1樓：匿名使用者
首先要練腰腹力量以及柔韌度，以腰為軸的變向和假動作是盤帶的關鍵，腰腹是控制動作的保障。每天5組仰臥起坐（正，側各12個每組）；倒掛在雙槓上仰臥起坐（量力而行）。練習前先平躺，手臂和雙腿盡量向兩個方向伸展，對腰腹進行拉伸。
2樓：湛長逸
好練習啊，把距離定在3公尺之內，從左邊跑到右邊摸一下地，以最快的速度往左邊跑又摸一下地，這樣重複做就ok了！但是每天都要做才行，才有進步！
足球訓練帶球速度和處理球技術
3樓：匿名使用者
看來你也是喜歡足球的人。把我的經驗也跟你分享下吧。
1、要注意安全。足球容易扭傷受傷。別輕視，我現在兩腳裸、乙個膝蓋，都扭了，現在正掛靴修養中呢。乙個人強有用，但還要靠整體，你個體技術提高後別丟下其他隊友乙個人耍。
2、訓練方法建議：
a 頭部、腳部顛球要練的，一天顛球500下吧，胸部停球練習需要有人丟球給你，麻煩些，就練100下吧。
b 在球門前擺幾個假設防守隊員，自己帶球變速變向過人然後射門。
c 要練習蛙跳、往返跑(10公尺距離好了），運動量看你自己時間和體能了。
3、足球還有很多細節無法一一說了，最好看下系統的教學碟。例如高空球，高度和力度不同，就要判斷好用頭還是胸迎，頂到球還要讓球彈到對自己最有利的位置。還有過人後，要注意別讓球失去控制，就是球跑快過你，你追不上，這就要看你的速度了。
4樓：匿名使用者
腳下控好球的基礎，身體素質很重要，對抗能力要強，不然技術再細膩，讓人一撞也是白扯。建議70%練身體素質，力量，爆發力，身體柔韌度等，多看下國外球星的帶球與如何處理球，做有球跑步，堅持下去，會有提高。。
5樓：有菜不吃
練控球？打小場子！自己總結經驗就好了。
如何快速提高帶球速度（足球）？
6樓：海角
球員訓練時，並非只是乙個勁練球，也不是只訓練踢球的技術，更多的是體能訓練。對於乙個成績優秀的足球運動員，通常需要花費大量的時間用於提高體能，其中包括對有氧耐力、力量、速度的訓練等。 統計資料顯示，國際足球隊員平均每公斤體重每分鐘需要攝入氧氣五十五到六十八毫公升，每個半蹲動作所需的最大力量為一百二十到一百八十公斤，而其他球隊的資料也差不多如此。
研究證實與最大氧耗量有關的因素依次為足球比賽持續的時間、和球接觸、比賽中奔跑量。 有氧耐力是指有氧代謝供能為主時的運動能力，而**氧的能力是限制球員有氧耐力的主要因素。最近有資料顯示，心臟每跳動一次輸出的血液量是影響氧**的乙個因素，因此通過增加訓練強度提高心臟搏出量，可以提高球員的有氧耐力。
訓練中，讓球員在最大心率90-95%的狀況下向坡上快速奔跑四分鐘，然後以最大心率70%的狀況下在平地慢跑三分鐘，反覆訓練四次。這樣反覆訓練更有利於減少體內的乳酸鹽，以避免肌肉疲勞、體能下降。另外，研究顯示帶球進行的訓練和單純奔跑的效果差不多。
反覆四次做四分鐘半蹲下再站立動作的訓練方法，主要是強調將球員的力量、體力最大程度的發揮出來。經過這種訓練方法，不僅可以提高球員的體力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，還可以提高神經中樞的適應性。 我速度也不快，但是過人上面還是有一點心得的，你試試把步頻變小，步頻變快，這樣帶球比較快，也比較穩。
當然，步幅大，帶起球來，看起來比較大氣，優雅。
記得採納啊。
7樓：一尾魚的海
快速提高帶球速度（足球）方法：
1、注意步頻，多觸球，多拿球，增強對球的控制力，也就是球感。
2、注意觸球力量，快速奔跑中的帶球很容易趟大，控制好每次觸球的力量很重要。
3、身體重心的掌握，快速奔跑中重心是向上的，這會讓你對球失去控制力。加強腳步的扒地力，不要虛。
4、注意抬頭，方向感是你快速帶球的前提條件，只有對場上的形式判斷準確才能有信心大步帶球。
8樓：娛樂達人青青
和大神經常踢球。俗話說的好，每乙個高手都是從菜鳥做起來的，當然足球也不列外，當你經常和大神一起踢球的時候，你也會在不經意間慢慢成長。
9樓：藍羽
應該用腳揹帶球。可以經常練一練。先慢跑用腳背趟球，逐漸變向並加快速度。很快就可練就很好的帶球技術。
怎麼提高帶球速度？
10樓：三木之足球
足球新手每天二十分鐘練習提高帶球的步伐。
怎麼練習帶球，足球怎樣練習帶球
1 原地球感 讓球不落地 練習 雙手將球舉高，用雙手手指捏球，讓手燃燒起來，這是其中一種，方法有很多，反正有事沒事多摸摸球，對球的感覺就會好。2 行進間球感練習 球不落地 練習 8字形胯下練球，練習的過程中，剛開始可以先慢一點，其他練習方法類似，要慢慢加快速度。3 原地運球練習 利用手指低手運球，還...
怎樣練習左手帶球（籃球），怎樣練習左手帶球（籃球）
我以前也特別煩惱，左手拍球不熟練，左邊不會突破，不會左手上籃。其實很簡單，就是多用左手持球，站著自然拍，或者半蹲，拍低點練習。左手乙隻手拍球左右變向運球練習。多用左手跑著運球。打比賽或者鬥牛時，不要老是右手持球，可以多用左手來拍。盡量想著從左邊突破。我現在就是習慣左邊突破了。多練吧。打球多練投球，打...
足球怎樣練習帶球，足球，帶球怎麼帶球訓練呢？
練習帶球方法如下 1 支撐腳踏地後蹬 踏地後蹬的目的，一是推動人體重心前移 二是支撐身體平衡使運球腳能離地提起完成推撥球動作。支撐腳盡量縮短支撐時間，積極後蹬前擺，可以加快跑動速度。2 運球腳前擺觸球 前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產生位移 二是不斷調節觸球力量 部位 方向和觸球時間，更好地控制...
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運傳球及突破訓練 運球要達到行雲流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發展各種運球技巧 左右單手 換手 左右換手轉身 左右不換手轉身 假動作過人 的練習，應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 這樣比較容易控制球 運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩隻...
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