水平的煩惱和痛苦。
（二）情緒體驗調節
情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。當體驗過於強烈時，個體會有意識地進行調整。不同情緒體驗有著不同的情緒調節過程，可採用不同的策略。
薩爾利（sami，1997）發現，在憤怒時人」〕採取問題解決的策略；悲傷時採取尋求幫助策略；傷感時採取迴避的策略。格羅斯等人（gros8&l。v。
…，1993， 1997，1998）發現，忽視可以比較有效地降低厭惡感，抑制快樂的表情可以降低快樂感受等。
（三）行為調節
行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為來實現的。在日常生活中，人們主要採用兩種調節方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流訊號，如乙個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響資訊的表達和交流。
行為調節可以對情緒體驗產生影響。萊爾德（laird，1974）發現，快樂和憤怒的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，孟昭蘭等人（1993）也發現，憤怒的表情活動可以增強憤怒的情緒體驗。
（四）認知調節
道奇（dodge et
a1．，1991）等人認為，情緒系統和認知系統是資訊加工過程中的兩個子系統，情緒可以是資訊加工過程的啟動狀態，也可以是資訊加工的背景。道奇等人普通心理學進一步提出，良好的認知調節包含以下步驟：知覺或再認喚醒需要調節的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產生適當的個體力所能及的調節反應；對反應進行一定的評價，尤其是評價這些反應是否達到目標；將調節付諸實踐。
（五）人際調節
人際調節屬於社會調節或外部環境的調節。在人際調節中，個體的動機狀態、社會訊號、自然環境、記憶等因素都起重要作用。坎培斯（compas，
1989）認為，個體的動機狀態，主要指個體正在追求的目標。如果外部事件與個體追求的目標有關，那麼這些事件就可能引起個體的情緒。在社會訊號中，他人的情緒訊號，尤其是與個體關係密切的人（如母親、教師、朋友等）發出的情緒訊號對情緒調節有較大的作用。
在自然環境中，美麗風景令人賞心悅目；而混亂、骯髒、臭氣熏天的環境則令人噁心。個人記憶也會影響人們的情緒，有些環境讓人想起愉快的情境，而有些環境讓人回憶起痛苦。[1]
2樓：鹿兒
我覺得還是找乙個心理醫生看看比較好。做個諮詢。像你這種情況，肯定是一種心理問題，有的時候自己的心理問題，單靠調節情緒是沒有太好的效果的，那是治標不治本，做心理諮詢，能解決根本問題。
3樓：匿名使用者
準備好被打之後。就可以調整了
如何調節自己的情緒
如何進**緒調節
4樓：追逐的拾光
讓自己心情不好的時候，做一些自己喜歡做的事，盡量轉移自己不好的情緒。
5樓：修學的人
要進**緒調節的話，你就要平常多看一些書，比如說看一些調節情緒的書，這樣你才能夠在關鍵的時刻控制住情緒，不然的話關鍵時刻是很難控制住情緒的，要平常多鍛鍊。
6樓：聰聰有話講
想要讓自己有乙個更好的情緒調節的話，只有讓自己慢慢的知道什麼樣的情才最適合自己的。
7樓：萊開
轉移注意力我覺得這樣的方式可能會更好一點，而且我覺得這樣的方式也算是最簡單的，而且也是最有效果的。
8樓：呵呵合作
想要進**緒調節，首先應該在心理上進行調節。只有乙個平和的心態才能夠提現。
9樓：來自遊樂園拼搏的柑橘
如何進**緒調節？心情不好的時候可以放上喊出來，這樣就會。調節自己的情緒。
10樓：匿名使用者
如何進**緒調節情緒調節，我覺得只有自己去平衡自己的心態，可以做一些舒緩的運動。
11樓：〖幻海
進**緒調節的話，我覺得還是看每個人的做飯旅遊，像我自己的話，一般情緒調節會找個人傾訴，或者是自己去旅遊一遍。
12樓：蘇杭時代城
如果你的情緒心理不是很好，很正常很亂，你想把自己的情緒調節正常的就不要胡思亂想。
13樓：憶往ew昔日
最近那如何進**緒調節的調節的方法做的很自己注意調節就行了這個沒有麼困難
14樓：大愛網球王
你好就是平復情緒同時不要在乎別人的眼光，同時可以跟朋友傾訴就可以
15樓：躍龍物語
很多時候控制好自己的情緒很重要，那麼如何好控制好自己的情緒呢？首先把心態放平，最後深吸一口氣，思考之後再回答別人的問題，如果無法回答別人的問題，就保持沉默，不要再回答。
16樓：櫻市子來了
每天注意調整自下自己的心情，不要受外界的影響，這樣可以做到自己的情緒調節
17樓：
調節好自己的情緒，那就是保持乙個良好的心態，不管什麼問題都要冷靜下來，好好思考一下，再去解決
18樓：果瑰瑋
情侶小姐，我覺得你應該是感覺，嗯，一切都是美好的，一切都會過去的。
19樓：聲衲蘭
首先要自己冷靜下來找找找周邊的朋友回去嗎？好友訴說自己心裡的話我心裡的。
如何自我調節情緒？
20樓：吾之榮耀
在生活當中，難免會出現不良的情緒，比如身心疲憊或者是內心失落，當自己心懷恐懼，會影響自己的心理活動。
每個人在成長的過程當中都會經歷不同的情緒，如何自我調解情緒呢?
在面對不良情緒的時候，一定要學會自我控制，而且要學會宣洩的方法，可以通過向前看的方式：青少年有許多快樂的憧憬、美好的期待。在他們面前還有許多的機會、許多生活的饋贈。
有些孩子總是忘不了已經發生了的挫折，當一顆果子被不小心踩爛時，根本不需要去撿起它，回想它原本的美好，要做到的是，去尋找更好的果子。
健康快樂的情緒才能夠使自己勇往直前，所以，青少年最好是能夠享受樂趣。健康的興趣會給人帶來快樂。對學習感興趣的同學，在吸收新知識的同時，滿足了自己好奇心和求知慾。
一些同學愛鑽研難題，因為難題的征服，使他們感受到巨大的喜悅。一些同學愛看課外書刊，廣博的知識使他們獲得了其他同學的讚賞和尊重。對少年來說，發展一些健康的興趣，能使自己獲得更多的快樂。
健康心理知識一定要學習，在面臨學習的時候都會感覺到非常的疲憊，而且經常會感覺到內心失落，有的時候也會比較恐懼，或者是經常的動怒，這些不良的情緒一定要學會自我釋放和調節，能夠和教師和父母進行溝通和交流，或者是選擇釋放自己的這些不良情緒，也可以選擇轉移自己這些不良情緒。一定要學會實現自我價值，不要總是一味的沉溺在不良情緒中。
21樓：東方司樂學習能力訓練
學生小課堂-情緒的自我調節與釋放
22樓：晏煒觀點秀
好好說話能幫助你控制情緒!
23樓：滄海浩波
自我調節情緒的方法：
1、要保持良好自我感覺要，不管遇到什麼事情，你心裡覺得自己其實挺好，讓自己自信起來，這樣不好的情緒就會逐漸消失。
2、找別人傾訴，憋在心裡會讓自己變得更加痛苦，找朋友或家人傾訴，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣或許你會好受一些。
3、找乙個沒人的地方，大聲的吼叫或哭一會，把不良的情緒發洩出來會感覺好一些。
4、轉移自己的注意力。心裡面實在是難過，就找點事情做，比如打打遊戲，或者拼了命地去工作，然後你會發現，慢慢的，自己已經沒有那麼心情不好了。
5、時間總是會沖淡一切，咬咬牙挺過去，一切都會好起來的。
24樓：
累了，都累了，嚐遍了世間的苦難，坎坎坷坷，風風雨雨，都挺過來了，為什麼還是那麼不堅強，不要給自己施加太大壓力，樂觀一點，調整好自己的心態，放鬆自己，去大笑，歡笑，呼吸大自然的氣息，敞開自己的心靈和朋友去溝通，你會擁有乙個世界。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，用平常心去面對一切，人生是把握在自己手裡的。自己要相信自己，再變得成熟一些，人是要學會放棄的，不要讓痛苦控制自己！
人不是為煩惱而活的，人追求了那麼久的快樂和幸福，不要讓自己毀滅了，堅強一點啊，不要太脆弱了，執著不放，念念不忘只會把你拉向痛苦的深淵。去給予，去奉獻，為了自己而快樂，也為了美好的生活，你不可以改變世界，你卻可以改變自己，你不可以超越靈魂，你卻可以超越自己，人總是在不斷的努力中獲得進步，完善自己的
25樓：匿名使用者
其實人也可以快樂的活著，向我每天都那麼開心。再大的事對我來說也只是過眼雲煙，我依然會鎮靜。多看看佛家到家的學說，從中可以學到很多。
不要負擔的太多，該放下說的要放下。沒辦法，因為這就是人生。為什麼人的一生會遇到許多不同的煩惱事情呢？
其實這是在所難免的，不是麼... 你想為什麼乙個新生命一出世就哇哇大哭呢？因為他就是來接受磨難的，要不然就沒有人類了，都去當神仙了，不是麼。
其實不管遇見什麼挫折的事情，想開些，漫漫會好的，加油！！ 朋友，其實人生很簡單，只要你做好兩件事，你的人生定是有意義並完美的：我認為這兩件事最重要也必須存在的便是「責任」與「信念」！
我們生存在這個世間，不是為了自己，而是為了家人的責任，為他（她）們而盡我們的力量，使他（她）們快樂、幸福，則是我們最大的責任；而為了自己的夢想能夠實現，從而展現自我的價值，而面對困難永不氣餒，不言放棄，則是我們永不泯滅的信念。....
26樓：匿名使用者
情緒是需要慢慢調整的
如何調節情緒的方法
27樓：阡陌上花開
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。乙個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是乙個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。
人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。
美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。
"乙個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每乙個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀**、聽**、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
昇華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量昇華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
如何調節負面情緒，應該如何調節自己的負面情緒？
學會放下悲傷，放下煩惱，放下執著。少斤斤計較，能體諒別人。多為對方找想 我們有意志力，不改變自己，而去要求別人。有雙眼睛，不回顧自身，而去挑別人毛病。這是煩惱的生出來的地方.做自己的主人。完全掌握自我的行為，不會因為他人影響自己內心的堅定 因為一般人做不了自己的主人，控制項不住內心的念頭。讓他亂飛。...
怎麼才能調整自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
1 給自己時間緩衝。遇到讓自己產生憤怒 或者煩惱的事情時，先不要衝動，給自己內心一段時間，例如可以默數十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己衝動的機會。2 轉移注意力。如果長期因為乙個人，或者某乙個環境導致自己處於一種負面的情況中，那麼這時放下讓自己煩惱的事情，通過做別的事情來轉移自己的視線...
怎麼才能調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
怎麼才能調節自己的情緒？如何來調整情緒 1.一些情緒比較低落的人，建議多出去走一走，與大自然多親近親近，也可以招自己的好朋友聊聊天，訴說一下心中的苦悶這樣情緒就會得到改善 2.可以做一些有益的運動，這樣對於情緒的調整也是很有幫助的，對於疾病的 也是非常有益的。沒有人能預知未來，所以想實現乙個目標時，...
當自己情緒不穩定的時候，該如何調節自己的情緒
我一般會先深呼吸一分鐘再說話，因為情緒不穩定時候說的話很有可能傷害到別人。自己說服自己，讓自己冷靜下來，衝動是魔鬼，衝動是解決不了問題的。最好的方式我覺得就是轉移注意力，或者換個什麼話題來說，慢慢的去平復下來，才能冷靜。我是乙個專業的拳擊運動員，我的所有解壓或者是發洩都是打拳，只有這樣的才能覺得我是...
如何調整自己的情緒，如何自我調節情緒？
調整自己的情緒有哪些方法？首先同樣的問題在不同樣的時間，和不同樣的心情裡，它的答案是不一樣的，但是你如果能夠在每乙個念頭裡，把所有的答案全部用上，你就是高智慧型者。別人 就是自己以外的人，傷了我們，給我們心情不好，已經傷害一次了，自己再去鬱悶，鬱悶傷肝害身體，生病痛又傷了一次。之後辛苦賺錢，省吃檢用...