1樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
2樓：哈牛帥哥
我覺得腰部用力比較重要
立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎？
3樓：浪默子
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
4樓：凌風牧沉
立定跳遠講求腿部爆發力和起跳的擺臂，所以你應該針對性的練一下自己的爆發力。例如：蛙跳或者屈膝跳等，之後可加大負荷使用沙袋或者負重跳。
特別注意的是，立定跳遠不要一味想著往前跳，你一定要掌握好一定的弧度來條，如果起跳的弧度太低的話，反而會印象成績。實際情況還要自己慢慢體會。 投擲實心球首先要練好自己的臂力，其次是腰腹力量，最後是腿部力量。
技巧就是投擲之前盡量將身體在保持一定平衡的情況下往後仰，兩手臂持球像後張，然後借助從腳下、腰腹、手臂、最後到手腕的力量，一氣呵成將球往45讀角左右方向丟擲，出手瞬間整個人蹬地騰空。記住弧度不能過低，以免影響成績。
擲實心球的動作要領？
5樓：殘雨後的落葉
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側,與兩手握籃球的方法相同,置於體前,兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離,以前後開立為好,上體適度前傾,稍抬頭；重心下降,兩手持球向頭後上方擺動,抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時抬頭看球；球出手後,屈膝、收腹、降低重心,團身緩衝.
二、影響成績的因素
1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學們在練習中會發現,體重較重的學生投擲成績較好,這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故.
2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性.
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位,出手時機過晚,導致球往下砸,出手角度偏低.
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移,僅靠揮臂拋球,沒有周身協調用力.
3、預擺或出手時總低頭,影響出手角度和用力.
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習,擺到頭後最大值,將肩關節充分拉開,使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢.
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球後,向體前砸球的練習,體會全身協調用力.
3、多做球擺到位後,就出手,養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習,體會爆發式用力.
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲,調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度,來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度.
6樓：景yong超
記住：1000公尺長跑時要注意呼吸！！！輕輕咬住牙，嘴鼻一起吸！這樣空氣就不會太涼，肺就不太難受了！！
7樓：匿名使用者
本人中考體育專案經驗，超有效：
1、兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，身體稍後仰，有稍微背弓。2、投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩**換位置。
簡述雙手投實心球的動作要領，擲實心球的動作要領？
1 作用與特點 投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢 肩帶 胸部及腰 腹肌力量有明顯作用。實心球重量較輕 2千克 容易自己製作。如有廢舊的籃 足 排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭 鐵塊等物。對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般...
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