1樓：豬豬將軍
當乙個人的情緒總是受到衝擊和打擊的時候，抑鬱情緒就會產生。長期受到抑鬱情緒的發作困擾會導致抑鬱症發作，因此重視及早對抑鬱情緒進行調節，注意避免抑鬱情緒轉化為抑鬱症是一件非常有必要的事情。
一、轉移：在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉換心情的事情，可以外出遊玩，可以「學而忘憂」。根據現代生理學的研究，當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時，感官會產生出不愉快的資訊並不斷將其傳入大腦。
如果此時你馬上轉移心理活動的方向，不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。
二、異地發洩：當你盛怒時，不妨趕快跑到其它地方，幹一些體力活，或者乾脆跑一圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。
三、理智消解：很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。
四、語言暗示法：語言暗示影響著人的心理和行為，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。人的心理壓抑時，應當有節制地發洩，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來，這對於調節人的心理活動有很好的效果。
2樓：
心態不佳可以從認知和行為兩方面進行調整，首先可以換乙個角度思考問題，積極看待挫敗，其次，鼓勵自己多參加戶外活動，出門散心，與人交往，都可以調整心態，改善不良情緒，人的不良情緒往往是因為心理的那一桿秤失衡了。
3樓：
語言暗示影響著人的心理和行為，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行自我語言暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用
4樓：匿名使用者
有很多外市的人慕名來這裡看病的，對這類病症這裡還是比較有話語權的，比較好可以看看
5樓：小林傳
下邊我寫的，您務必要看一下，這無關信仰，只是一種方法，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現**一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，充滿希望，要一心念，什麼都盡量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。
慢慢的自己的心就會平靜有力
6樓：匿名使用者
尋找美食，做一些讓自己開心的事情。ps：必須和朋友交流，否則你會陷入抑鬱的死迴圈，得有人把你帶出來。
7樓：
你需要運動一下，最好是冒險的運動
8樓：廣州華興心理
抑鬱心態是比較寬泛的狀態，如果是指抑鬱發作時的狀態，僅自己調整並不容易，需要借助於專業人員的幫助，如心理**，經過評估以後有藥物**適應症，接受藥物**進行調整。如果只是一般性的正常人抑鬱狀態，和自己的經歷，遇到不順心的事件相關，這時要調整自己的看法。如果對事件本身無能為力的情況下，要調整對其意義的認識，通過這些方式進行調解。
同時積極的把其它自己感興趣的事情做好，要堅持平常的生活樂趣，通過這種方式慢慢的抑鬱心態會逐漸改善。
如何調整抑鬱心態
9樓：龍之喵喵豬
每個人都有時候會產生抑鬱的心態。這是一種正常的情況，但是對於這種情況怎麼調整主要是看個人自身。
一旦有了這種情況的時候，就要適當調節自己的心理，盡量去想一些開心的事情，不開心的事情千萬不要想。
還要想方設想讓自己有點事情做，當有事情做就不會有這種抑鬱心態了。或者是找個好看點的電視劇集來看。
也可以和朋友聊倆天。放鬆自己的心情。
調整抑鬱心態，首先自身要多參加集體活動，多和外界交流，多溝通，因為人的情緒狀態經過言語的訴說，可以達到釋放壓力的乙個作用，因此交流是很重要的。
同時要多注意參加集體活動，參加社交活動，轉移自身注意力，並且要有好的生活環境，好的人際關係。
抑鬱症患者自己的積極調整對病情的恢復很有幫助，可以採用多和人交流，積極尋求他人的社會支援。
自己用適當的方法來宣洩不良情緒，盡量保持積極的思維方式，培養一定的興趣愛好，做些自己喜歡的事情等方法來調整。
工作壓力不要過大，要注意勞逸結合，適當放鬆，同時睡眠要充足，每天適度運動。
10樓：匿名使用者
抑鬱心態是比較寬泛的狀態，如果是指抑鬱發作時的狀態，僅自己調整並不容易，需要借助於專業人員的幫助，如心理**，經過評估以後有藥物**適應症，接受藥物**進行調整。如果只是一般性的正常人抑鬱狀態，和自己的經歷，遇到不順心的事件相關，這時要調整自己的看法。如果對事件本身無能為力的情況下，要調整對其意義的認識，通過這些方式進行調解。
同時積極的把其它自己感興趣的事情做好，要堅持平常的生活樂趣，通過這種方式慢慢的抑鬱心態會逐漸改善。
又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反**作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。
02抑鬱症臨床表現
抑鬱症可以表現為單次或反覆多次的抑鬱發作，以下是抑鬱發作的主要表現。
1.心境低落
主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。
在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2.思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺「腦子好像是生了鏽的機器」，「腦子像塗了一層糨糊一樣」。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3.意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為「抑鬱性木僵」，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。
伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。調查顯示，我國每年有28.
7萬人死於自殺，其中63%有精神障礙，40%患有抑鬱症。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為「結束自己的生命是一種解脫」，「自己活在世上是多餘的人」，並會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。
4.認知功能損害
研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。
5.軀體症狀
主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。
病前軀體疾病的主訴通常加重。睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特徵性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深；少數患者表現為睡眠過多。
體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。
11樓：前行者
一、珍惜當下
首先要做的是珍惜當下，不要把注意力放在自己缺失的部分，回到現實，不要沉浸在幻想中，想象終究不能代替現實。珍惜現在的一切，才能真正體驗生活的快樂。
二、正確認識自己的缺陷
抑鬱的人有著強烈的缺失感，常常因為自身的不完美而痛苦，情緒反覆無常、高度敏感，任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情，都會讓他們受到很深的傷害，使他們陷入抑鬱的情緒中不能自拔，並感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認識自己的不足，努力發展自己的長處和優點。
三、肯定自己
感受自己的重要性、獨特性，並努力尋找自己與眾不同的人生意義。
肯定自己，尋找喜歡的人有意義的關係和真實的交流，他們可能是戲劇化地表現自我，也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富於想象，致力於改變自己的內心體驗和痛苦，尋找自己的閃光點和自己擅長表現的東西，肯定自己的才華。
四、找乙個自己欣賞的人來學習，使之成為前進的動力。
找乙個自己欣賞的人作為學習物件，讓他激發自己前進或改變自己的目標和動力。不要過於關注自我，多吸收他人的優點，並歸納對自己有益的東西，吸收使用。
抑鬱的人要懂得珍惜已擁有的幸福，多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情，相信自己，肯定自己，讓自己的生活充滿陽光。
12樓：擺渡人灬度人
、要保持思考，不要逃避。逃避不會解決任何問題，還會為下次再犯同樣錯誤埋下伏筆。
2、要給自己時間，盡量安慰自己，要懂得原諒自己和經常鼓勵自己。
我覺得要盡量獨處，而不是馬上選擇和朋友傾訴，因為連你自己都無法理清自己的情況，那麼和朋友也根本無法表達清楚，反而越來越亂。
3、不要停下讀書，尤其是一些認可度很高的書，如果其中某段講得事情和自己相似，這時候作為讀者會深受鼓舞，並且會很大程度上淡化自己的傷感，因為你會想我的這種遭遇也不過是世界上很多人很多人的經歷中最普普通通的一次，這樣想就不會感到自己特別倒霉特別孤獨，也就不會特別想不開了。
因為有些事就是——只有相同經歷的人，才能感受到彼此的溫暖。
4、要在個人情緒變好一點之後，試著多去接觸些能夠提公升個人價值的東西，比如讀書啊，聽公開課啊，你要相信，這個世界現實起來還是很現實的，我現在很相信的乙個道理就是：自我價值低的人很難得到他人真正的依賴，所以任何一段長期穩定的關係，必然是大家基本保持乙個節奏和速度的共同成長。
沒有不可**的傷痛，沒有不能結束的沉淪，所有失去的，會以另一種方式歸來
如何調整心態，怎麼快速調整心態
回答親，您好，很榮幸為您回答這個問題，我是大榜，中國大學教科書編委，國家註冊一級情感諮詢師，家庭關係指導師 師資 二級心理諮詢師，擅長 情感修復挽回 婚姻危機處理 心理療癒 戀愛困擾 情緒管理，服務時長10000 小時，服務人數10000 人數。您諮詢的問題，我正為您整理答案，如果您還有更多資訊，可...
學習心態怎麼調整，如何調整學習心態？
共勉，我是社會考生，最近在準備口譯考試 有沒有條件報班輔導學習呢 有時候並不是自己不可以，而是需要方法和支援 學習心態不要急於求成，如果學不進，應該出去走走，緩解一下情緒，先考慮一下你為什麼學不進。調整自己的心態，讓自己平靜下來，專心學習，不要分散注意力，或者想其他的事情，不可能一下子回到原來的狀態...
我該如何調整心態呢？急，該如何調整心態
我以前是這樣，但現在就不了。我想你是個很害羞的人，只要你多去參加點活動，保持積極的心情，那就可以了。有沒有熱愛的體育活動。類似籃球足球這樣的集體專案，盡情的玩去找自信。我以前也這樣，現在不太會了，工作逼出來的，我以前講話稍微面對的人多點，就算是同班同學，就算是起來問題，心裡都咕咚咕咚的，現在呢，我自...
如何調整員工的心態，怎麼調整員工的心態
1 主題活動法 根據員工年輕 思想活躍 追求進步的特點，應定期開展不同的主題活動。比如 崗位技能大賽 書畫大賽 手工藝品製作大賽 英語口語比賽等。通過不同的主題活動，引導員工好學上進 展示自我，從而產生向心力 凝聚力。2 多設標兵法 拿破崙說過 每個士兵的揹包裡，都有元帥的手杖。每個員工都有自己的特...
離婚後如何調整心態，離婚後怎樣調整心態呢？
心理諮詢師表示，離婚人士應及時做好心理調節，努力重新適應新的環境和變化，以良好的心態來抵抗由於婚姻失敗帶來的灰心喪氣 自卑 憤懣等各種負面因素對心理健康的影響。離婚人士 心傷難平 常做離婚心理諮詢的專家表示，絕大多數離婚者離婚後，其心情總是很沮喪，情緒低沉 傷感，這無關性別，他們表現出憤恨 不滿 自...