1樓：沒錯我就是二姐
速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！ 迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次. 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳
將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習半小時。
2樓：匿名使用者
每週一至兩次的下肢力量 還有腰腹力量 扣球是手感問題多打會好起來的
短時間最好是多跑跑 恢復一下
3樓：匿名使用者
我和你一樣 都是打排球的
練彈跳我覺得多練蹲起 每天有規律的做幾組
扣球的力量你可以用一條皮筋一端用手握著 一端繫在乙個固定的地方 背身向前做扣球的動作
4樓：熊熊_晟
我們上海市隊的訓練方法100秒20個深蹲跳一組，一天五組！用啞鈴鍛鍊手腕力量（上下動），一天50次一組每天五組就行（建議交替著做，各一組）……扣球的節奏只能通過不斷的訓練才能找回，不過提醒一句節奏速率是慢 快 快！第一步一定要慢，看清楚球的高度，在根據自己的彈跳能力選擇上第二三步的時間。
p.s.身體素質部分不要一上來就練習這麼多，會造成運動損傷的！第一天練到覺得自己累了再多一組……慢慢增加數量就行，並且可以根據自身情況對訓練量做出微調。
排球怎麼提高彈跳和扣球能力
5樓：排球大世界
排球專項素質中彈跳力非常重要！後天如何提高？
6樓：開心的鑼鼓
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！ 迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次. 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳
將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習半小時。
排球扣球怎麼學?如何訓練彈跳能力?
7樓：匿名使用者
準備：當你沒有防守任務的同時，向你開始進攻上步的方向移動，最常見的是交叉步移動。也叫撤步準備。
有好多人發現二傳給自己傳了球的時候只能旱地拔蔥或者自己還在後退，這就是撤步沒有提前做好。
彈跳需要整個身體的肌肉。 主要是上肢，肩膀，背部，腹部，臀部，兩個排球，上部慢動作，慢動作會發現整個動作是下臂 - 手臂是 放在下肢。 - 掃過肚子 - 擺動球並砸球，這樣可以調動身體的大部分肌肉來鍛鍊肌肉。
因此，有必要對全身肌肉進行全身訓練，然後在繼續協調跑步訓練的同時增強肌肉力量。 健身後，肌肉比一些健美運動員練習的死肌更好地動員起來。他們的肌肉在緯度上相當大，而且很全面，但不難發現他們在各種運動中發揮自己的優勢。
協調仍然是最重要的。
上步：上步助跑時可採用一步、二步或三步助跑。一步主要是副攻使用，或者搶點的時候使用。
兩步是最常用的助跑方法，可快可慢，適應性強，適合邊攻手。三步適合來球較高而且慢的情況。適合調整攻或者初學者練習。
排球起跳步伐是公認最完美的，很多籃球巨星測摸高都會採用排球的三步起跳法。畫得好醜，右手扣球為例。第一步前的站位是左腳稍前，第一步位置步先邁右腳，雙手前擺，第二步距離步左腳，雙手後擺，第三步爆發步右腳，這時左腳併步，雙手向前猛擺，腰部發力，大腿發力，小腿發力，肌腱發力，將前衝的勢能轉化上公升勢能，雙手掌心相對向上揮起，交叉，轉身蓄能，再做乙個扣球動作。
這就是一次算完整的三步起跳。每天用心跳50次，注意點有三，全力起跳，身體放鬆，動作自然。
扣球:這個涉及到身體姿態控制，結合球位置和揮臂方法三部分。關於身體姿態控制，大家常說的倒c正c啊哈哈哈。
也就是起跳後，引臂展腹，形成乙個弓形。這樣可以使自己發力更加順暢。擊球時用力收腹，使身體向前彎曲，讓扣球力度最大化。
8樓：菠蘿仔崽
要想專門訓練彈跳能力，那你要付出很多的耐心和體力，一開始從低處往上上跳，比方說站在地下往一尺高的石頭上蹦，慢慢的增高，身體還可以互動，復重的分量，因人而異，一點點的往下減，經過長時間的訓練和付出，你一定會蹦得很高的，
9樓：9快樂的小騷年
籃球運動是一向訓練強度很高的運動，如果沒有對籃球運動的乙份 熱愛，是很難談的上學習籃球運動戰術的，沒有對籃球運動的由衷熱愛， 也是很難理解並運用籃球運動戰術的
10樓：黃昏神皇
排球這個運動。
基礎很重要。
所以，你先學會墊球之後，熟練了之後，再去學扣球。
其次，是扣球手法，這個不會，扣球也不行。
總之，先從基礎學起。
11樓：匿名使用者
民眾偶爾的一次體育行為是屬於民間體育的範疇 , 如熱愛足球運動的幾個年輕人很偶然地相約在某個足球場進行一次足球比賽 , 那麼這些年輕人的體育行為就是民間體育
12樓：卜道牧身
河南省溫縣陳家溝的陳氏太極就是由當地民眾所創造並流傳至今的傳統體育專案 ,盪鞦韆就是由某乙個民族(古代山戎族)所創造並流傳的傳統體育專案
13樓：匿名使用者
決定比賽結 果的除了學生的身體素質、籃球技術之外，戰術的運用也是一項重要因 素。籃球比賽過程中，雙方爭乙個球，就如同敵我雙方攻一座城池一樣， 無論是攻方，還是守方，都要講究戰術的運用
14樓：李巨集
奧運會 、洲際運動會 、全運會 、單項體育組織開展的運動競賽等 ,由於他們都是高度組織化 、制度化的體育競賽活動 , 因此 ,他們就不應該是屬於民間體育的範疇 。
15樓：哇豬啊
扣球就是應該在，在對面剛發出來的時候快要過時過嗯，那個中中間的時候把它拍回去，那就這樣吧
16樓：原來名字可長了
跳台階聯絡記得熱身，拉伸
打排球怎麼提高自己的彈跳能力?
17樓：一起搖擺吧小鳥
想要提高彈跳力進行打排球的方法如下：
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
台階①找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度。②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重複②將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙，腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。③到地時，再迅速起跳，完成一次。一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟②的姿勢。
④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
18樓：匿名使用者
彈跳能力是最難提高的。普通人減脂肪可能比什麼都更有效（不減肌肉的前提下，減體重）。還不如練習充分利用彈跳高度，在最高點擊球。
19樓：匿名使用者
訓練方法100秒20個深蹲跳一組，一天五組！用啞鈴鍛鍊手腕力量（上下動），一天50次一組每天五組就行（建議交替著做，各一組）……扣球的節奏只能通過不斷的訓練才能找回，不過提醒一句節奏速率是慢 快 快！第一步一定要慢，看清楚球的高度，在根據自己的彈跳能力選擇上第二三步的時間。
p.s.身體素質部分不要一上來就練習這麼多，會造成運動損傷的！第一天練到覺得自己累了再多一組……慢慢增加數量就行，並且可以根據自身情況對訓練量做出微調。
如何提高自己的彈跳能力，如何提高自己的彈跳力？
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
如何快速的增高，提高跳躍力，怎樣快速提高彈跳力？
快速提高彈跳能力的方法如下 彈跳並不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵的。腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。2.籃下單手摸高也是乙個不錯的方法。3.如果條件允許，參加乙個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一...
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