1樓：匿名使用者
跑酷不同於街舞 它最重要的是1勇氣 2身體素質 3力氣 4技巧 5彈跳 所以 多鍛鍊身體 更要有好的心理素質和勇氣 多和高手些交流 多問前輩 但注意要靠自己 身體素質實在差了的話 還是算了吧 這東西 也是沒那麼安全的 不小心就會摔 杵傷腳 但怕苦 是學不好的哦 找個好的跑酷練習場地 多學 多練 注意技巧 有個跑酷組織或老師就更好了 但反正是靠自己的 努力成就天才 加油
2樓：cmyyy營業員
ⅰ. 配帶相應的保護護具
不要認為帶這些護具蠻麻煩或者不舒適，可能沒帶這些護具也僥倖沒受傷之前不會覺得這有什麼重要性，但是護具不光是能起到一定的保護作用，而且還能無形之中給一股推動力量，讓更好去完成你想完成的動作，也許只有當受傷的時候才能明白這段話的真正意義。
ⅱ. 對障礙物的選擇和安全檢查
無論是踩點還是在訓練之前都應該對場地以及障礙物進行考察和安全隱患檢查測試，比如在場地的選擇方面，盡量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物，應該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物為練習物件;其次就是對一些障礙的安全隱患檢查，比如欄杆的穩定性，障礙物表面是否乾淨或是否有對**造成傷害的物質，以及障礙物整體的牢固性和抗衝擊性等。
ⅲ. 訓練前一定要充分熱身(warm-up)熱身的目的有兩個：一是讓你身體充分活動舒來，防止在接下來運動中受傷;二是更好的將動作水平發揮出來。
(一般要保證15-20分鐘) —— 對於剛開始接觸的traceurs來說，不要盲目的去崇拜和模仿，也不要操之過急，應當選擇從基本動作開始練習，不要動不動就拿空翻或者飛樓作為初學目標，更不要被那些國外的炫片給誤導，踏踏實實的從基礎訓練開始，多看多練多體會多交流。在選擇場地方面也應該選擇在室內體操館或者室外有草地的地方練習，對於障礙物的高度也應該選擇從比較矮窄的開始練習起，逐步增高增寬;對於每個動作來說，都應該不斷重複反覆的去練習，從每一次練習和訓練中去體會該動作的要領和方法，盡可能的多和身邊的traceurs進行交流溝通，持之以恆，相信在不久就會享受到parkour給你帶來的無限快樂而不是傷痛。
練跑酷的前提要先練什麼基礎啊？
3樓：五阿哥金牛
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法
⒈韌帶要求——最重要的專案，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的專案。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下乙個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確／精確跳躍——鍛鍊從乙個目標跳到另乙個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性；
⒍翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用乙個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另乙隻腳推牆，將第一只踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。
一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎tic-tac——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！
高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道裡邊，如果前面路被擋住，則借助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下乙個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從乙個牆壁推彈後去抓另乙個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下乙個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。
但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃瞄過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳開啟跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何乙個部位先開始衝進乙個進口處，如：天窗，視窗等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；⒛單槓練習——可以用來鍛鍊手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
4樓：必要至上
先練基礎落地和落地滾翻（這作為跑酷基礎，你必須練得很自然），然後練最基礎的三跳（猴跳，金剛跳，懶人跳），最後提高單雙力臂上牆的高度。把這些練熟，純跑就ok了。接著你可以練魚躍滾翻，屁墩跳。
以上都練完，你就已經算是中等水平。除此之外，你也可以加一些空翻動作，雖然空翻不是跑酷，但是可以運用到跑酷中（團側**等等）
5樓：日喀則
最先練字 這樣寫遺書就不會看不清
6樓：傾城妖孽大美女
最先當然要練體能，還要有保護措施以及專業人士指導，這樣動作才會安全規範
紹興凌雲跑酷空翻教學可以私信聯絡我
跑酷新手入門應該從哪方面開始訓練？
7樓：
一.上肢力量
1、俯臥撐。動作方法是俯身向前，手掌撐地，手指向前，兩臂伸直，兩手撐距同肩寬，兩腿向後伸直，兩腳併攏以腳尖著地。兩臂屈肘向下至背低於肘關節，接著兩臂撐起伸直成原來姿勢。
練習要求：身體保持平直，不能塌腰成"凹"形，也不可拱臂成"凸"形。訓練時每組15～30次，共做3-5組多次重複該動作，能發展三角肌的前部、胸大肌以及肱三頭肌等上肢力量。
若提高練習難度和效果，也可變化以下練習：
(1)手掌撐變為手指撐，連續做俯臥撐動作;
(2)兩臂寬撐(掌撐或指撐)，連續做俯臥撐動作;
(3)兩臂寬撐，兩手握磚連續做俯臥撐動作;
(4)一腿抬起，另一腿著地，連續做俯撐動作;
(5)兩腳放在橫木上，連續做俯臥撐動作等。
2、引體向上。動作方法是兩手正握或反握單槓，握距同肩寬，兩腳離地，兩臂伸直，身體懸垂。引體發力身體向上拉至頭過槓面，然後身體慢慢垂下來成原來姿勢。
練習時要求發力引體不要借助身體擺動和屈蹬腿的力量，多次重複該動作能發展胸大肌、背闊肌以及肘關節屈肌群力量等等。
若提高練習難度和效果也可變化下列練習：
(1)兩手正握單槓懸垂，連續做引體向上頭觸槓頭前伸動作;
(2)一手反握槓，另一手腕扣槓，連續做引體向上動作;
(3)腳負小沙袋在單槓上連續做引體向上動作。
3、雙槓臂屈伸。動作方法是兩臂屈伸在雙槓上，身體垂直在槓內，屈臂至兩臂完全彎曲，接著用力撐起，使兩臂伸直成原來姿勢。練習要求：
身體要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸擺動，多次重複該動作能發展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。
若提高練習難度和效果，也可變化下列練習：
(1)腳背放置小沙袋或壺鈴連續做屈伸臂動作;
(2)腰負重物體或身體穿沙背心連續做屈伸臂動作;
(3)在吊環上連續做屈伸臂動作。
二.腰腹力量
4、仰臥起坐。動作方式是仰臥在地板上或體操墊上，使身體處於水平位置，腿伸直，兩手一般抱頭，然後向上抬上體至垂直部位，再慢慢後倒成原來姿勢。多次重複該動作，能發展腹肌、骼腰肌等力量。
練習要求：起坐動作速度要快，下臥時動作速度應慢。
若提高練習難度和效果，也可變化下列練習：
(1)仰臥在長凳上，兩手持槓鈴片置於腦後，兩腳固定，連續做仰臥起坐;
(2)仰臥在木馬上或斜板上，兩腳勾住肋木，兩手持球，兩臂伸直，連續做仰臥起坐;
(3)坐在跳箱上兩腳由同伴握著，兩手持槓鈴片置於腦後連續做仰臥起坐動作;
(4)仰臥，連續做元寶收腹起動作等等。
5、收腹舉腿。動作方法是仰臥在地板上或體操墊子上，身體伸直處於水平位置上，兩臂伸直自然置於體側，然後收腹向上舉起雙腿至垂直部位，再慢慢放下成原來姿勢，練習要求：收腹舉腿動作速度要快，放腿速度應慢，多次重複該動作能有效地發展腹肌和髖關節屈肌群力量。
若提高練習難度和效果，可變化下列練習：
(1)支撐屈膝直角坐，接著成直腿後撐直角坐動作，反覆練習;
(2)背靠肋木，兩手正握橫木懸垂，兩腳夾實心球連續做收腹舉腿動作;
(3)仰臥，兩腳夾實心球連續做收腹舉腿動作。
6、體後屈伸。
動作方法是身體俯臥在墊子或凳上，髖部支撐，腳固定兩臂前舉連續做體後屈伸動作。
練習要求：體後屈時，上體盡量抬高。主要發展伸髖肌和脊柱伸肌的力量若增加練習難度和效果，可變化下列方式進行練習：
(1)俯臥，兩腿伸直，兩臂屈肘抱頭後，連續做體後屈動作;
(2)俯臥在矮木凳上，腳固定，兩臂屈肘抱頭後，連續做體後屈動作;
(3)俯臥在跳箱上，兩手抱頭後，兩腳由同伴扶著，連續做大幅度的體後屈伸動作;
(4)俯臥在木馬上，兩臂伸直，兩腳勾住肋木，連續做大幅度的體後屈伸動作等等。也可以手持啞鈴、槓鈴片或身穿沙背心做上述各種方式練習。
7、俯臥背腿。
動作方法是俯臥在地板或墊子上，兩腿併攏伸直，髖部支撐，兩臂自然伸直置於體側，連續做兩腿向後上振起動作。練習要求兩腿盡量向上振起。俯臥腿上振是發展脊柱伸肌與髖關節伸肌力量的有效手段之一。
若增加練習難度和效果，可變換下列方式練習：
(1)俯臥在山羊上，兩臂伸直手扶肋木固定上體，連續做兩腿向上振起動作;
(2)俯臥在木凳上，兩手扶木凳，兩腿連續向上振起動作，也可腳負重物做上述各種方式練習。
三.腿步力量
8、連續跳躍。
動作方法可用單腿跳躍和雙腿跳躍進行水平跳，向前跳和向上跳。主要發展大腿前後群肌、小腿群肌及踝關節力量。練習要求：
上體正直、蹬地有力、動作連貫。主要練習方法有： (1)原地單腿跳;(2)原地雙腿跳;(3)單腿在高物上交替跳;(4)跳深;(5)多級跨步跑等等。
9、提踵運動。動作方法是在兩腿底下放一塊約5～6厘公尺厚的木板，前腳掌踏於木板上，腳後跟著地，然後盡量提高腳後跟再進行放下，連續進行。練習要求：
身體正直、上體挺拔臀部不要後坐，該動作練習主要發展小腿後部的目魚肌、腓腸肌、腓骨肌、短肌群力量，同時對踝關節處韌帶的收縮亦有益處。
四. 綜合力量
1立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反覆每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。
2收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反覆進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。
3原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。
4立多級：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反覆進行。
5多級蛙跳：曲腿半蹲,雙手放在後腰部,進行連續蛙跳練習。
6倒立： 動作技術過程直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。
手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍衝肩。
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