提高田徑800公尺成績吃什麼，提高田徑800公尺成績吃什麼

1樓：麒麟法師

我幾個月前就考過了，告訴你吧：

葡萄糖知道吧？在醫藥公司買一瓶，快考試時喝了它，居我所知，葡萄糖在胃裡轉化為二氧化碳並釋放出能量，有利於運動，但不宜多喝，水還不能喝超量吶．

早餐要吃有營養的東西，跑前不要多吃，在跑前2個小時時吃吧？人的完全消化要4小時．

跑後嗓子疼大概是呼吸粗重造成的或是水分消耗過多，好好休息一下就行了，還要潤潤嗓子．

鼻子既然不通氣，就先不用鼻子了，那樣會消耗體力．最好現在治治．

跑時要注意儲存體力，往往會有乙個或幾個人剛跑時就加速，領快了隊伍，不要緊跟，保持中間位置，在後3分之1圈時就衝．男女不一，我是後一圈時衝，連衝兩次．

別急，多想也會累啊！冷靜一些，我就是太緊張了，體力消耗太快，成績．．．．．．．．

2樓：匿名使用者

現就體育考生的800公尺訓練，提出幾點體會，

一、變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段

800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。

變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800公尺訓練。

體育考生800公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。

二、周訓練計畫中,800公尺訓練的合理安排

周訓練計畫是根據階段訓練計畫所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計畫時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計畫中的800公尺訓練安排：

在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

三、一次訓練課運動量及強度安排

體育考生800公尺訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800公尺訓練運動量及強度的課計畫安排：

1. 變速跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150公尺+慢跑100公尺；或者跑10～12個快跑200公尺+慢跑100公尺。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10～12個200公尺跑；或者6～8個300公尺跑；或者5～6個400公尺跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。

如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。