1樓：情侶戒指美人魚
反應快！靈活！身體柔軟！
2樓：網友
這麼和你說沒什麼用 留下qq我把練習方式給你 和教程。
練跑酷的前提要先練什麼基礎啊？
3樓：必要至上
先練基礎落地和落地滾翻（這作為跑酷基礎，你必須練得很自然），然後練最基礎的三跳（猴跳，金剛跳，懶人跳），最後提高單雙力臂上牆的高度。把這些練熟，純跑就ok了。接著你可以練魚躍滾翻，屁墩跳。
以上都練完，你就已經算是中等水平。除此之外，你也可以加一些空翻動作，雖然空翻不是跑酷，但是可以運用到跑酷中（團側**等等）
4樓：日喀則
最先練字 這樣寫遺書就不會看不清。
5樓：傾城妖孽大美女
最先當然要練體能，還要有保護措施以及專業人士指導，這樣動作才會安全規範。
紹興凌雲跑酷空翻教學可以私信聯絡我。
練習跑酷的基本功
6樓：網友
定點跳、滾翻、上牆、跳遠 這些是基本功。其他動作上面已經有了。祝你找日成功！
7樓：匿名使用者
不知道你是**的？ 現在很多地方都有團隊了，只是知名度還不高！所以比較難找！
練習跑酷最好有幾個人一起練吧：
可以一起交流，一起摸索，乙個人練太危險了，也沒有人鼓勵！ 乙個人進步也很慢！
基本動作樓上的也很全面，我這裡就不發了。
希望你找個團隊一起練習，極限運動還是不要單獨乙個人練習，出了什麼意外，也好有個人抬你回家。
學跑酷要具備什麼，鍛鍊什麼，好處
8樓：厲害
鍛鍊全身。
上肢： 俯臥撐：(單手5~10個，雙手20~50個，拍手10個)2組 雙桿：
20~30個)4組 舉槓鈴：(5kg~20kg[可用水瓶]30次)4組 靠牆倒立：(2~5分鐘)2次 ★腰腹：
仰臥起坐：(40~80個)3組 掛扛舉腿：(5~15次)3組 騰空負重起上身[趴]:
10~30個)2組 斜坡仰臥起坐：(10~20個[可負重])2組 騰空擺腿：(20~50個)2組 雙頭起：
20~50個)4組 側臥起：(30~50個)兩邊各2組 猩猩定位雙撐：(15分鐘)[可在草地，可障礙] 魚越翻滾：
20分鐘)[↑同上] 跳轉雙扛：(10~20次)4組 ★彈跳： 定位跳 障礙跳 立定跳遠 3級跳 助力跳 (上面每樣10分鐘)[可全部合一起練] 蛙跳：
8~10次)8組 ★平衡/協調性： 閉眼單腳站：(3~5分鐘)2次 貓爬：
30分鐘)[找斜的扛或者牆] 爬倒立：(10公尺~20公尺)6次 控倒立：(3秒~10秒)[30分鐘練習] ★體能/爆發力：
600公尺(慢跑)+200公尺(衝刺)/4次。
跑酷需要什麼能力？怎麼訓練？
9樓：陳愛神明
腦子，因為在有阻礙的時候要什麼過。負重和靈敏是一定要的。
跑酷最開始練什麼？？
10樓：大荒小怪
俯臥撐30/組5組/天抬腿跑40秒/組5組/天 深頓跳10下/組4組/天 原地空轉10圈/(左/右)/組3組/天 原地跨越15下/組4組/天 --室外(晚上)--翻牆(高度在175cm的到200cm不等) 準備活動 跑步800公尺（每星期大跑一次約7000公尺） 柔韌：脖子，手臂，腰，髖，腿（韌帶）技術動作：翻單杆，爬牆，跳躍，落地滾翻，側空翻（目前本人還不會空翻，正在學） 力量：
引體向上5/3（手心向外）伏臥撐15次/3組，仰臥起坐40/3，背肌訓練40/3，蛙跳2個來回，單腿跳踩台階4個來回，蹲跳，15/3，快速提膝30秒/2組。 可以每天練選4樣換著練的如果你要一次練也沒事！ 整理活動（再拉下韌帶，活動四肢，防止練成死肌肉） 這是最初級的訓練計畫，以後在慢慢已你練的程度增加！
發出這個pk訓練表，是為大家了交流！！！直線暴走(練習平衡能力，可在窄些的和凹凸不等的路面上練習然後足見加快速度) 攀爬(有山的爬山，沒山的找有高度的東西，開始可以找角度容易些和高度低些的然後加大強度) 走跳(比如路邊的小樹大約100cm以上的，可以嘗試左右來回向前跨越它，鍛鍊彈跳高度和距離) 跳落(從高處跳下，鍛鍊下落穩定性，可以結合上邊的攀爬和翻牆來做) 大家加油聯絡，繼續跑酷精神。。
跑酷訓練什麼內容？
11樓：泰戈丶
每次鍛鍊的時候可以借助不同的物體進行訓練，例如啞鈴 槓鈴 臂力器，這樣不至於重複一種訓練而感到無聊，現在夏天不適合長時間進行體能訓練，氣溫高流汗多會導致身體脫水，一般1小時左右就差不多了，鍛鍊前記得適當喝點水，練習後喝點糖水。
12樓：叨叨的紀念
去健身房找教練練，自己乙個練容易受傷，跑酷這類都屬於極限運動，在沒有人指導的情況下，很容易受傷。為了自己的身體找個比較好的師傅，錢都不算什麼。
別亂聽別人的，適合別人的不一定是適合自己的。各位也別亂說，亂說萬一出事了怎麼辦？
別拿自己的身體開玩笑，好的身體是保養出來的。
13樓：威爾金斯啊
建議找個師傅教你吧，沒人指導很容易受傷的。
練跑酷時用什么鞋好點，練跑酷時用什麼鞋好點？
有幾個特徵 繫帶,耐磨,吸震,鞋底有防滑紋,趾頭有包膠,重量輕 跑鞋是首選,如果經濟允許的話還是去買雙氣墊的,對你的腳很有保戶作用,特別是從高處落地時候能幫你吸收一部分的力量,從而減輕直接對你腳前掌和腳後跟的衝擊 針對跑酷這樣用本身的力量穿越任何障礙物，或到達乙個目的地。跑跳攀爬中的自由靈魂在運動。...
如何練跑酷的體能訓練
一 耐力訓練 1 長跑 要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2 負重越野 自己揹負不低於30公斤的背囊 女子為20公斤 在不低於海拔2000公尺的小路 山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。3 如果時間和其他條件不允許，也可用游泳 自行車等...
初學跑酷應該先練習什麼，練跑酷的前提要先練什麼基礎啊？
跑酷不同於街舞 它最重要的是1勇氣 2身體素質 3力氣 4技巧 5彈跳 所以 多鍛鍊身體 更要有好的心理素質和勇氣 多和高手些交流 多問前輩 但注意要靠自己 身體素質實在差了的話 還是算了吧 這東西 也是沒那麼安全的 不小心就會摔 杵傷腳 但怕苦 是學不好的哦 找個好的跑酷練習場地 多學 多練 注意...
練跑酷前要怎麼訓練體力（臂力 腿力 腰力 體力）
跑酷不是那麼簡單的，不打擊你。天賦重要。平衡，力量，耐力，心裡承受能力。還有很多。跑酷，看似簡單，但作為極限運動哪個會簡單。自己按照我說那幾個的去練。體育運動專案有哪些？體育運動專案分類 一 速度力量型 速滑 短跑 投擲 舉重 二 耐力型 競走 游泳 滑冰 長跑 三 表現難美型 體操 花樣游泳 冰上...
怎樣在家裡自己練跑酷？或者誰有跑酷教程全面點的
在自己家裡面不是很好練的，不過可以在家裡面練習自己的體能，多做些力量練習，俯臥撐什麼的。練練倒立什麼的。想練好跑酷一定要到室外去練習，這樣才能找到感覺。加油吧！室內的話基本是沒有辦法的，你家再大也不可能有500平吧，那都不夠起步的。剛開始在社群內比較好，挑個遠離行車道的地方，自己設定點簡單安全的障礙...