1樓：浦上青楓一寂
冬季長跑的好處：
1.提高睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.「通風」作用。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.「幫浦」力大增。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。
4.促進健康。
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固。
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7.保持年輕。
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.儲存能量。
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上公升到600克，同時線粒體的數量也會上公升。
9.塑形。跑步是**、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10.鍛鍊意志。
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
冬天跑步需要注意的地方：
1、進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。
3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。
4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏。冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。
跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。
5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。
6、跑完後，不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
關於冬季長跑的好處
2樓：索馬利亞軍團
首先，在天氣狀況與空氣質素適宜的條件下，冬季長跑是大有裨益的。據《****》報道，寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。
其次，冬季長跑有利於提高記憶力。據《揚子晚報》報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。
關於冬季長跑的好處
3樓：幹萊資訊諮詢
1、寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。
2、冬季長跑有利於提高記憶力。在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。
3、冬季長跑是一種放鬆方式，有助於使人心情舒暢。
冬季長跑時，應該注意哪些事項？
4樓：巨集盛巨集盛
需要注意自己的熱身運動，需要注意充分的熱身，需要注意保護好自己的身體，也要注意不能生病，還要注意在跑步的過程中不能脫掉自己的衣服，這些都是在冬季長跑時需要注意的事情。
5樓：拉布拉斯不變換
在冬季長跑前，最好先喝一杯溫開水，以增加血液含水量，促進血液流動，另外在開跑之前要做一些熱身運動，以徹底放鬆肌肉，避免跑步時受傷。
6樓：劉心安兒
首先就是要注意合適的時間，長跑的時候一定要選擇在晚上的時候，也應該穿一雙比較舒適的鞋子，每天一定要給自己制定乙個特別嚴格的計畫，也應該不斷的堅持，也應該注意個人保暖問題。
冬季長跑的注意事項，你知道有哪些？
7樓：青楓侃
首先在跑步之前必須要熱身，而且也應該做一些拉伸運動，同時也應該做好保暖的工作，而且也應該注意鍛鍊的時間和強度，而且也應該注意自己呼吸的方式，而且也應該掌握一定的節奏，注意跑步的姿勢，然後勻速的跑步。
8樓：行樂樂樂行
首先就是要注意個人的保暖問題不，要穿得太少，而且一定要穿比較舒適的鞋子，還有就是要注意做好熱身運動，而且一定要提前拉伸身體，長跑的時候一定要調整自己的呼吸，一定要注意勻速前進。
冬季長跑對身體有什麼好處，冬季長跑的好處？
冬季長跑對身體的益處 1 肌肉。長期中長跑可增強肺部呼吸肌 心臟肌肉 頸部肌肉 胸腔肌肉 手臂肌及腰部 臀部 大腿 小腿 足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。2 眼睛。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直...
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