1樓：匿名使用者
憂鬱症是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨。下面就給大家介紹四種自我**，相信它對您會有所幫助。
體育** 鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少做3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500公尺，並力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500公尺。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
營養** 許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素b。
他認為這些都是人們容易缺乏的。
精神** 憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了「三a法」，即明白、回答、行動。因三詞的英文本母均以a開頭，故稱「三a法」。
——明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
——回答：要學會每當產生乙個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下乙個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：「這會是真的嗎？」然後再問自己：
「從另乙個方面該怎樣看呢？」
——行動：如果你感到不被人注意，那你就換乙個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計畫一些活動，使自己的生活規律化。
交際** 研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是「朋友乃良藥」。他們認為，社會支援甚至可使人延年益壽。
2樓：匿名使用者
你不要想太多煩惱的事情,去逛街買些自己喜歡的東西,和朋友一起聊天,多做一些戶外鍛鍊
多多想快樂高興的事情
鬱悶是暫時的
高興起來吧
以後美好的生活在等著你
3樓：小花豹
讀書其實就是 給你找回來這種淡定 這種安靜 這種從容 這種雅緻 讓你做什麼事之前 能夠冷靜理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以魯迅先生說得好 時間就像海綿裡的水 只要肯擠 總會有的 就擠到讀書上一點吧
如何擺脫心理憂鬱？
4樓：
最好還是看下心理醫生
5樓：孟漢
在愛與被愛中昇華自己，走出不快，祝你好運！！
6樓：隨隨邊邊
最主要的是在生活中要有幾個讓自己高興的勝利
7樓：陸誼
我也是，咱們一同努力
如何克服抑鬱心理？
8樓：科學普及交流
1．每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔、美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛、自尊、保持心理健康之故，注重個人儀容和衛生。
2．每天規定自己有一段時間鋪床疊衣，把家裡打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強調，這樣做不是為了別人，乃是為自己而做。
3．每天運動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房鍛鍊，都是最有效的抗鬱秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗鬱藥物一般，能減輕憂鬱。
運動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強起來。
4．飲食要有節制，起居、運動、睡眠都定時。
5．增加到戶外活動的時間。整理花園、菜圃是最佳活動之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物、景象；閉起雙目，開啟心眼，靜聽世界的生命之歌。
6．花時間、心思，用不同的方法來鍛鍊自己的知覺。例如洗澡時用心去感覺水溫（有人用不同溫度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，讓自己的腳浸潤於朝露中；在大自然裡，讓自己靜聽風聲，細聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的**觸控自然等等。總之，可發揮自己的創造性，用心去體驗一些新的經驗，讓自己的生活更充實。
7．接受專業**。藥物**可以幫助你恢復腦中的生化平衡；心理輔導可以幫助你發展情感智慧型，學習許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強活潑的生命力。
怎麼消除憂鬱和恐懼心理？
9樓：橋恩心理諮詢
多跑步，跑步的時候可以讓你忘掉煩惱，多與朋友出去散散步，做一些開心的事，也可以和父母好好聊聊。
10樓：漫閱科技
老年人的憂鬱都來自力不從心。年邁體弱使他們無法「力挽狂瀾」和改變現狀，於是，憂國憂民，更憂家憂子。即使是對於那些他們原先完全有把握的事，世會表現出萬分的焦慮，一百個不放心，要是憂鬱的心理長期得不到控制，就容易使老年人患憂鬱症，得精神病，重則造成老年人自殺。
恐懼心理的發生是因為老年人從社會和家庭生活中覺察到一種不安全感，以及對生與死、者與病的認識不足。比如，過分地害怕得病，非常懼怕死神的來臨。窮的擔心經濟桔據生活無保障，富則恐懼財產生命遭到劫難。
還有的怕肥胖、怕孤獨等等，這樣的老人總讓自己的神經處於高度緊張的狀態，若不注意心理鬆弛的話，老人易得恐懼症。
如何擺脫自卑的心理，如何消除和克服自卑心理？
不要這樣想.永遠要記住,世界上獨一無二的人是你自己,所謂天生我才必有用,我一定有跟別人不同的地方。另外可以發展點興趣愛好,即使有些方面我們無法跟別人比較,但一定要從其他地方找到自己的自信.比如繪畫寫作之類,然後不要怕丟人如果單位裡別人都不願做的事你踴躍去做,時間久了你的積極性和組織能力也會提高,這樣...
如何克服虛榮心理，如何克服虛榮的心理？
心理學 克服人性的弱點，教你如何擺脫虛榮心 如何克服虛榮的心理？1.要做到自尊與自重。要做到自尊與自重是克服虛榮心最起碼的標準。做人要誠實 正直，絕不能為了一時的心理滿足，不惜用人個來換取。有的少女為了滿足物質的需求，犧牲自己最寶貴的貞操，是值得深思的。只有把握住自尊與自重，才不至於在外界的干擾下失...
如何克服自卑的心理？如何克服自卑心理？
自卑 你就敏感 一敏感 就像跟大家保持距離 總拿自己弱項跟人家比 別輕易跟別人比 都說那句話 人比人的s 貨比貨得扔 我就是我 顏色不一樣的煙火 他就是他 兩塊錢一捆的呲花。介紹調整自卑情緒的幾個思路。如何克服自卑心理？你只要做你自己就很贊了！自卑的心理每個人都有的，只是有的人能夠自我調節，通過調節...
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙 心理學家稱之為 a型性格 而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看...
如何克服心理緊張，怎樣克服心理緊張
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是 第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它 接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你 如果我感到緊張，那...