短時間內怎樣提高原地推鉛球的成績（月）

1樓：匿名使用者

鉛球的發力順序是自下而上的，其技術環節為：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。也就是說，身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。

推球的角度一般在38°—42°左右。在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。

您不妨試試。 1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。

主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端）等。3、腰腹肌訓練：

其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。

至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！

2樓：匿名使用者

做俯臥撐要手指相對的那種和使用者手指撐著做加上在雙桿用手撐自己身體上下運動

3樓：

一正確方法和技巧：

1.鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。

2.出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

3 持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

二增強力量的方法

1.啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。

兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。

自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。

兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。

兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

2.實心球練習：單手和雙手推、拋實心球

兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

用原地側向推鉛球的方法推實心球。

兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方丟擲。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。

兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體盡量後屈，然後用力將球由頭後向前上方丟擲。

三注意事項

扔鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強調的幾點，都是推鉛球技術動作得以順利完成的重要環節。如投擲者能正確完成本文所強調的環節，就不在會出現用力不當、用力脫節等技術問題，成績也將會得到提高。