1樓：緱映冬將葛
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
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第三項：台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫,
練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,
鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟
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第二項:抬腳尖
提踵1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1.找張椅子來,
把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,鎖緊你的膝蓋
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋盡量不彎曲
3.到地時,再迅速起跳,完成一次
迅速提高彈跳力訓練教程2
2樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計畫
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ :003:
第二項:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階:006:
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
3樓：匿名使用者
小前鋒 很適合你(不過你要改變 因為你是學校的籃球 首先要聯絡速度 靈活移動) 希望你有好運,祝福你成功!
小腿練習彈跳
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
4樓：
提高彈跳的方法
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
台階①找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度。②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重複②將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙，腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。③到地時，再迅速起跳，完成一次。一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟②的姿勢。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
5樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
6樓：字峰戚淑懿
這東西沒有辦法投機取巧，只能多加鍛鍊，建議練蛙跳，只有持之以恆，才能擁有好的彈跳
7樓：來南蕾禚毅
練大腿爆發力
拉跟腱還有就是有條件的話自己在家裡院子裡挖一坑.從矮到高,挖到自己剛好能跳出來的深度.等到覺得輕鬆些了就再挖深些.天天跳...
你自己看著辦吧
但是彈跳與天資關係很大的.天分好的人容易練上去...
8樓：苟周暴向雁
這個沒有速成的辦法，只有你經常聯絡，祝你早日成功
9樓：逗寶貝親子樂園
其實有人說過彈跳力天生的佔主導地位，想想確實有一定的道理，後期想練的話只能增強下肌肉和肢體力量，增加彈跳的滯空時間應該是可以，但是要很明顯的增加彈跳力的話估計有一定的困難。
10樓：詹爵雲蕙若
首先要知道
連續彈跳
需要的是
下肢力量
肌肉首先是小腿肌肉
其次是大腿外側的拉伸肌和臀肌
要鍛鍊好這個
有2兩種方法1
簡單運動量相對較小
就是跳神
不要追求太快
但是要很連續
堅持越久
效果越好2
劇烈的蛙跳
台階跳但是要注意安全
如果有條件
腳傷綁個沙袋試試
不僅可以持續彈跳
還可以鍛鍊
套條高度
呵呵！希望你能成功！
11樓：秋盼烏冬靈
本人修煉方法是：
瞬間爆發：綁沙袋蛙跳，先平跳，再跳台階。
連續彈跳：先綁沙袋，跳繩。
12樓：
去健身房鍛鍊唄，做深蹲和踮腳，如果不能去，你就自己找個地方蹲下起來蹲下起來，這個練大腿肌肉，然後沒事的時候常踮踮腳尖，這樣練小腿肌肉，小腿不能太粗，大腿要緊繃，要結實！
13樓：貫梓夫昂雄
免跳,每天在樓梯跳個十來回,保你跳得比姚明高
14樓：匿名使用者
多練踮腳走路，本人就是這樣。一公尺七能夠三公尺高
15樓：陀惠粘尋凝
可以試試負重訓練
比如小腿幫著沙袋跑步
16樓：字林莊季
厄這也是我一直在找的問題
我個人的方法很簡單
用約10厘公尺的物體
赤腳站在上面
腳跟懸空
然後向上
這樣上下掂15次
歇一會在做3次相同的
當然以後可以再提高
2用槓鈴下蹲
3摸高助跑跳
用跳繩都可以
但最重要的還是
要堅持這樣才能提高
滿意嗎？
滿意給分分分
17樓：匿名使用者
每天兔子跳30下
摸高..我每天都這麼練.
現在一公尺五八.初二學生.
彈跳力驚人啊
18樓：雀尋桃官悌
乙個是做蛙跳..每天堅持跳.比如從乙個房間跳到另乙個房間.數目在50~60個左右.第二天起船大腿痠痛為佳.痠痛時也是要跳.不過減少到10個左右
.二是做向上跳.以天花板為目標.每天做30個.並且沒次都先下蹲.然後用最大的力氣向天花板跳..目的不是在於要摸到天花板.而是使出最大力氣條..
三是做身蹲..具體100個左右.第二天早上有肚子或大腿有痠痛感最佳.並且也相應減少數目.
每天堅持做這三項..不能根據身體因素而不堅持.還有高抬腿.可以用一塊墊子墊在地板上.在上面以最標準的高抬腿做..數目沒有標準.練到出汗最佳或腿腳發軟..
o(∩_∩)o...
19樓：機皛原平松
下面是美國著名縱跳訓練計畫，練成預計縱跳能力可提高20至30厘公尺以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下乙個專案，切記不要休息！！！！
第一項：半蹲跳
1：開始時，半蹲，雙手放置於前；
2：向上跳離地面至少20—25厘公尺。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30厘公尺）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複
第二項：抬腳跟（提踵）
1：首先，找個梯級或一本書來墊
如何提高自己的彈跳力？
20樓：小小楠影院
彈跳力可以分為兩種:第一是天賦，這種我們不多說，因為每個人的天賦不一樣，但是天賦是很重要的一點。如果除了天賦，那麼第二種就是努力鍛鍊，我分享一下我自己，因為我本身是喜愛打籃球的。
想要提高自己的彈跳力，你可以在腿上綁沙袋，鍛鍊一段時間把沙袋去掉！就會感覺很輕鬆就提高了，還有就是摸高，經常跳起來摸高，另外還有就是跳繩，蛙跳，其實有很多運動可以提高彈跳力！最關鍵的一點是要堅持，慢慢的你會發現自己的彈跳力提高了。
最後還有一點就是保護自己，別因為勞累過度，導致受傷，我親身經歷，我太愛打籃球，但不注意自己的健康，現在兩個膝蓋下蹲的時候會痛，本來我彈跳挺好的，但因為傷痛，導致不要敢跳，所以健康也是也是特別重要的。大概就是這些，希望能幫到你！
怎樣提高自身彈跳能力，如何提高彈跳能力？
告訴你，我tm倍反感那些打著美國訓練方法旗號的人，一點用不管吧，還特別累。就我的個人經驗，練彈跳要練彈速和彈跳高度和滑行距離。其實這是個熟練度的問題，要有耐心堅持練習，是有成果的。練習成果是，最次可以摸筐，最好可以灌籃。當然，前提是堅持訓練，這個我想打籃球的人都會有這個耐心。我想我的方法不會令你感到...
如何快速提高彈跳能力，怎樣快速提高彈跳力？
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩 跳欄 摸籃圈 摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，訓練時必須注意安全，做熱身運動，以免發生意外傷害。快速提高彈跳能力的訓練，有多種方法，包括練習跳繩 跳高 蹲跳 縱跳 腳尖跳 負重跑步等。一 跳繩...
如何提高思考能力，如何提高自己的思考能力？
你今天乙個人洗澡嗎？嗯。那麼，把手和腳洗乾淨。貝貝洗了好半天，才從浴室裡走出來。哎呀，你的臉和脖子還是髒的呀！可是媽媽，你不是說要洗乾淨手和腳嗎？洗澡的時候，光洗手和腳怎麼呢？那你早說就好了。這些事，不說也應該知道呀。反正，你沒有說。這是常規，不說也應該知道！兒童的心理分析 貝貝認為，既然只說了洗手...
怎樣提高自己的彈跳能力，怎樣快速提高彈跳力？
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手提起。2 向上全力跳離地面，著地時，完成一次。第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後把兩腳的腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。2 腳後跟抬到最高點。3 慢慢放下至抬腳尖前的位置，完成一次。第三項 台階 1 找張椅子來，把乙隻腳...
如何提高思考能力，如何提高自己的思維能力？
絞盡腦汁卻一無所獲？那是因為你不會思考！零秒思考 後浪出版公司出版 你是否會經常性地產生這樣的困惑 為什麼明明對於乙個問題思考了很久，卻仍流於表面？為什麼腦海裡滿是好的想法，卻難以聚精會神地思考？為什麼自認為滿腹經綸，卻總是理屈詞窮？倘若你的確常常受困於此類問題，那麼你應該嘗試著去改變自己的思考方法...