1樓：匿名使用者
介於短跑和中長跑之間的400公尺是對人體身體素質要求最苛刻的專案。特別是最後100公尺衝刺跑，是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧情況下完成最大強度的工作。
我練過400公尺和400公尺欄，很是辛苦！
作為初學者，最後100公尺是最難突破的瓶頸。第乙個一百用百分之七十的速度跑，第二個第三個用百分之六十的速度跑，最後乙個100公尺要堅持住，是考驗你的速度耐力的時候了。
400公尺不屬於長跑，但是也要有個體力上的分配。比方前150公尺拼力跑在前面，中途200公尺稍微減慢點速度，穩一下自己的心跳，最後50公尺再衝刺。
還有呼吸，保持四步一呼吸，口鼻混合吸。
加快擺臂的頻率，就要加大你胳膊的力量，平時多加聯絡。
2樓：匿名使用者
400公尺拆開來算是第二個100公尺是四個100公尺中最快的，依次是第乙個100，最後乙個和第三個100公尺。盡量勻速，不要管別人開始跑多快，還有就是400公尺跑盡量大步跑。主要還是多練
3樓：康康小龍
400公尺你就是衝前半程和想省點力氣衝後半程左後結果都一樣……最後都會衝不動，所以說還是開始盡力衝的好……最後就靠毅力堅持了 練的就是你最後的堅持毅力 ……
4樓：鬱鬱vs蔥蔥
比賽中最好前200公尺儲存體力不要衝（但要跟住了，不能掉太遠），後200公尺使勁全力拼，過了第二個彎道的最後100公尺就得靠個人實力啦
5樓：匿名使用者
開始不要衝，但要輕快，跟著別人，最後一百公尺，你要盡力衝，用盡所有力量衝
6樓：匿名使用者
想跑出立項成績全程要基本保持速度不變
400公尺短跑的體力到底應當怎樣分配最合適呢?
7樓：小胖
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法:400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
8樓：匿名使用者
前300公尺要勻速跑，不要落下，最後100公尺全力衝刺。
9樓：匿名使用者
呵呵..我跑400m還過的去哦 ^^
我一般是前200m勻速.慢一點也沒關係.但如果是比賽一定要跟上對手.
然後到300m時加速..稍微快一點..然後到最後直道也就是最後100m時使上全身的勁跑就ok...
一般我都是在最後100m追上的...
跑400公尺該如何分配體力
10樓：匿名使用者
跑四百公尺時的體力分配一般是前、後半程平均分配體力，最後五十公尺左右全力衝刺即可。
四百公尺跑是田徑專案中最難的專案了，是因為四百公尺跑介於有氧和無氧之間。既需要速度，又需要耐力。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300公尺，但是想要全速衝四百公尺，確實太難了。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
平時練習時，除了多練習500-600公尺的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200公尺的衝刺跑。
11樓：fpdv小笛
我專項就是400m 成績55.3s 400公尺起跑後 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張,用牙縫,或用舌頭頂住上額進行呼吸 400公尺全程不可能是乙個加速跑 應該第100公尺均速跑 第2百公尺進行加速,300,400公尺全力奔跑 最後百公尺時可以張大嘴巴呼吸 另外注意的就是步幅 利用大步副來獲得和維持較大速度 另外 練400公尺可以衝600公尺來進行訓練 切記 要拼也要在第2百公尺開始拼 不可以過早
跑400公尺應該如何分配體力?
12樓：最後的思想
400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
祝你成功！
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
田徑400公尺有什麼技巧 怎麼分配體力
13樓：
我是400公尺專項運動員
1. 練好起跑，起跑十分重要，必須重視
2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150公尺—到200公尺就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100公尺以內衝刺。
4. 在起跑後的150公尺到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿
5. 注意要有提氣的過程，
6. 最後的100公尺是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
7. 要看你的自身條件了
加油吧 我能幫的只有這些了
14樓：幽靈飛船
前250公尺勻速跑，在250公尺處迅速加速，甩掉其他選手。在最後100公尺時保持最大速。
15樓：走在外側de敏
我在學校田徑隊是400,800的,400的話基本是勻速跑的,跑的時候步伐一定要拉大...
16樓：匿名使用者
前面1500公尺左右保持勻速…後150公尺漸漸提速…最後100公尺衝刺
四百公尺體力如何分配?
17樓：七公子吶
一：前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，最後一百公尺全力衝刺。
二：400公尺是乙個既需要爆發力又需要耐力的專案，所以一定要將自己的體力分配好。在保證前期速度的基礎上，盡可能儲存自己的體力做最後的衝刺。
所以在跑的時候應盡量貼著跑道的左側，這樣既縮短跑動的距離，又可以節省自己的體力，不要左邊跑跑右邊跑跑。同時應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
三：400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
18樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期
二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。 要得第一!
400公尺跑的呼吸技巧和跑法，400公尺正確體力分配方法和呼吸方法，（跑步高手速進）
前一百公尺,如果你百公尺速度是11.5秒的話,那你就放到12秒到12.1秒跑,這個可以在平時的測試中去感覺和控制,後面的200公尺,你就按這個速度跑,在跑的時候,注意自己的節奏,不要看別人跑到你前面而放棄自己跑的節奏和方法,注意向前的擺臂和呼吸,在跑彎道的時候,注意內側左手的擺臂要幅度要比外側的右臂...
奧運會田徑400公尺應該怎麼跑
前100公尺用百分之80的力量，中間200公尺用百分之六十 七十的力量，最後100公尺擺臂要大，因為你沒有力氣，用上肢來帶動下肢，僅限於57秒以後的，因為我就跑了27秒，我就這樣跑的 首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成4...
400公尺怎麼練，400公尺訓練方法
四百公尺的訓練方法如下 1 一般有氧耐力訓練一般有氧耐力訓練是提高400公尺跑專項耐力的重要前提保證。由於無氧耐力必須建立在有氧耐力的基礎上，所以進行一般有氧耐力的目的是盡可能提高運動員最大攝氧能力，提高身體各部分肌肉細胞的氧化能力，使機體產生機體節省化現象。同時有氧代謝能力水平還對青少年運動員訓練...
關於400公尺跑，後勁怎麼練，400公尺跑的技巧？
其實400公尺注重的是速度耐力 一樓說的都是一些廢話，平日了多跑500公尺大約一次跑3個間歇6分鐘。300公尺 200公尺 跑完300後間歇1分鐘直接跑200 3組每組間歇10分鐘。強度要大，準備活動要做好。跳台階，聯絡腳部力量，每天早上晨跑，練習耐力。400公尺跑的技巧？回答您好，跑400公尺的技...
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學習直道途中跑技術 1，學習擺臂技術。2學習用前腳掌著地富有彈性的慢跑。3在直道上中等速度做60 80公尺勻速跑4做大步幅的反覆跑。5以勻速的技術跑60 80公尺，體會完整途中跑技術。6行進間跑30 60公尺，特別強調技術動作的完整與放鬆 學習彎道途中跑技術和彎道起跑技術 1沿乙個半徑10 15公尺...