1樓：活奔亂跳
沙袋練的是紅肌屬於爆發力
綁在腿上，
然後以高抬腿的方式跑步能撐多久撐多久，不過剛開始時間肯定撐不久，高抬腿抬不動了就慢跑鍛鍊耐力
2樓：匿名使用者
樓上說的那麼老多的大哥 沒必要那麼多的~.~ 聽我來講吧~~ 每天50俯臥撐 100深蹲 100仰臥起坐 每天2-3組 250公尺衝刺跑 （有多快跑多快） 昨晚這些 可以 慢跑練下耐力 （俗稱跑圈） 本人14歲 200公尺慢了些 27.秒 百公尺13秒 29秒...
哎 算中等水平 努力吧呵呵~~！ 請勿複製本人答案謝謝！！
求200公尺突破22秒的系統計畫
我13歲半，52公斤，目前200公尺最好27秒4，能向田徑方面發展嗎？
3樓：匿名使用者
你現在的成績不能做為評價你是否適合練習田徑的標準（儘管成績不算太好），需要知道的是你的身高，腿長，大腿小腿的比例，骨骼肌肉型別等身體素質指標，建議你找你所在地體校的教練進行一下測評，在這裡提問是沒有意義的。
田徑這種對天賦要求高的運動，付出，不一定有回報。
4樓：韋藝涵
可以呀，只要多練就會成功。加油吧
5樓：匿名使用者
可以 只要練下去 就有出路的。
6樓：匿名使用者
你多高？13歲27秒就不錯了，只要加強訓練，2，3年之後，跑24秒左右是沒問題的
7樓：匿名使用者
13歲..有前途!
要好好練..
上強度!
8樓：匿名使用者
最好去當地體委去看看自己能不能練,因為不知道你的身體情況,所以不能夠做出判斷.我練了一年多了,已經25.2秒,這是需要發狠的,要不怕吃苦,付出的努力要比別人多許多才行.
9樓：西門吹雪
身高也要提高！太低不行！練田徑的身高至少也 要 是1公尺70以上！人家劉翔都有1公尺90啦
10樓：5不想再孤單
多加練習.. 找乙個好教練.. 多多培養..
你的速度.. 還是需要提高.. 我的速度能達到24.
1,, 我都練了七年了.. 才這樣的.. 你還小..
多多練習.. 還有.. 你的身高..
頻率.. 都得知道. 要不..
我們沒有辦法判斷.. 還有心率..
11樓：永不放棄
呵呵 世上無難事只怕有心人，小夥子加油練習吧。。只要你付出了。就一定會有回報 呵呵 加油
12樓：匿名使用者
身高，步頻，步長各是多少？全速200公尺後心率是多少？去你當地體委問一下不就知道了？
求200公尺跑步技巧，我要參加校運會，平時大概25秒這樣，一口氣無法跑到終點，
13樓：開破車的老牛
剛開始放鬆快跑，步子要大，頻率不能到極限，身體重心要比較高，到最後才提高頻率，降低重心衝刺
14樓：震天動地
彎道時用中上的氣力跑，過後一百公尺就用全力
15樓：就叫懶洋洋
如果你不是專業運動員～建議你全力跑～因為你的無氧下的極速體能是不能跟專業體育生一樣合理分配的～我告訴你體育生的跑法，他們是前五十公尺小步快頻加速，然後五十公尺到七十公尺降低頻率放開大步子重心提高（記住要保持住速度），最後七十到八十公尺加速衝刺，不信的話你可以去試試兩種形式～看看哪種適合你～希望可以幫到你，預祝你取得好成績！望採納～
16樓：匿名使用者
第七道看來你運氣挺差。彎道是200公尺的乙個很重要的技巧。我把彎道技巧發給你參考下，你彎道過的輕鬆，成績就好。
1、擺臂：外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動；
2、身體：身體內傾，但要保持正直或稍向前；
3、腳部：外側腳的腳掌內側著地，內側腳的腳掌外側著地；
4、路線：保持在距內道20厘公尺路線上跑進。
一般在比賽中的彎道跑時（4x100公尺2、4棒運動員除外），特別是200公尺比賽時，彎道上不能用全速，用約95%的速度跑進，在直道上才能用全速
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦，。
本人初二，200公尺跑29秒左右，下個星期五體育節，怎樣才能在這幾天內提高速度？100公尺同求
還有乙個星期就中考體育跑步200公尺 我只能跑28秒2。 現在該怎麼訓練 突破27秒！還有200
17樓：王者向光
所謂：欲速則不達，堅持多多鍛鍊，關鍵是營養要跟上，這才可以有突破的希望望採納
18樓：
天天練習跑步1000m，多做仰臥起坐，相信你能得到收穫
19樓：匿名使用者
你那是體力不過,只有乙個星期了,時間太緊,不要做超強訓練,那樣會適得其反。像平常訓練亦可。前100公尺平跑,然後加速,到150公尺衝刺。
這樣可能會收到事半功倍的效果。還有考前喝瓶紅牛飲料,可增加體力。這些都對你有幫助。
20樓：戀戀童心
跑步時，把自己的節奏控制好，呼吸頻率與邁步次數 用節奏控制下；
然後多練習練習節奏
怎樣練好400公尺？
21樓：匿名使用者
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:
400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等
22樓：嗨
一、準備期
這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約為4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：
(一)周一
早操4000公尺，要求每千公尺3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。
下午：速度訓練，訓練內容：30公尺x4次、60公尺x4次、120公尺x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。
素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。
(二)周二
專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。
跨步跳100公尺x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。
(三)週三
早操4000公尺。要求同周一。
下午：跑的能力練習。200公尺變速跑x8次x2組(每個200公尺要求用27～27．5秒完成，中間走100公尺休息，要求走100公尺時間不能超過1分鐘)。
(四)周四
專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％x6～8組x3～6次。半蹲40％～60％x10～12次x3～5組臥推40％～60％x12～15次x3～5組。
跨步跳100公尺x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。
負重弓箭步走40公尺x4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400公尺跑很重要的要求)。
慢跑放鬆。
(五)周五
早操4000公尺。
下午：跑的能力練習。200公尺變速跑x8次x2組(要求同週三)。
(六)週六
專項耐力600公尺x2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300公尺x2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300公尺則是提高速度耐力)。
(七)週日
休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，為下一階段的訓練打下良好基礎。
二、賽前訓練
訓練時間2～3個月一般是3～5月份。這個階段主要是在上一階段的訓練基礎上進行大強度、有針對性地專項訓練，從而達到從量變到質變的效果。
(一)周一
早操4000公尺，要求每千公尺3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。
下午：速度訓練，60公尺x3次，100公尺x4次，120公尺x3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)，200公尺x3次(60公尺和100公尺的強度要求用90％的強度完成，200公尺要求24秒左右)。
擺臂練習，腰腹肌練習。
(二)周二
200公尺變速跑x8次x2組(每個200公尺要求用26．5～27秒完成，中間走100公尺休息，要求走的100公尺時間不能超過1分鐘。提高強度。主要是發展抗乳酸能力)。
(三)週三
專項力量，抓舉40～50公斤x3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。壺鈴蹬跳x20個x5組。
跨步跳60公尺x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。
200公尺x3次(把200公尺的速度和節奏提公升到400公尺比賽時前200公尺的模式)。
(四)周四
400公尺測試(要求掌握好自己的速度節奏，要求步幅大，有節奏感)。
(五)周五
200公尺變速跑x8次x2組(要求同周二)。
(六)週六
專項耐力600公尺x2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項速度300公尺x2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。
而300公尺則是提高速度耐力)。
(七)週日
休息，這一階段的訓練是從量變到質變的過程。能大大提高速度和速度耐力。並有很強的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績的重點。這一階段訓練的特點是強度大，要求高。
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三、賽前調整
一般是賽前一周，因為上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。調整的訓練安排如下：
(一)周一
早操4000公尺，下午，150公尺x4次x2組(強度中等)。
(二)周二
4000公尺有氧跑，200公尺x3次(仍以400公尺前200公尺的節奏跑)。
(三)週三
力量訓練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％x6～8組x3～6次。擺臂練習。
(四)周四
早操20分鐘自由跑，下午休息。
(五)周五
200公尺變速x6次x2組(強度200公尺27．5秒左右)。
(六)週六
做乙個賽前的準備活動。
(七)週日
休息400公尺的訓練方法有很多，主要是根據專案特點進行練習，同時還要根據不同型別的運動員進行不同的訓練。只要堅持系統的訓練，就能大幅度提高運動成績。
100公尺200公尺訓練計畫，200公尺訓練計畫
你好，我的專業是200公尺，只能告訴我的見解。以你的成績到11.50沒有問題。因為你還沒有把你的極點控制在100公尺之外，所以你有很大的潛力。最好見解是，1.把100公尺當200公尺跑。全力跑完乙個真正地200公尺比你跑一下午都管用 2.一下午連著跑好幾個100公尺，不過第一次必須用全力，第二次不低...
200公尺跑步技巧，200公尺的跑步技巧
200和100區別不是很大，你可以自己感覺幾次，起跑後在什麼樣的位置發力衝刺到終點能讓自己感到跑到極限已經沒有力量再衝刺了就好。至於熱身，跑前不要做劇烈耗費過多體力的熱身，可以選擇慢跑1000 讓自己進入運動狀態，然後做壓腿，和幾次高抬腿 使關節和肌肉拉開。更重要的是如不是自己訓練是在比賽中，起跑要...
田徑男子200公尺的技巧是什麼，田徑200公尺技巧
200公尺跑步技巧 一 起跑和加速階段。200公尺跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。蹬離起跑器之後，頭不要抬起來！要大幅度的積極...
田徑200公尺具體訓練方法，200公尺短跑訓練方法？
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200公尺跑體力分配 從起跑 50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺 100公尺左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速...
跑200公尺技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
200公尺是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力 靠身體素質 和毅力 靠思想 的！不是光忍著去跑就可以的！無論你是參加比賽的快速跑1500公尺，還是平時鍛鍊中的長跑！一定記住乙個口決 三步一呼吸 就是慢呼吸 不要急促的呼吸 這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定...