1樓：_擀麵
消除肌肉痠痛方法：
1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
2樓：匿名使用者
我個人覺得這個應該是因為長時間沒有運動吧？只能通過休息來恢復它，我記得我以前體育課青蛙跳之後，上下樓梯腿都疼。
3樓：秩天使慧龍
不是什麼病，過兩天就好了。以後多鍛鍊就沒事了
為什麼立定跳遠後腿疼腰疼？怎麼治？
4樓：野美玲
一、 產生的原因：（1）你平時缺少鍛鍊；（2）體育老師來了一次突然的立定跳遠考試，突然這樣的腿部和腹部用力，都會造成肌肉不同程度疲勞；（3）跳前沒有充分做準備運動哦~~~
二、**：（1)靜養3--5天就ok了；（2）用熱毛巾敷疼痛部位，一天2次，晚上睡前敷最好！（3）用雲南白藥噴霧劑試試。最後還疼痛，最好看看醫生,ok？還就是和父母說說哦~~~
5樓：匿名使用者
這是很正常的，我們中考時考體育就出現全班這種情況，很搞笑的。上了大學後才知道解決這種疼痛最好的辦法就是痛後每一天堅持蛙跳，一周左右就免疫了。
6樓：匿名使用者
根據生物和化學方面來講，那是乳酸，是動物一下劇烈活動後體內肌肉組織分泌的一中液體，你不要擔心哦，兩三天就好了，它與氧氣反應生成二氧化碳和水，如果你不經常鍛鍊的話，那就會更疼
7樓：怒氣小王子
歇著就行，這是由於肌肉拉傷或肌肉過於緊張造成的，洗熱水澡、按摩對這有好處，但只有歇著才能痊癒
8樓：匿名使用者
因為你沒有經常鍛鍊，偶爾一次立定跳遠或百公尺賽跑都會造成肌肉不同程度拉傷，但沒什麼大礙，只要養幾天就會好的，如果你想以後運動不再產生這種感覺，那你就應該忍著疼痛去接著鍛鍊，之後就會不疼麻木，最後就會習以為常，否則，踢球那對人踢完一場球還怎麼踢下一場？
立定跳遠後，大腿會痠痛，怎麼辦才能盡快恢復
9樓：匿名使用者
立定跳遠後肌肉痠痛屬正常現象。長期堅持運動，痠痛的現象會減輕很多。另外練習前做好準備活動，練完後做好放鬆活動，按摩上肢肌肉，熱敷痠痛部位，都可以很大程度緩解痠痛。
跳遠後腰疼和腳疼怎麼辦
10樓：善良
你好！我是學體育專業的，
跳遠腰疼是常事，我練跳遠時腰也疼，
但頂多疼幾天就會好了，因為我是專業生
你所說的是體育課，肯定是你們老師上課的量太大了，一下不能適應，要不就是你跳的方式採用是挺身式，蹲踞式一般不會有腰疼的現象。
你腰疼只是身體不能適應大強度練習，恢復時間可能要久些。
過一段時間應該就沒事了。
11樓：匿名使用者
最好能熱敷一下，這是因為劇烈運動產生乳酸的原因，多按摩一下，促進乳酸吸收，就不會痛了
12樓：我們d彼此
一、 產生的原因：（1）你平時缺少鍛鍊；（2）體育老師來了一次突然的立定跳遠考試，突然這樣的腿部和腹部用力，都會造成肌肉不同程度疲勞；（3）跳前沒有充分做準備運動哦
二、**：（1)靜養3--5天就ok了；（2）用熱毛巾敷疼痛部位，一天2次，晚上睡前敷最好！（3）用雲南白藥噴霧劑試試。最後還疼痛，最好看看醫生。
13樓：
也沒啥 多休息下就好了
或者你也可以以毒攻毒 就是越疼越跳
14樓：阿_妹兒
正常的，很久沒有跳了！
15樓：陌桑傷
根據我了解·
過幾天就好···你也差不多好了· ··
跑完100公尺後做了立定跳遠腰疼怎麼辦?
16樓：育體育心
是不是100公尺跑劇烈運動後立定跳遠腰部有點輕微的損傷呢，可以先休息，然後放鬆按摩試試。
立定跳遠後腿疼怎麼辦?
17樓：丶song記油條條
根據你的描述，考慮是你運動引起的腿部肌肉拉傷引起的疼痛的症狀。
指導意見：
建議，你可以用熱水進行熱敷如果症狀沒有減輕應去醫院外科進行檢查確診，禁忌劇烈運動祝你早日**。
跳遠技巧
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。
做法是：兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
立定跳遠的距離和腹肌有關係嗎，立定跳遠時腹肌疼
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...
練彈跳和立定跳遠的方法
愛美食的冬哥哥 對於彈跳,你可以這樣 一.把雙手放在頭上,雙腳開立與肩寬,快速做下蹲,大約幾十個 根據自身情況 感覺稍微腿有點酸時,然後休息一會兒,然後再重複以上動作做幾組 分組是有必要的.二.可以跳樓梯,相當實用,這時你雙腳會往上伸,有利於你跳遠 三.蹲馬步也很好,可以練你全身的肌肉,而且對彈跳的...
立定跳遠和200公尺練習方法
淡忘那杯茶 很簡單.1圈有400公尺你就快速跑.跑到你沒氣非常非常累！差不多有想吐的感覺.堅持2個星期.在用2天時間休息下細胞你200公尺馬上會有進步或者跑彎道100公尺跑6組.一定要全速跑.還有要掌握彎道技術.如果掌握了過彎技術.過彎會比較輕鬆.跳遠就是每天跳樓梯跳200下.記住如果要考試之前一定...
擲實心球和跳遠怎樣有力蹬地，立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎？
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...
立定跳遠和1000公尺跑的技巧的技巧
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些呢 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求...