1樓：匿名使用者
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協調用力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
建議你先練蛙跳，每天跳。
二、三組，每組20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
快速跳得遠的方法：你用乙個海棉墊捲成卷，綁上。（80厘公尺高就行）放在地上，你先站在乙個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20厘公尺。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第乙個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，我現在用過第二個方法後可以跳三公尺的。呵呵！
2樓：拾萬里之外
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
然後兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
3樓：匿名使用者
首先要進行腹肌鍛鍊，控制體重，增加腿部力量，腰背肌訓練也很重要。
立定跳遠怎樣才能跳遠
4樓：網友
站立姿勢：雙腳自然分開站立，兩腳寬度與肩寬持平或較大一點。目視前方，深呼吸，放鬆身體，蓄力待發。
準備起跳：屈膝擺臂，自然下蹲。前後擺臂幅度要大，同時身體配合起、蹲。深呼吸也隨著身體的運動而有節奏的進行。
起跳：當雙臂甩到身後最遠處，此時身體呈下蹲姿勢，呼吸深吐一口氣，全身力量由腿部傳遞給腳掌，雙臂由後往前擺動，身體重心迅速前移，起跳。
起跳角度：腳步離開地面後，應該以四十五度角往前漂移，這樣會在現有的爆發力下跳到最遠的位置。如果角度過大，在身體公升高時會消耗體力。過低，會導致身體過早著地。
立定跳遠怎樣才能跳得遠？
5樓：簡單de回憶
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。以下是提高跳遠成績的一些方法：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。
這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
6樓：伏春楣
雙腳跟肩同寬 腳分太開或者太近都不好發力 擺臂很重要 手臂出去的時候感覺自己被手臂拉出去了 然後就是不要一味求遠 跳出去角度要稍微高點 因為如果很低的角度反而跳不遠（拋物線告訴我們45度是跳的最遠的）心理上要放鬆，越緊張你就越跳不好，這點非常重要。手臂做幾個預擺，腳掌蹬地用力，挺髖，落地的時候降低重心，腳跟先落地。每天多做幾組蛙跳，會有進步的。
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7樓：牢蘭英性戌
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
8樓：性季能曉騫
在跳時腳要向前躍，這樣總歸可以跳的遠一點！希望對你有幫助！
9樓：戢安艾融雪
最重要的不是什麼東西，而是應該在甩臂的時候，是否與你跳的時間同步，而且甩臂的力氣夠不夠，心理狀況與精神狀態決定你跳得多遠！
10樓：厲平生悅喜
我自己等經驗啊。
我給你介紹下。
你照做就好了。
特簡單第一。
向斜上方45度跳。
第二跳出去記住要把胸部挺出去。
這是關鍵。第三當你在空中的時候。
把腳用力伸向前方。
好了這三點只要你記住。
估計滿分肯定沒有問題了。
11樓：徐爰箕采萱
多練蛙跳，效果百分百。
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12樓：日久生情
1.準備階段。
開始的時候，自然站立，雙腿不要併攏，雙腳與肩同寬。接下來，雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。然後雙手盡量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。
2.起跳階段。
起跳時，雙腳腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺動，整個人向前方騰空跳起，並充分展體。
3.落地階段。
落地時要記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。
有一點大家要牢記，如果落地時，雙手向後並且觸碰到了地面，那麼最終是按照，手觸碰到的地面位置，來計算跳出距離的。
立定跳遠怎樣才能跳的遠，立定跳遠怎樣才能跳得更遠
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