1樓：熾月軍團
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！ 我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，， 我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!
輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！
注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。
（三餐主食都要的啊） 【運動】 我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］ 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! （重點是運動之後充分滴放鬆！
這點很重要！！） 就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。
想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！ 一起加油哈！ o(∩_∩)o (美美獨家**經驗, 請不要複製！
謝謝！）
2樓：別永芬針卿
最有效的就是用手捏，而且是用力的那種，因為脂肪是緊密排列的，所以經常性的揉捏能讓脂肪體積減小，不過用時稍長，堅持乙個月才能見效果；加油吧！
怎樣才能讓小腿肚子上的肉減下來啊?
3樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎樣減小腿的肉卻又不形成肌肉/
4樓：應凌波
減脂還是減肌肉想達到目標必須通過消耗，脂肪就是身體儲備的能量，想消耗它們只能做有氧運動，人體供能系統如下，開始運動到10秒內的肌肉儲備的ipt供能，10秒到25分鐘靠的是糖原供能，25分鐘到1小時是脂肪供能，1小時後就是蛋白質供能了，想消耗脂肪必須30分鐘以上的有氧運動，想消耗肌肉必須1小時以上的有氧運動，運動專案可以改變但時間是不能變的，你可以通過慢跑，游泳，跳操，都可以但到目的,只要你的運動時間掌握正確你是不用擔心長肌肉，
5樓：幽靈幽冥小目
要經常跑步。 經常打小腿上的肉。。很有效的 要瘦大腿的話：就上樓梯踮起腳來 要堅持哦！！加油
小腿肉很鬆弛，很粗要怎樣減下來呢？
6樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
7樓：浪默子
1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。這樣做是為了有效地將小腿的肌肉捏鬆。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。
4、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
8樓：匿名使用者
瘦小腿應該運動起來騎自行車，腳尖蹦起，腿伸直了向後踢。墊腳。像芭蕾舞一樣的準備運動你可以看看。
建議控制飲食，運動**，跑步機，騎自行車**，！
稼 瑾紅 瘦 身筆ji 告訴大家**是乙個長期的過程，它需要堅持，希望你能堅持下去，並能**成功。
9樓：華怡醫美
你好，如果小腿脂肪較多，可以通過吸脂的方式進行改善，效果是很好的，建議到正規的整形醫院進行**。
10樓：匿名使用者
瘦腿秘訣 瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。
這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。 瘦腿秘訣3.扭膝：
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。 瘦腿秘訣4.
扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。
此法能練腰腿，增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬：
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。 瘦腿秘訣6.
搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。
這樣能使全身血液暢通。 [編輯本段]瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。
兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。
待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。 2.
左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.
左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。 4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。
此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。 5：
雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。 6：
站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：
坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
11樓：匿名使用者
瘦小腿 a. 坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。 b.
腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。 c. 再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。
一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。 d.
建議天天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。 瘦大腿前側 a.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八字的狀態。
b.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即 大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
c.再將雙膝慢慢伸直，回覆到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放鬆就可以了。
d.連續重複上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下一組。.建議天天做一到兩次。
瘦大腿 平躺，將雙腿打直並抬起，和床麵成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般開啟後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。天天做一到兩輪。
利用上面的這套**操，相信只要堅持一周就能感到腿部脂肪的減少，假如能堅持乙個月，一定能取得非常顯著的成效。
怎樣減掉小腿上的肉呢，怎樣減掉小腿上的肉？
1先站在離牆壁1公尺左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地.這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧，2.掂起腳尖，再放下來.不斷重複就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚.3.多敲打按摩，做拉伸運動，上樓梯不要一步只踩半隻腳在梯上 4.每天睡前，把腿抬高據說效果...
怎樣才可以減腿上的肉呢，還有要怎麼才可以長高呢
堅持多運動 體育鍛煉能讓你長高 少吃高脂肪蛋白類的東西 合理的生活習性 站立提腿法 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持 二 三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，...
怎樣迅速減大腿和小腿上的肉，怎樣快速得減掉大腿和小腿上的肉肉
跑步會長肌肉的 會顯得腿更加粗壯 競走 快步走是減腿的最好辦法 但也要堅持 不得少於半小時 最好是堅持每天乙個小時 祝你成功！1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可...
怎樣減小腿上的肌肉，小腿上的肌肉怎麼減！
神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿...
小腿上的肌肉要怎麼減啊，肌肉型小腿怎麼減
站在台階上，腳後跟往後踩！要感覺到小腿肌肉痠軟！每天堅持！一段時間就會有效果了！1 每天輕輕拍打肌肉處 讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉 2 推脂按摩 自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按 推按時要繃緊腳尖 3 每天用熱毛巾熱敷5分鐘 促進血液迴圈，加速脂肪分解 肌肉的話很難減掉！經過鍛鍊會讓肌肉更...