1樓：尛膤ル_約啶
雖然我不知道，但是只要你認真的去練，用心去練，就一定會達到你自己的乙個目標！
重慶體育考試，25×8往返跑 立定跳遠 投擲實心球 如何提高？
2樓：匿名使用者
我是北體的/
很長一段時間以來，許多人一直沒有好好審視自己的身體狀況。鍛鍊身體沒有規律，不科學。
1 不宜長跑，那樣會消耗太多的熱量，使得本來偏瘦的自己更瘦就不好了，以後就一周跑一次經典路線吧，畢竟長跑可以培養耐性。
2 增加胸肌和臂肌的訓練，原計畫每天20次拉力器，本來運動量就很少了，可還是不能堅持。新計畫每天半小時，形式上不單是拉力器，可以是單雙槓，引體向上，腹臥撐，拉力器，啞鈴等。每天晚上10點半到11點進行，切記切記！
3 平時可以進行一些靈活性鍛鍊，比如打球，踢毽子等。
4 儘量減少睡懶覺，每天7點半起床吧。
5 ……
這個也不錯:
每天早晨跑1到4公里的路
早晚在平地上各做70個仰臥起坐分兩次 第一次40 第2次30 期間休息5分鐘
早晚在平地上各做30個俯臥撐 分兩次做 第一次20個 第2次10個 期間休息10分鐘
高抬腿100次，分兩次做 每次50
可以每天適量的增加運動的量
3樓：匿名使用者
呵呵我是西安體院的
往返跑的爆發力一定要很好
立定跳呀的是腿部以及腰腹的力量
在空中極力展腹 頂胯
投擲實心球？
呵呵我們投的是鉛球
實心球不太了解了...
4樓：匿名使用者
拜託呀`
我也是重慶的 哪有25*8的往返跑的 ？
是 5*3 的往返跑` `
我也是今年考的誒`
折返跑的轉退蹬是靠的小腿支撐的爆發力 需要強大的小腿力量來支援不然就會彎一下浪費不少時間
投擲實心球是需要把腰腹的力量運用出來的 在訓練的時候就應該注意腰腹的力量的訓練 並且在投的時候腳用力蹬 背部力量用出來了的話就會感覺背緊一下的
立定跳遠大概也需要爆發力的誒```
5樓：匿名使用者
我是一名專業短跑運動員，我從事下面的訓練
1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。累了換腿跳
2、立卧撐 在地上做乙個俯臥撐，然後跳起。雙手空中3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落4、高抬腿
5、蛙跳
6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。盡量腳後跟不要著地，練爆發力很好7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。盡量腳後跟不要著地。往前跳8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋
9、跳台階 例：一條腿在台階上一條腿在地面。地面的腿發力，台階上的腿往上跳起，重心向上。
擲實心球技巧，立定跳遠技巧，跳繩技巧，25×8往返跑技巧
6樓：匿名使用者
跳繩先做空手練習，就是不用繩，先練擺動速度，然後再加上繩練習！25*8往返跑要想提高你就得練變速跑，也就是說加速跑一會再練一下急停，這樣5天以後就可以見效果！
7樓：匿名使用者
擲實心球：手往後拉 動作幅度大 往斜上方扔（45°） 速度快
立定跳遠：一樣要快、高 在空中有個手往後劃的動作
8樓：匿名使用者
對於擲實心球，是不是鉛球啊？？擲鉛球的技巧的就是擲的時候，將全身的力氣集中在舉鉛球的手臂上，用力一擲，就好了。對與跳遠，跳的時候，忘記自己的體重，忘記危險，挑戰自我，手臂盡量往高處擺，盡自己最大的努力跳出去！！！
25x8也不過200m 如果耐力好的話就一直衝。在到返回還有2m的時候減速，重心降低。用手模線，然後腿用力後登在衝。
最後希望你考出個好成績嘍！！！come on！！
2009重慶中考體育的專案平時不合格中考能拿多少分？另外如何快速提高立定跳遠，實心球，25公尺*8折返跑成績
9樓：傲·氣·莘
分數絕對會高一些！不騙你！我2008年考的是47分！
我平時也就40左右分！體考前建議你吃巧克力 ！呵呵呵 我當時還喝了一罐紅牛！
立定跳遠多練！實心球我就不知道了，我中考實心球扣了2分！考試的時候要讓自己興奮！
褲子最好穿短褲！可以幫你的往返跑加分的
10樓：我是快樂小智
多練習不就行了！沒有其他辦法！體育只能多練習！體育想投機取巧是不可能的，快練吧！
怎樣才能更快更好的訓練實心球.立定跳遠.25x8
中考考體育怎麼辦
11樓：沛沛豬的母嬰小智慧型
中考體育的標準不高，大多數學生只要經過考前突擊訓練就能輕鬆過關了。
中考的體育練習技巧如下：
實心球：首先加強力量練習，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進行力量增強練習，只要有一定力量，爆發力 好，實心球滿分不成問題，練習時候注意出手高度和速度，手臂伸直，關鍵點是以肩關節為軸。實心球只要動作好，有一定力量，很容易滿分，有一些有力量動作不 好的同學，甚至一次可以提高2公尺。
一次就滿分。
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
實心球的技巧：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
12樓：應念之
中考體育又叫 體育加試。有的地方會將分數加到中考成績中。一般學校都會組織學生應付的，跳遠時擺擺臂可以有助於全力發揮，投實心球時要充分考慮利用腹肌。
實在不行是有後門可走的，在中國就這樣，沒什麼不可能～
13樓：匿名使用者
中考體育不是很重要又不是體育生 只要學習成績還過的去就有高中讀啦 要練習的話也很簡單不過是些基本的素質問題 不過短時間內無法有什麼太大的提高
14樓：庚夜寧白凡
呃···中考男生好像是2公尺40......
立定跳遠有時間就練啊，做作業的時候累了就跳5分鐘，持之以恆，跳到腿痠。因為腿痠了才會長肌肉。每天練，不斷加大量，自己得適應的範圍內，乙個月的話也很明顯的。
我初中三年都沒跳過2m40，，中考那一下就2m40，加油，你也一定會的！
投實心球的稿件，投實心球的稿件
致鉛球運動員 沉甸甸的鉛球，寄託著你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！jiansdlksjielklskdjjiansdlksjielklskdjfzm,nvisajflsdnfmxznjlkdajpeffzm,nvisajflsdnfmxznjlkdajpji...
簡述雙手投實心球的動作要領，擲實心球的動作要領？
1 作用與特點 投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢 肩帶 胸部及腰 腹肌力量有明顯作用。實心球重量較輕 2千克 容易自己製作。如有廢舊的籃 足 排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭 鐵塊等物。對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般...
校運會投實心球加油稿，運動會上擲實心球的廣播稿（加油稿）
只有80字 你站在草坪上，揮舞著雙臂，所有的力量頓時間都凝聚在了手上。你那有力的手上，抓著乙個沉甸甸的實心球，你盡自己最打的力氣投了出去。投近投遠，都沒關係，只要你努力就行！重在參與，輸了明年再來比 加油！加油！你揮舞著雙臂，把所有的力量握在手中，用力把實心球投了出去，3公尺，4公尺，5公尺，我們相...
如何提高實心球成績，如何提高實心球成績
多加練習，還有多做點俯臥撐和仰臥起坐，這鍛鍊手力和腰力，實心球想扔的遠，角度也很重要的，還有步伐和節奏，抓球方式也要選擇適合自己的手感。多加練習。增加力量，掌握實心球的動作要領，結合自己的身體形態達到最好的成績 如何短期提高實心球成績 短期提高實心球成績，注意以下幾方面 1 出手角度。投擲實心球時，...
如何提高拋實心球成績，如何快速提高實心球成績
2 預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20 30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。注意 具體規則需要聽從學校體育教師的。有的學校可以讓學生向前邁一步投球，有的要求在原地。不一樣的規則我的教學方法也不...