1樓：
跑步也是要講技巧的。
剛開始跑步時不是分散注意力，而是要集中注意力，注意自己的呼吸，讓它變得有節奏，這樣才能提高跑步的質量。跑步的意義在於鍛鍊身體的時候，讓你忘掉煩惱，分散你的學習和工作注意力，而不是分散跑步的注意力！你竟然一邊背課文，一邊跑，我的話是受不了。
你可以默念1234，讓自己的步伐有節奏，不一定要快，讓呼吸跟隨步伐，漸漸地就能找到感覺，之後你就可以一邊聽**一邊跑，這樣也很輕鬆。
剛開始根據自己的情況跑幾圈，然後逐漸遞增。
以上是我的個人經驗，以前我跑1000公尺就不行了，現在我能每天堅持跑3000公尺左右。
2樓：合格品驗證
要想著跑完之後可以超好多吃的 你最想吃的 然後想和誰一起去 然後什麼時候去 等等分散注意力
3樓：匿名使用者
其實可以關注周邊的風景麼。。。或者你帶個運動耳機。。。聽聽**。。。
怎樣才能在跑步的時候，感不到太吃力？
4樓：匿名使用者
1、保持勻速跑最輕鬆；2、注意步幅大、頻率快，三步一吸，三步一呼，跑出節奏；3、極限時用深呼吸調整；4、用口深呼吸，訓練有素；5、跟住前面的人，貴在堅持；6、衝刺盡全力。
5樓：夜空為你哭泣
每跑四bai步就呼吸一下，或許就像你說的du，用心去記住，鼻zhi子呼氣dao，嘴巴吐氣，這版個方法是長跑運動員適應的，對權你而言，比較有用的，實在不行，你就在跑步的時候，有嘴巴鼻子一起吸氣，一起吐氣！要是真的不適應，不習慣的話，我就沒法子了。如果你覺得還行的話，求好評!
跑步有什麼竅門或方法嗎?跑的不是很累,
6樓：小默叨
7圈距離不算很長，乙個是要科學的堅持，還有就是在跑步過程中，用舌尖頂住上膛，避免冷空氣直接進入，造成腹痛等症狀。
在訓練中逐漸摸索自己的節奏，即「幾步幾呼吸」，逐漸熟悉這個節奏，跑步時記住保持。
在心理上不要把跑步當成負擔，保持住自己的節奏，可以適當想些別的事情，分散可能出現的心理負擔。
出現右下腹疼痛時，可以將兩手背到身後面去，兩隻手拉在一起，將身體微微後仰，症狀即可有所緩解。
更多的情況可以諮詢你的老師或教練，我相信他願意為你解答。
7樓：匿名使用者
跑步之前得熱熱身,再放鬆一下頸骨,疼說明你的機體更不上你的運動量,堅持下去就適應了.
怎樣讓自己跑步能力，速度，持久力，心肺能力，提公升，還有跑步不累的方法。
8樓：almighty乀
跑步乙個是肺活量 乙個是腿部機能 平時多跑跑步你也會發覺提公升不大 因為其實腿部很好訓練 但肺活量不太容易訓練 哪怕是每天跑步 你該大喘還是會大喘 如果你不是想達到什麼樣的目標就只是鍛鍊身體 那就這樣每天跑跑就可以 不然 一定是得逼自己的極限 比如今天跑5公里極限了 明天必須比這個多 每天都要多一點 才能有效提公升氧轉化能力
9樓：匿名使用者
這不可能的，只能說練的時間長能跑的更遠
跑步時怎麼樣才能增加體力
跑步到最累的時候怎麼堅持把規定的距離跑完！尤其負重五公里 10
10樓：葛哥雲
閉上眼睛，深呼吸，放鬆肌肉就行了，請採納
11樓：手機使用者
然後你想要我們回答你什麼問題▼_▼
12樓：白羽by白羽
什麼都不要想 就合計跑一步算一步
13樓：匿名使用者
想想在終點等你的人，他們對你的期待
跑步最快的方法？
14樓：逢巨集富棟琴
跑步想快，首先得提高腿部肌肉的鍛鍊和爆發力，鍛鍊的方法有很多種，比如找你乙個2-30公分高的台階雙腿跳上再跳下，如此重複（我一開始就說這個方法是因為這個運動量相當大，只要堅持的話1個月後會有顯著提高）還有下蹲啊其他方法就不多例舉了
跑步前要做要準備活動，譬如劈腿，擴胸，腰部的活動等等，不過切忌在跑步前5-10分鐘再做準備活動，不可太早也不可太晚，更不可準備活動的運動量過大，還沒跑前就把自己搞累了可不行，做完準備活動後休息幾分鐘就可以上「戰場」了。
跑步前最好在2小時前就吃東西，不要太飽也不要太少，在跑不前不要多喝水，如果不是太急的話最好不要上廁所（我指的是小便），在吃東西的時候可以吃些巧克力，喝一袋牛奶，吃兩個雞蛋都可以，就是不要吃的太多，還都跑步前一小時都不要再吃任何東西了。
跑完後不要馬上坐倒在地上，更不要躺下，應當慢慢走動，知道恢復正常呼吸，這是因為劇烈運動後如果馬上停止的話心臟承受不了，相當傷身體，也不要馬上大口大口的喝水，如果實在想喝，應該小口小口的喝~~
以上是我個人經驗，我從小學一年級一直到大學都是田徑隊的，只是因為父母反對才沒走上職業田徑的路，希望我提供的經驗能對你有多幫助~！
15樓：匿名使用者
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，
將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏， 以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
正確的跑前食譜
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該盡量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低跑步時的運動表現，影響跑步成績。
16樓：匿名使用者
彎道前全力 彎道靠慣性 不要用腹部力量 過了彎道在用 這樣 腹部可以再次用力如果彎道用力 到了 直到你就沒有 一絲力量可以提起來了
17樓：匿名使用者
保持乙個好的節奏 不要忽快忽慢 注意呼吸！ 通過慢慢的練習 一定會越來越快的
18樓：匿名使用者
1.跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
2.首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：
仰臥起坐、俯臥撐、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
3.標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
4.初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。
其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
5.其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。
跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
6.千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。
以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
7.呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
跑步時，怎麼發力才能跑得更輕鬆，跑步時怎樣才能跑得更快
跑步的時候應該要讓大腿帶動的小腿，這樣跑步才會感覺更加的輕鬆，而且這個發力也是正確的，讓腿部的肌肉效果更好。用小腿的力量帶動大腿，用大腿的力量帶動全身，這樣跑步能夠變得更加輕鬆。起跑時腳尖發力帶動身體向前進，不要在起跑的時候就用盡渾身的力氣，不然後面會更容易力竭，落地時注意要腳跟先著地，順勢將整個腳...
跑步怎麼調整呼吸才不會累，跑步時要怎樣調整呼吸？怎樣跑不累？
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。2.跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣 如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑...
怎樣調節跑步時心跳過快的問題呢，跑步時怎樣調節氣息
我知道這感覺，雖然我不胖，但是我原來長期不鍛鍊也是體弱。中考體育跑800公尺還是多少公尺來著，我就差點暈過去。現在坐辦公室，體質也不好。但是我開始鍛鍊了，希望兄弟你也不要放棄。你體型胖，害處就不說了，解決方法是做有氧運動，你不適合做慢跑，應該先從 快走 開始，你搜一下，基本胖的都從快走開始，體重降下...
跑步時很累腿累腰累心跳快怎樣不累不
恩，剛開始一定不要跑太快，整個過程勻速跑，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時最不要張大，兩步一吸氣，然後兩部一呼氣。當你跑完400公尺左右的時候是最難受的，這個時候一定咬牙堅持住，當過了最難受的那一分鐘左右就適應了。不要管別人跑的多快，把握好自己的節奏就行了！勻速，開始不要太快，盡量用鼻子呼吸再有就是毅力...
怎樣跑步，才不會跑出肌肉腿啊，怎樣跑步會讓小腿沒有肌肉？
快速的自然 給你支招 是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心 飲食配上運動等於成功！1 不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪 2 每天保證八小時的睡眠。內分泌調整好 3 晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。晚飯佔比重很高 4 適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！運...