1樓：心語
確定目標。給自己乙個學習規劃。慢慢去調控自己的情緒和控制力。要逐步適應剛剛進入高中學習的生活。其實控制力和耐力的提高，全靠你自己去把握和改變，外是只是乙個輔助過程。
2樓：匿名使用者
怎麼樣提高耐力和力量啊!? ...既然你是打網球，那麼力量和耐力訓練也最好...草地上練習衝刺跑，以對膝蓋的損傷會減小到最低程度。 腳下移動練習：在草地...
3樓：
控制力和耐力都源自強烈的慾望。所以盡量讓慾望可以喝你的希望掛鉤吧
4樓：
練練自己的定力吧！我講個身邊的事：高中時有一同學是體育特長生，長代表學校參加訓練和比賽，每次結束後也像你一樣，沒心思上課，連坐都坐不住。
但是每到這時他都硬逼自己坐在座位上，除了吃飯和上廁所離開。直到自己能靜下心為止。他後來讀的師大，當老師了，現在自己是老闆了。
我特別佩服他，你能學學他嗎？
5樓：蘇錦年華
這是個適應的過程 我當時也從那時候經歷過 你開始不適應高中的快節奏 慢慢來
6樓：
看勵志的書，很好的勵志的書！在你心散的時候看一篇或兩篇，不要太多。 我看過一本書很好《學會選擇，學會放棄》，還有就是長跑也行，我也是高一的，我已經做到了，不管你信不信，反正我做到了！
我相信沒什麼事是不可能的！
7樓：匿名使用者
那要靠你自己了···沒事的時候陪家人出去轉轉去··談談心什麼的
8樓：向前衝衝衝衝衝
需要專注自己的注意力
9樓：匿名使用者
告訴自己，能控制自己的人都不是普通人，都會有大作為。
這是真的。
10樓：匿名使用者
不要心浮氣躁，要珍惜你想在的年齡，很多人（我）好想回到高中好好學習，不去理會那是的情愛之類的事情，多參加體育活動鍛鍊身體。好想啊~~~~~~~~~~~
11樓：匿名使用者
靜下心來好好想想，然後給自己乙個目標，有目標才有動力！
12樓：
靜下心來，找出自己的不足，在想一下將來，該做什麼，現在的努力是為了以後更好的生活，聽聽歌，放鬆一下，調整自己的心態，把精力放在學習上，你可以通過看書，做題目等，加油，你要想到將來，現在的刻苦，將來的享受，加油，其實我也高一，希望對你有用，親！
13樓：
適當的放鬆自己的心情，調節情緒...
14樓：匿名使用者
這個主要還是靠自己吧
15樓：惠念真
話說，很多人都需要這個~
如何提高自己的耐力？
16樓：之那年青春正好
乙個完全的方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
2.：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
一. 基本概念
耐力，指人對緊張體力活動的耐久能力。具體的來講:耐力是衡量乙個人長期的做某一件事或者某乙個動作能堅持的持久多久的乙個指標，一般可以從身體素質和意志方面來講的。
二. 詞語概念
詞目:耐力
拼音:nài lì
五筆:dmlt
三. 引證解釋
人對緊張體力活動的耐久能力。
盧偉森 等《足球戰術訓練》第一章第三節:"選拔中場隊員時……在體力方面又要具有久跑不懈的耐力。"
四. 簡介
1.人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
2.發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
3.耐力素質的分類:
按人體的生理系統分類，可分為肌肉耐力和心血管耐力。
按耐力素質對專項的影響，可分為一般耐力和專項耐力。
如何提高自己的耐力？
17樓：之那年青春正好
乙個完全的方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
2.：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
一. 基本概念
耐力，指人對緊張體力活動的耐久能力。具體的來講:耐力是衡量乙個人長期的做某一件事或者某乙個動作能堅持的持久多久的乙個指標，一般可以從身體素質和意志方面來講的。
二. 詞語概念
詞目:耐力
拼音:nài lì
五筆:dmlt
三. 引證解釋
人對緊張體力活動的耐久能力。
盧偉森 等《足球戰術訓練》第一章第三節:"選拔中場隊員時……在體力方面又要具有久跑不懈的耐力。"
四. 簡介
1.人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
2.發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
3.耐力素質的分類:
按人體的生理系統分類，可分為肌肉耐力和心血管耐力。
按耐力素質對專項的影響，可分為一般耐力和專項耐力。
18樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300公尺標準場地，就是2.5圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
19樓：汐沫休閒達人
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是：每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊.扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈.
(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.每天增加一圈)跑完以後在走一圈.
接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣.100m以後跑50m.也是3次.
之後就完成了早上的訓練.如果下雨天.教練就會帶著我們跑樓梯,在禮堂裡做力量訓練.
總之要想有耐力就必須堅持,沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果.
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
20樓：匿名使用者
長篇大論的還真多!看的人眼花.耐力是靠堅持的.
本人以前也是搞體育的.800m 的最好成績2分32秒4.以前我們訓練的時候是每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊.
扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈.(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.
每天增加一圈)跑完以後在走一圈.接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣.100m以後跑50m.
也是3次.之後就完成了早上的訓練.如果下雨天.
教練就會帶著我們跑樓梯,在禮堂裡做力量訓練.總之要想有耐力就必須堅持,沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果. 以上都是我以前的訓練方法.
個人情況不同僅供參考
你覺得應如何提高對自己情緒的控制力
多看看書，尤其是很多正規的歷史書和傳記，別看某些上不得檯面的 歷史發明家。通過詳細還原歷史情況，自問設身處地自己應該如何處置抉擇，通過自己和自己的討論和思辨來增強自己應對複雜情況時候的抉擇能力，能夠快速反應辨識周圍對自己有利的對自己不利的條件。感覺這個是很重要的一件事，畢竟恐慌總是源自於未知，如果自...
怎樣提高1000公尺耐力，如何提高自己的耐力？
在人們日常生活中，長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓...
如何提高專注力，怎樣提高自己的專注力？
孩子注意力不集中，以後事事都會有影響。平時可以多用遊戲的方式去鍛鍊。比如 數字連線遊戲 反口令遊戲 走迷宮。這些都是可以幫助孩子提高專注力的。專注力是很好的一種習慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會分散，結果什麼事情都做不好。1.制定計畫表，嚴厲...
如何提高自己的記憶力，怎樣提高自己的記憶力
提高記憶力原來跟場所也有關係。增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫 園藝或者廚藝等等。提高記憶力，可以學習掌握速讀記憶的能力，提高效率。速讀記憶是一種高效的...
如何提高自己的記憶力，怎樣提高自己的記憶力
增加記憶力的具體方法很多，總體來說就是要多用腦，所謂用進廢退，越用腦就越能夠開發腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學習新知識，如學習一門外語，學習一種新的技能，繪畫 園藝或者廚藝等等。提高記憶力原來跟場所也有關係。最好的方法就是集中學習，零散複習，有計畫有選擇的反覆複習。如，學完後，...