1樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200公尺具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
最後祝你成功！
2樓：匿名使用者
要想跑快，200公尺必須衝。
first,增加肺活量（每天跑4000-5000公尺 蛙跳 高抬腿
之後，每天堅持鍛鍊
3樓：
間歇訓練法，最大乳酸訓練
200公尺短跑訓練方法？
4樓：
(一)合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。
具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
(二)專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。
而根據專案的特點(短跑是乙個週期性的運動專案)，如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：
橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
(三)速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。
具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑;它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500公尺段落跑;其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。
那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
5樓：匿名使用者
1、先鍛鍊步伐的頻率。
方法：坐在乙個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重複同樣的動作。
做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2、鍛鍊腿的力量
方法：找乙個斜坡，要接近45度左右的！距離50公尺左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了！
3、鍛鍊爆發力
方法：在跑道上的20公尺處和30公尺處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。
先跑20公尺，然後30公尺，再跑20公尺，然後跑30公尺，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！
4、是跑時候的技巧
起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。
跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！！
擴充套件資料
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
提高速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
6樓：戒為良藥
1.起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不錯就可以了。
2.反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3.解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.2秒）
4.途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200公尺可以提高0.5——2秒左右。
注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術，要注意五個字；傾高大擺沿，傾是彎道中身體要傾斜點，高是重心高，大是擺幅要大。
擺是注意左右臂擺動不同，沿是沿著切線跑。
當然，200公尺跑還需要一定的速度耐力，不要向跑中長跑那樣去跑200公尺，那樣你的成績永遠好不了，200公尺是短跑，是無氧代謝運動。 如果說還有10天的時間 那麼建議：一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿。
提高自己的素質。
7樓：匿名使用者
如果你要變快的話，
1.）先鍛鍊步伐的頻率。
方法：坐在乙個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現接近90度的地方。將兩隻腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重複同樣的動作。
做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然後休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2.）鍛鍊腿的力量
方法：找乙個斜坡，要接近45度左右的！距離50公尺左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重複大概5-6次就可以了！
3.）鍛鍊爆發力
方法：在跑道上的20公尺處和30公尺處放練習時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。
先跑20公尺，然後30公尺，再跑20公尺，然後跑30公尺，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）是跑時候的技巧
起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑後，頭別那麼快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。
跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度！！
我現在就讀中一。
我是乙個田徑校隊。
我去年運動會的紀錄是29秒。
當時我還不是校隊。
我當時體會到的是跑200公尺時需要很大的耐力！
我當時是第一次跑200公尺，
一開始就用很快的速度去跑
結果在跑到一半的時候沒力了！
我當時很想放棄，但我逼自己跑完！
我的了冠軍！
後來哦的朋友對我說
我和第2名的距離相差50公尺
我嚇到了！！
跑200公尺就要用全力去跑，
一開始就衝出去，
後面那100公尺逼自己跑！
所以最後乙個勝過別人的條件就是要擁有堅強的耐力！！
田徑男子200公尺的技巧是什麼，田徑200公尺技巧
200公尺跑步技巧 一 起跑和加速階段。200公尺跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。蹬離起跑器之後，頭不要抬起來！要大幅度的積極...
田徑男子200公尺 世界最好成績前十名
博爾特拿了今年最好成績的前4名，19秒63 什麼蓋伊，斯皮爾蒙，今年的成績比他差的太遠。博爾特 麥可 詹森 泰森 蓋伊 卡特 斯皮爾曼 博爾特 弗里德里克斯 迪克斯 孟尼 馬什 33歲的美國老將加特林在美國田徑錦標賽男子200公尺比賽中跑出19秒57的本賽季世界最好成績。這個專案現世界紀錄是19秒3...
田徑400公尺訓練方法，田徑400公尺訓練方法有哪些？
400公尺是徑賽中公認的最難練的專案.介於短跑和中長跑之間的400公尺,是對運動員身體素質要求最苛刻的乙個專案.特別是最後的100公尺衝刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動 400公尺是乙個對運動員的綜合素質要求最高的運動專案，因為400公尺有兩個彎...
百公尺田徑11秒，百公尺田徑11秒
初二?比我那時候好阿。我初二下學期是籃球隊的，100m 11s92 已經算是很不錯了 在我們學校我是差一點就破初二的記錄了。高中去天徑隊吧。我經過一年的訓練 動作定型後。成績最好 11s2穩定在 11s 5 左右。加油1！在普通學生中算比較好的了，你這個年齡，優秀的可以跑到11秒2 11秒3。廣東的...
運動場的標準尺寸是什麼，200公尺田徑運動場標準尺寸
國際田聯田徑場地設施標準手冊規定標準的體育跑道內圈周長400公尺，其中最內側彎道半徑應為36.5公尺，直道要沿南北方向避免太陽位置低時的炫目影響。彎道應有8條跑道，每條跑道寬為1.22公尺，直道有10條跑道。跑道內側安全區域不少於1公尺，外側最好也有1公尺的安全區，起跑區最少3公尺，衝刺緩衝段至少1...