1樓：戰浩歌
讓夥伴用手把你倒立起來。然後自己翻過去，熟悉後試試能不用手空翻。必須有人輔助，科學的方法。
2樓：匿名使用者
關鍵是做好墊步，先練側翻，練好了，找個人幫助練空翻，慢慢找感覺和方法。
3樓：華人拳心邵長華
你先聯絡前手翻，熟悉之後單手前手翻，最後再練空翻
4樓：匿名使用者
找個墊子，找人托住背部大概腰的地方，就試著向後翻過去咯。用力跳起來後仰，馬上有意識地收縮腹肌，身體就翻過去了。不過我不是高手來的
想練側空翻，但是不敢，怕頭碰地，怎麼練，不知技巧
5樓：匿名使用者
看似很難得動作，其實只要你肯練很簡單的。 一步一步來。
1.充分熱身
2.先學側翻，不敢的話慢慢來，手按地，腳順過去，剛開始不用太直，剛離地就好，練幾次就好了，一步一步來也不用場地，不會受傷。 其實真的很簡單，只要自己很研究研究
3.側翻練熟了，練單手翻， 期初可以減少乙隻手的力度，比如側翻的第二隻手，可以試著輕點用力，然後稍微離地，如果沒有場地擔心受傷就不要離地太遠，盡量不用 但是也放在自己放心的位置
4. 熟了之後可以盡量做快，有乙個離心力， 乙隻手翻，盡量每次都盡量做到讓這個少 盡量的少受力，然後達到雛形的側空翻
5.雛形開始，多練幾次就好了，說的麻煩，其實很簡單，一星期足以。 慢慢來不著急，練成也用不了多久
6樓：偏陽過海去看誰
怎麼後空翻？側空翻怎麼練？
想練跑酷，空翻怎麼做到、還有怎麼跳的高、遠
7樓：匿名使用者
哈哈，你找對人咯，對空翻的各種動作，我做了很多分析的。
首先跟你說下前空翻，（說著太麻煩- - ，我把原來回答過給別人的弄你下
然後是側空翻，側空翻其實並不難，如果你側手翻翻得夠快的話，側空翻沒多久就能出的；側空翻最大的特點就在於腰，腰必須要向你翻的一邊快速提、轉，要把側手翻翻時候手上的那個力用到腰上，還有腿要直，不然在空中你很難正確判斷你落地的方向的。（這是最基本的側空翻，熟練之後可以走其他的變種的側空）
後空翻；顧名思義，就是向後的空翻，不過有些不是專業的人員，總認為後空翻向後就行了，那個是錯的；後空翻翻的時候同樣要先向正上方起跳，手臂一定要打直，手臂不直的話，對於後面的後翻動作是很危險的；然後是仰頭，在起跳後的一瞬間，將頭向後50度，或45度，或者能仰多少仰多少，不過一點要記住，仰頭要稍微用點力，不然帶動不了身體後翻，最後就是團身；這個就不用多說了- -相信你也會的、、、）
這是三個最基本的空翻類，也是以後其他變種空翻的基礎，所以一定要練好。
還有你說的怎麼跳得高，關鍵在兩點，一：不管翻什麼空翻，身體永遠處於乙個向上的力；這個力的位置就在你的腰，當你腰過低的時候，不管你發力發多大，你的高度就只在那個水平度。
二：就是配合腳步的發力時機（要配合第一點），只要你掌握好時機，你的空翻的高度就會高，給別人的感覺就是輕盈，沒有沉重的感覺、、、
最後就是你說的安全訓練的方式；這個重要的的有3點；
1：好的訓練環境；
2：有練過空翻的同伴輔助；
3：自身的心理素質。
對於剛才我提到的3點，第一點跟你說下吧；好的訓練環境（如果只是以空翻為主的話）1.體操房；2.沙坑；3.草地。。。
1.體操房；對於一些沒有練過的動作，想安全嘗試，最好的選擇。
2.沙坑；動作不可能永遠只在體操房裡完成，所以沙坑是讓你感覺環境最好的場地之一。
3.草地；熟悉了的一些動作，可以在草地上完成，習慣之後就可以到處的訓練了。。（當然，草地上沒「地雷」是前提= =）
還有，對於沒有嘗試過的動作，最好別在草地上練；不管怎麼說，草地和平地並沒有多大的差別，只不過稍微軟一點就是了。。前空、側空，在草地上進行第一次嘗試到沒什麼大問題，但後空之類的動作，我勸你三思而行；如果你覺得自己心理素質夠好，對自己有信心，那我們為你加油；可如果你想練，又猶豫，而且旁邊沒有輔助的同伴，最後下定決心要嘗試下的話，恭喜你，可以知道倒栽蔥是什麼滋味；那種「爽」到靈魂深處的感受- -！ 相信你在、絕對不想來第二回的、、
好了，先介紹這麼多給你，如果想知道其他一些空翻更多的東西，加我 506432355 到時候慢慢跟你說。。
純手工打造，如有雷同 純屬盜版！！
8樓：匿名使用者
少練，會長肌肉的，大腿/肩膀/小臂一粗好看嗎？？肌肉是練不下去的，過度排汗 毛孔發達汗毛會很長很黑的。
9樓：信念之無敵
在墊子上練習，而且你會基本動作嗎？
跑酷不敢空翻怎麼辦
10樓：匿名使用者
問題在於不敢。
我們練習空翻先從單槓鍛鍊膽量。
1.腹部繞槓
2.反摳繞圈
3.正繞圈圈
這三個都是手掛在單槓上，有點力量基礎就很好做。在於敢不敢轉。如果沒問題，就練習加長轉後落地之間的時間，尋找更早鬆手的感覺，習慣並掌握後再練習空翻。
空翻首選泳池，別嗑到邊就是了。其次有些學校有跑酷社團，或者有練體操的地方，有安全跳板和海綿墊子。可求教他們。而後練武術的也修空翻，看您人緣了。
11樓：七分帥三分酷
必須要有老手帶，第一次至少要在海面墊上完成
12樓：古月王小二
先找個安全的地方練習咯！泳池就不錯
乙個人空翻怎麼練
13樓：
關鍵是腰！首先確保自己能後彎腰，第二是要有膽氣，當然為安全起見，軟墊肯定少不了，可以腳蹬牆借助反力懸空，熟悉後空的感覺，在進行自由翻！現在我恰好再練前空翻，進展還不錯，不過我只在草坪上練得，沒有任何輔助道具！
祝你早日成功！
14樓：養護胡
找個軟床墊，最好是能有個人在旁邊看著以防不測，可以先用腳蹬牆借助反力懸空。一次練做十來下就行，一天四五次，乙個月就能穩定。
15樓：足跡走遍天涯
在水裡最快捷，最簡單了。幾天你都可以在草坪上翻了。在家鄉找個河裡，有沙灘的。
開始站在河岸上面，翻到水裡去。倒在水裡怎麼會痛呢對不對？待你習慣了那一股力是怎樣提上去的。
到沙灘，到草坪都敢翻了。我學了兩天就敢在草地翻了。
16樓：匿名使用者
靠著床練。。或者桌子
跑酷空翻怎麼練習啊？拜託了各位 謝謝
17樓：冒彭勃
沒想到過了這麼久，終於有人問跑酷的問題了。。 你必須練好腰部的力量和拉開腰部的韌帶，這是必定的，你現在先做一下「鯉魚打挺」感覺一下起不來的感覺，然後按我的方法訓練，1個月或半個月後你再打一次挺，感覺就不同了（因為那是你能起來了） 力量：先練力量，就是做仰臥起坐，但你只需每次做到45度左右就可以彎下去了，然後再起到45度，雙手不用管，放在兩側，腳不用壓重物（至於是曲不曲腳也沒什麼關係），每天堅持50~100個（剛這樣做的時候你能一次做到28個就說明你腹部力量很好了，有希望空翻）注意，做的時候要全用腰部力量，這是我經驗總結得出的，我管它叫半仰臥起坐，一次做到你最累，休息下再做 韌帶：
做完力量訓練後也就是熱了身了，你再面向下，全身趴在地上，再用手把上半身撐起來，讓腰部盡量向後彎曲，做到你覺得可以了，再下腰（堅持多久就要看你自己了） 乙個月後你要是能鯉魚打挺了就空翻，但還要繼續這樣練。。（我是跑酷的，經驗多啦）
滿意請採納
18樓：手機使用者
側空翻，側空翻基本3大要素 1.找騰空的感覺(就是翻的時候向上跳)騰的越高越好 2.甩腿.
翻的時候腳用力向後甩.要覺得那股力量可以把乙個人踢倒. 3.
腰力.甩腿的時候靠腰力帶過去
練習跑酷的基本功
19樓：藍調g酷
其實樓上已經說的很全了，最重要還是勇氣，不過還是要有一定的身體條件的，努力！祝你成功！
20樓：匿名使用者
定點跳、滾翻、上牆、跳遠 這些是基本功。其他動作上面已經有了。祝你找日成功！
21樓：匿名使用者
不知道你是**的？ 現在很多地方都有團隊了，只是知名度還不高！所以比較難找！
練習跑酷最好有幾個人一起練吧：
可以一起交流，一起摸索，乙個人練太危險了，也沒有人鼓勵！ 乙個人進步也很慢！
基本動作樓上的也很全面，我這裡就不發了
希望你找個團隊一起練習，極限運動還是不要單獨乙個人練習，出了什麼意外，也好有個人抬你回家
初學跑酷應該先練習什麼，練跑酷的前提要先練什麼基礎啊？
跑酷不同於街舞 它最重要的是1勇氣 2身體素質 3力氣 4技巧 5彈跳 所以 多鍛鍊身體 更要有好的心理素質和勇氣 多和高手些交流 多問前輩 但注意要靠自己 身體素質實在差了的話 還是算了吧 這東西 也是沒那麼安全的 不小心就會摔 杵傷腳 但怕苦 是學不好的哦 找個好的跑酷練習場地 多學 多練 注意...
急！求練習後空翻的方法和技巧，怎麼練後空翻，需要什麼基本功
空翻練習方法 方法一1 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，鋪草的地也可以，二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便...
跆拳道怎麼練後空翻，練習跆拳道後空翻的要領？
要求 1 有人在身邊，2 有好的練習場地。首先空翻共有 前翻，側身翻，後翻，包括連續前後 空翻，下面我就告訴你怎麼練？1 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，鋪草的地也可以，二是沙坑，這...
蹬牆後空翻怎麼練？踩2步的！求速成
第一要敢翻，你不敢的話再知道動作也沒用。然後多練多摔。動作要領 先上牆 上牆簡單衝一下都可以上去 然後身體猛向後翻，同時腳蹬牆。重點來了 在後翻時腿收回，要跟身體蜷成乙個球一樣，在空中翻過落地腳直接站穩。開始練習可以分解先上牆後蹬地落下，逐步演變到上牆蹬牆後翻落地。練時要在底下鋪個厚墊子，速成的話 ...
籃球中的轉身和換手上籃怎麼練，打籃球怎麼練習空中換手上籃
1 控制式運球 這種運球用在有球隊員被防守得較緊時。你要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位於空當的隊友或自己發現空當進攻。這種運球技術是最基本的控球技術。2 快速運球 這種運...