1樓：匿名使用者
立定跳遠的起跳角度是20°左右。
彈跳力好立定跳遠時候就會跳的更遠更輕鬆，要提高跳遠的彈跳力需要這樣：
1、 半蹲蛙跳：半蹲蛙跳每次跳後落地時不要全蹲，大小腿間彎屈100度左右。
（1）、 連續蛙跳20－30公尺，2－4組；
（2）、雙手持球於頭上連續蛙跳20－30公尺，完成2－4組。
2、原地雙腳收腹跳：在田徑場或沙坑內進行（收腹跳起跳後空中做屈膝收腿和團身動作，膝觸到胸）20－30次，完成2－4組。
3、單腳跳臺級：每次1－3級連續跳10－15次，完成2－4組。
4、雙腳跳台級：每次3－5級，連續向上跳5－10次，完成4－5組。（要求兩腳平行站立，相距15－20厘公尺，大小腿約70－80度雙臂由後向前上方用力擺臂）。
5、單腳跳：穿越30公尺跳去時用左腳或用右腳跳回，完成4－6組。
6、跳深：跳深練習由高處（50－（100厘公尺）落下緊接著跳起再上高處，上體保持正直連續跳10次，完成2－3組。
7、上、下跳跳箱：雙腳站立與肩寬起跳跳上跳箱，再從跳箱上跳起落回原地後快速起跳跳上跳箱，反覆跳上跳下連續10次完成2－3組。練習時在泥地進行，不能在過硬地面上練習，也不能在墊子上練習）。
8、跳繩：雙腳跳、單腳跳、計時跳等。
9、跳欄架：欄架50－70厘公尺相距1.20公尺－1.50公尺連續跳過5－10只。
10、助跑多級跳：3－5－10級等。
2樓：匿名使用者
大約在40-45度左右.
立定跳遠怎樣跳的更高更遠
3樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
4樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠
5樓：匿名使用者
擺手的幅度大點，注意與腿部的協調
6樓：權雪美
立定跳遠，跳的高跳的遠，要怎麼練？
普通人立定跳遠正常跳多遠？多遠算優秀？
7樓：戚愷
3.75公尺世界紀錄，如果沒有黑馬選手3.5公尺可以奪冠，普通人2.
5裡以經很牛逼了，2.75的就可以算稀罕了。還有立定跳遠不帶助跑的，帶的話另說，立定跳遠很難練的哪怕是小小的3cm就可以打破世界紀錄，而且是越到後面越難練。
8樓：匿名使用者
初三男生立定跳遠的標準：
優秀（90分）：240厘公尺
滿分（100分）：250厘公尺
初三女生立定跳遠的標準：
優秀（90分）：190厘公尺
滿分（100分）：202厘公尺
立定跳遠訓練方法：
一、兩腳站位。兩腳尖與運動方向一致，兩腳兩側分開到兩腿成平行位置。這時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向下擺至身體兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移。當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵。採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
練習方法：沙坑前放20-30厘公尺高海綿塊，練習者離開適當距離，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過海綿塊，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝。
五、立定跳遠的輔助練習
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 逐漸發展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。
4、跳台階：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
9樓：冷靜處事
初中時候正常2.65公尺，每次都能滿分
10樓：夢上巔峰
男的跳到2公尺45以上，女的跳到2公尺3以上就算很好了，我上初二的時候，我校一牛人跳3公尺多，那個bh啊……
11樓：匿名使用者
一般人比較好的是2公尺5左右,超過2公尺7以上就很少了,3公尺更是稀罕了
12樓：喬治和魯尼
男的二公尺五左右
女的不用跳
13樓：
我3年級 1.75 四年級 1.95 六年2.24 初三2.80 高一3.05
現已萎縮至2.90多 =。=
14樓：霸王白菜
我初一跳了2公尺45就全班第一了
15樓：
我高三的時候跳295
體育立定跳遠怎樣跳更遠?初中的標準是多少?
16樓：創作者
一、體育立定跳遠初中的標註：
1、初中男生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：155厘公尺；
良好（80分）：195厘公尺；
優秀（90分）：211厘公尺；
滿分（100分）：225厘公尺；
初二年：
及格（60分）：170厘公尺；
良好（80分）：210厘公尺；
優秀（90分）：226厘公尺；
滿分（100分）：240厘公尺；
初三年：
及格（60分）：185厘公尺；
良好（80分）：225厘公尺；
優秀（90分）：240厘公尺；
滿分（100分）：250厘公尺；
2、初中女生立定跳遠的標準：
初一年：
及格（60分）：140厘公尺；
良好（80分）：170厘公尺；
優秀（90分）：184厘公尺；
滿分（100分）：196厘公尺；
初二年：
及格（60分）：144厘公尺；
良好（80分）：174厘公尺；
優秀（90分）：188厘公尺；
滿分（100分）：200厘公尺；
初三年：
及格（60分）：146厘公尺；
良好（80分）：176厘公尺；
優秀（90分）：190厘公尺；
滿分（100分）：202厘公尺；
二、立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
要跳得更遠需要從幾下幾個方面提高：
1、預擺
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
3、落地緩衝
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
二、做好立定跳遠的輔助練習
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
4、蛙跳練習是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
如何立定跳遠，如何鍛鍊立定跳遠？
這個問題太大了，預備，蹬地，向前擺臂，騰空，收復，著地 這些是技術要領，此外，還要有絕對的腿部力量 1 站在起跳線後面，腳尖不能超過起跳線。2 兩腿向下屈伸起伏，手臂前後擺動。3 當腿彎下後再一次起來時借助那股爆發力迅猛起跳。這就是立定跳遠了，跳遠的遠近由自身水平和起跳姿勢而定，姿勢用好借助的爆發力...
如何練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
小翊小翊 1 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2 起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
立定跳遠怎麼練，如何練習立定跳遠
英格拉姆 立定跳遠對腿部力量要求比較高，並且正確的動作也會提高距離，具體方法如下 1 增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量 2 韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷 3 正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶...
立定跳遠怎麼訓練，如何訓練立定跳遠
我參考劉曉東大哥的資料ruxia 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一...
怎麼練立定跳遠，如何練習立定跳遠
1 蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15 20次。2 每次練習15 20組，每組間歇60 90秒，最後做放鬆活動，蛙跳能增強腿部力量。3 蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆。付費內容限時免費檢視 回答您好，很高興...