1樓：匿名使用者
還有1年半的時間，你還來得及，首先要上好體育課，因為體育課老師會有針對性的進行技術指導，認真聽老師的講解、仔細看老師的示範動作非常重要，平時按老師的要求做就可以，現在我支援你一些小建議吧
立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
實心球我告訴你乙個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
試試看，效果怎麼樣。
800公尺
一、速度
說實在的800公尺最難跑，你試試這樣可以嗎，就是第一圈別掉隊跟住第一集團，在第二圈的第乙個直道上（600公尺）將自己調整到乙個合適的位置，下了最後乙個彎道後（最後100公尺）用毅力去乙個乙個的超越對手。
二、飲食
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
三、準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、這一點贈送
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
以上的做法都是我多年的教學經驗很有效的。
2樓：
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000公尺左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150公尺的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間
3樓：化欣榮
no.1：800公尺跑
no.2：立定跳遠 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。 立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來no.3：實心球
4樓：
體育當然是以鍛鍊為基礎啦，只要每天堅持有目的地鍛鍊，一定會進步的。關鍵是進步多少的問題啦。
5樓：﹏記憶⒏結匭
只要你能堅持完成基本上會酌情給你分的。。表擔心。。
6樓：匿名使用者
給考你的老師上點好處，成績自然就上去了
7樓：句日
「練」就乙個字，「想」肯定不行。
8樓：體育老師與生活的死磕
體育優質微課系列《步伐靈敏及球感練習》有型又有才的體育老師教你快速提高體育成績
怎樣才能快速提高體育成績 （具體方法）
9樓：拾萬里之外
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000公尺左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150公尺的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來給孩子鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間，會發現考試的時候成績提高很大。
在老師的指導下，加強練習學習過的體育專案。如仰臥起坐等。
10樓：體育老師與生活的死磕
體育優質微課系列《步伐靈敏及球感練習》有型又有才的體育老師教你快速提高體育成績
11樓：在牛頭山講德語的桃子
給你個比較方便的方法就是跑樓梯越高的越好注意保持節奏不需要很快
12樓：析旎旎
短時間內（乙個月）想變成乙個胖子，你想可能嗎。需要長期堅持積累
13樓：匿名使用者
這個麼 每天堅持跑、跳、爬 就可以了如果可以的話 可以去買一些體育材料 來家裡鍛鍊想要跑的快 就可以買沙袋綁在在腳上去鍛鍊
我就買了乙個三千克的沙袋 嘻嘻~~ 這是我的意見你可參考 或可不參考
14樓：草雞笨蛋
1 先用走跑交替的方法進行鍛鍊，就是你先進行慢跑，累了就走一會，然後再跑，堅持30多分鐘
2 選一自己有興趣的運動專案，如跳繩，桌球，等一些簡單的體育遊戲
15樓：輕怨
每天早上進行晨跑（一定要堅持）
體育課最好認真上，對初中體育有很大的幫助
規定乙個訓練計畫
如 星期一：身體素質練習
星期二；有氧跑
星期三：跳繩（這有極大的幫助，彈跳力也靠著上來）星期四：好好休息（體育不能蠻幹，注意休息）星期五：
這是乙個令人快樂的日子，可以進行打羽毛球、桌球等活動星期六：耐力練習（最先開始可以跑800，然後1000）星期天：半蹲跳、體操.....
（每天都要晨跑哦）
16樓：匿名使用者
進行一些系統的訓練···
體育成績差如何提高，再教一些體育運動的技巧
17樓：態度要端正
初中的體育成績對很多孩子來說都是乙個很困難的事情，體育素質並不是想很多東西一樣能夠立馬提高，體育素質需要的是經常性的鍛鍊。如果對於某個專案差，可以針對性的進行練習。
1、100公尺訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400公尺節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30公尺蹲踞式起跑+50公尺慣性跑、50公尺蹲踞式起跑+60～80公尺的慣性跑等。
擴充套件資料：
體育運動小常識：
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
飲酒後不可進行游泳等運動專案。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：
人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每乙個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
18樓：無基者無罪
一、訓練模式
1、100公尺訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400公尺節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30公尺蹲踞式起跑+50公尺慣性跑、50公尺蹲踞式起跑+60～80公尺的慣性跑等。
4、加速跑：從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。如：
將100公尺分成20公尺加速、10～20公尺慣性跑再20公尺加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。 、
二、恢復和飲食
三分練，七分吃。在制定每天的訓練計畫時就應考慮如何補充能量。
體內的鹼儲備主要是由平日的飲食提供。鹼性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素e等藥物。
三、養成運動意識
我們運動並不只是為了應付考試，而是為了強身健體。為了自己的身體健康，應該養成愛運動的好習慣。多跑多動，這樣身體素質自然就上來了。
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