1樓：義景天時公尺
快速的自然**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
用些產品,**上的「纖琦**」我就用過,對腿和胳膊都能減,很好的.
2樓：莊靜恬母男
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一周就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
怎樣跑步會讓小腿沒有肌肉？
3樓：
為了防止跑步後產生小腿肌肉，跑步時務必做到以下幾點：
①運動前，充分熱身。運動前的熱身可以促進血液迴圈，增強跑步的鍛鍊效果，有效緩解小腿肌肉充血的現象。推薦做高抬腿，這是極佳的跑步前熱身動作。
②跑步姿勢盡量自然而且放鬆。如果是刻意糾正跑步姿勢，就使得在跑步過程中小腿肌肉繃緊的時間更長，這會讓小腿的充血變得更厲害，也更加難恢復。跑步時，抬起的腿不需要持續發力，盡量放鬆。
③跑步速度不要太快，過快的速度讓你你無法跑更長的時間，小腿肌肉承受更大的重量，這就相當於小腿進行無氧訓練了。有氧跑步時，要先保證跑步的時長再提公升跑步速度，一般建議跑步時間要在二十分鐘以上。
④跑步後充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，對肌肉的塑型有一定的幫助，但最主要的作用還是防止肌肉過度充血。
⑤絕對不要穿內增高的鞋子去跑步。平時日常中也最好盡量少穿高跟鞋。比起平均每天半小時的跑步，每天穿十幾個小時的高跟鞋才是讓小腿的變粗的元凶。
4樓：超大西瓜
1、跑步要熱身
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題。
2、跑步姿勢要對
首先跑步時應保持頭和肩的穩定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放鬆。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀幹不要左右晃動。
其次跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動，左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指併攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。
跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
最後小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
3、跑步後要拉伸
跑步後伸展也是很重要的一環，這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
4、事後泡腳
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
拓展資料：
跑步讓小腿變僵，會讓小腿變粗。實際上也是不存在的。一般來說，做有氧運動的時候，我們都是採用每次持續跑三十分鐘以上的時間。
而身體在這段時間裡，都是在做有氧運動。所以身體內的糖原會被消耗得特別厲害。同時還會有一些乳酸堆積在身體內部。按道理來說，這個時候，小腿上是不會增長肌肉的。
5樓：猴子酒
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。所以，在進行跑步**前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑**最見效。跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到****的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步**方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可缺少。
夏天跑步**應注意的細節
1、最好穿淺色衣服，夏天天氣炎熱，最好穿一些淺色的棉質衣服，因為淺色衣服能夠很好地減少熱量的吸收，會比較涼快。最好是選擇一些棉織品透氣，吸汗的，還應該是寬闊一些的，這樣有利於散熱。
2、避免陽光直射，夏天的時候每天11點到16點事紫外線、紅外線最強的乙個時段，過強的紫外線是會造成**和眼睛損傷的，也容易導致**癌。所以在夏季跑步要注意跑步時間、地點的選擇。如選擇晚上、林蔭地跑步。
3、控制運動強度，在夏季的時候人體的能量消耗是最大的，所以在運動的時候要控制好強度，如果出現中暑現象的，要立即到陰涼通風處休息。
4、及時適量補充水分，在夏季出汗比較多，鹽分的喪失量較大，容易使細胞滲透壓降低，從而導致鈉分泌失調，所以在夏季跑步注意適時補充水分。
6樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第73天 跑步會讓肌肉流失嗎
7樓：
其實跑步都會鍛鍊腿部肌肉，建議去游泳，可以起到運動的作用，也不會讓腿上增加肌肉，如果你堅持要跑步，你只可以去散步，只要是跑步都會增加腿部的肌肉。
8樓：匿名使用者
跑的快的話腿就會粗，所以一定要慢跑，消耗脂肪不是看你跑了多遠，而是看你跑了多久，所以時間長才最重要，我一般隔天慢跑40分鐘或者快走1小時，慢慢的跑就行了。
9樓：墨香書閣
放鬆慢跑，要掌握好節奏，平時做一些後提腿的動作，可以緊實肌肉，騎自行車和經常爬樓梯會使腿變粗
10樓：神祗
有氧運動，不要很費力的快跑，慢跑，其實要是為了**，建議你還是改用快步走。
切忌快跑，還有跑完後對腿部拍打一會，小小按摩一下，會讓腿部放鬆。
11樓：匿名使用者
慢跑讓你感覺不累的慢跑 但必須出汗 微微出汗即可每次40分鐘以上 跑完可以用熱水泡腳放鬆
這就是所謂的有氧運動
既可以鍛鍊身體又能**
而且強度不大不會讓你的肌肉塊變得明顯
12樓：沛沛是個大寶貝
這個問題很可笑，你的腿都沒有肌肉了你還能站住還能走路？你不得死了？
13樓：匿名使用者
你是女生吧...
快走和慢跑
跑走一定要結合 不要只練一樣
開始我也很擔心長肌肉
我的健身教練告訴我
女孩不會的說是和身體裡分泌的xx(沒記住)有關快走和慢跑結合就好
希望你早日成功
14樓：匿名使用者
你想說的是小腿減脂吧？沒有肌肉貌似很可怕！
15樓：匿名使用者
其實你是不是擔心跑步雖然讓你**了，可是小腿上出現了好多肌肉？
實際上不用刻意的去想這個問題，因為人的小腿上都有很多的肌肉組織，當然人和人一定不一樣，有的女孩子小腿看著就好像平的。所以你在小腿不胖的情況下就是想讓他變細都很難。
個人認為只要不去進行那些健美運動員的專業性訓練就行，每天還是一樣堅持跑步，然後教你一招讓小腿更好看的方法，那就是跑步過後一定要壓腿（就是一腳高一腳低那種了）這樣會對正個腿都有好處，還有就是對肌肉裡的韌帶起到拉伸作用，讓你走起路來更自然。
我感覺（安吉麗娜.朱莉）小腿上的肌肉看著還是蠻**的嗎！呵呵，開個玩笑，有機會你自己看一下。
16樓：匿名使用者
跑完後拉拉腿，很有效
17樓：匿名使用者
我猜你是女的,慢慢跑,有效地!!我也是這樣
怎樣跑步才不會使小腳上有肌肉？？
18樓：軒轅幻桃仰頡
樓主是女生吧
儘量減少等地的力氣
也就是小腿發力
不過長期這樣跑對你的跑步姿勢會造成很大的影響就是俗話說的坐著跑···自己好好考慮吧
19樓：第五之桃阿醉
長跑，那是有氧運動，只會減少你的肌肉和脂肪！記住速度不要太快，在你呼吸不感到急促為宜，時間至少在40分鐘以上！
20樓：費高芬束昱
跑的還是少，跑的多了，就不長肌肉了，就是肌肉型的腿也可以跑細了。這主要在運動量和你的食物的攝入量上，你消耗的體能大於你補充的能量時，就會慢慢瘦下來。
注意跑步的動作，小腿只在接觸地面的瞬間發力，大腿帶小腿摺疊前擺的動作，就是你的大腿把你的向前小腿甩出去。跑後多做放鬆，用手捏，捶打小腿肌肉，痠疼是正常的。
食物方面，多吃碳水化合物的東西，蔬菜，水果之類的，盡量少吃，高熱量，高脂肪的東西。
21樓：僑晨濤玄野
其實不管你怎樣跑的，關鍵是跑完之後一定要記得做拉伸伸展的運動，尤其是小腿的，否則肯定會長肌肉的。
怎樣跑步可以減小腿？並且不會跑出肌肉
會變粗哦，過度跑步或者點腳都是錯誤的，減小腿的話每天躺在床上，腿伸直貼到牆上，和身體成九十度角，持續十五分鐘 每天堅持乙個月就會瘦哦，如果還有需要，可以加我哦 專門針對樓主的方法來了,做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點...
通過跑步能使肌肉腿變細嗎，跑步能把小腿跑出肌肉嗎？
跑步會使腿變細的。不過要長期科學訓練 跑步可以起到全身鍛鍊，但是主要鍛鍊的是腿部，堅持跑步，並且堅持在跑步後，捶打小腿肚，按壓大腿，防止脂肪變成肌肉，這樣就可以起到瘦腿的作用。跑步鍛鍊的好處有很多，不僅可以燃燒脂肪，而且能夠瘦腿 現在社會以 瘦 為美，因此，大多數人都會選擇跑步來 或者鍛鍊出好身材。...
怎樣跑步才不會使小腿肌肉增多，跑步得怎麼跑才不會使小腿變粗。
只要跑步就不可避免鍛鍊到小腿，但是可以通過其他方法瘦腿，請參照以下 介紹給你幾種方法，需要長期堅持 一 50下搓出小鳥腿 方法是 洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露 為了減少摩擦 找個和腰差不多高的地方 洗臉臺 水管子 把乙隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方...
跑步真的會掉肌肉嗎，怎樣跑步不會長肌肉？
跑步不會掉肌肉，跑步所降的只能夠是體脂，燃燒掉身體當中多餘的脂肪，並不會消耗掉我們身上的肌肉。跑步不會掉肌肉，跑步反而可以增加腿部的肌肉，讓肌肉線條更加完美。跑步是不會掉肌肉的，相反跑步會讓我們身體的肌肉更加的緊實，會更好的增加一些肌肉。現在越來越多的人都在走向自我進化之路，我們都想遇到乙個更好的自...
做完高抬腿運動之後壓腿 腿才不會長出肌肉
宇宙外的三道題 肌肉是用盡廢退的，不管壓不壓腿高抬腿都可以刺激腿部肌肉的。特別是高抬頭這類時間短，強度大的運動，是很容易發達腿部肌肉的。壓腿的作用只是可以拉伸腿部，對於腿部線條有美化的作用。 導數人生 運動後壓腿,小腿不會長肌肉,我天天運動,這是可以肯定的 游如南 高抬腿就是長肌肉的。想瘦腿的話就墊...