1樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200公尺具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
最後祝你成功！！！
2樓：蟹黃堡
跑步前最好不要喝什麼水，不然肚子會痛，一般在前乙個小時喝吧，紅牛，葡萄糖啥的 至於提高成績，加速跑，彎道跑，不斷練習(練之前做好準備活動，訓完要放鬆），起跑時前傾，找切線，彎道注意身體傾斜，擺臂幅度外測大雨內測，用左腳的外前腳掌和右腳內前腳掌著地，直道拉步子，還有頻率，前腳掌著地~~·
3樓：村熙萌萌
我以前就是練體育的！一般來說短跑專案到了乙個成績點就很難再提高了按男生成績來說，29多是個很差的成績，體育訓練一定要堅持，不可以三天打漁兩天曬網，要有乙個系統的訓練方案
運動之前準備活動一定是要做好的，要把全身都活動開，以免訓練的時候受到傷害，短跑的速度是一定要的，所以就要練頻率，可以找有上坡的地方跑步，還有就是腿部力量，要壓槓鈴之類的運動，還要有一定的耐力，因為後程也是很重要的，還有很多素質練習也是不可少的。
比賽前可以吃一些補充能量的食品，比如說巧克力，香蕉，氨基酸等等
4樓：想你
平時多練練跑步，記得要保持，千萬要堅持下來，在家裡跑步機上練馬？還是在小區裡面跑？？在小區裡跑的話要注意行車，最好建議你在學校操場上跑，每天堅持跑四百公尺，一圈，記住了，要保持速度勻速跑，就是說你要保持個較適中的速度，然後一直跑下去，跑完一次，，再跑一次，每天多跑幾次，就是說400 公尺一次，每天多跑幾次400公尺，記住了要保持速度，千萬不要開始很快最後很慢的那種，然後你練一段時間後，就改練100公尺衝刺，記住了把一百公尺衝刺的時間掌握好，記住了100公尺跑的時候一定要注意呼吸，呼吸，要把你的呼吸調整好，就是要把呼吸和你跑步邁出的步子頻率保持好。
然後堅持一段時間應該會有提高。我說的提高是從乙個很差的成績跑到乙個較適中的成績，一般來說，對於短跑，很難提高速度，就是說你的成績達到一定地步的時候每個人的極限都不一樣，你所能達到的成績都是有一定限度的，就像我自己，我能跑進12秒，但是不管再怎麼練始終沒有新的突破。。。所以還是希望你加油吧，如果你是應付考試，體能測試的話，我教你的方法足夠用了。
記住注意呼吸的節奏...另外你說要喝什麼東西，我建議你最好還是不要在意這些，著對你的成績影響很少，真的要喝就喝點氨基酸吧，能量飲料也行，但是不要把希望寄託在這個上面哦，，，，加油哦
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