1樓：匿名使用者
不可能的吧，需要每天的鍛鍊。短時間的話只能去吃興奮劑了。
怎麼提高200公尺和雙手實心球成績
2樓：匿名使用者
200的提高方法做好事加強速度耐力 比如多跑跑300公尺 一次可以跑6~8個 每個之間的休息時間不要超過3分鐘~每個300公尺在55~58以內。
3樓：匿名使用者
提高全身力量才是王道！！建議熱身完以後做二組50到100公尺的衝次跑（對耐力有很大的幫助）
再就是做二組下蹬跳二組（看個人能力而行）八到二十個！！
踝關節是乙個新的增長點！！
實心球多做俯臥撐跟仰臥起坐！！
如何跑好50公尺,1000公尺,投實心球
4樓：清風悠然悅讀群書
擲實心球的技術。
1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
跑步應該注意考前的準備活動，不然很容易扭傷。平時多跑步（慢跑也可以），主要鍛鍊腳部力量！1天應跑5次50公尺（全速跑~！）
200公尺和實心球技巧
5樓：王順沃颯
我就前天體育加試剛完，專項就是200公尺，由於烏魯木齊下雨天比較冷，沒發揮最好水平，跑了22秒4。
你上場絕對不能怯場，關鍵就是你上去不要看別人跑，不要象個觀眾一樣老看別人怎麼怎麼了的。上去什麼都不要管，自己想自己的事情，但不要過早的想比賽的事，想些別的，臨上場時把所有的基礎動作在腦海裡過一遍，這叫表象訓練。200公尺的關鍵在彎道上，彎道時不要只顧往前衝刺，起跑要沿切線起跑，身體盡量往左壓，身體和地面的夾角必須小於90度。
左胳膊擺臂要小於右胳膊，左腳全腳掌著地，右腳前腳掌落地，到了直道直接衝刺完事。關鍵還是靠你自己把握，實心球我沒接觸過。
實心球及200公尺訓練方法
請問校運會快到了，該怎麼樣練好200公尺和原地雙手頭上擲實心球
6樓：匿名使用者
公牛不要喝，那和對未成年不好，再說公平比賽，那是興奮劑，正規比賽是不允許的，就算別的班有喝得你也不要喝，我就從來不喝那個，再說如果兩場比賽間隔超過2小時，你喝了公牛在第一場比賽也許會很有勁，但是過一會兒你就會很疲勞，感覺渾身沒勁。200公尺要從一開始就快點跑，要200公尺一直衝刺，最後不管多累也要使出全力去跑，忍過這一會兒就好了。
至於實心球要扔的遠，簡單的說，一、要有力量（這點不多說，力量是基礎）
二、要有技巧，球扔的遠近與兩個因素有關，那就是你給球的動力和球飛出的角度，動力決定於你的力量，而角度以45度為最佳，但是一般人扔實心球總是不足45度，你如果也是這樣，那你就把你前方60度的地方想象成目標，用手裡的實心球去扔，這樣你實際扔出去的角度大概就是45度左右了。只要把角度控制好，用盡你的全力，那就是你能扔的最遠距離了，如果還扔不遠，那就是你力量不夠了，就要鍛鍊一下腹部腰部腿部和胳膊的力量，建議做一下仰臥起坐、引體向上、立定跳遠。希望對你有幫助。
我手機敲出來的，純個人心得，採納吧～
7樓：網友
每天多壓下腿啊 ，明天堅持跑幾圈，並且逐漸增加運動量。可以喝紅牛。
8樓：匿名使用者
不用 先慢跑再快 要 放鬆。
實心球和200公尺怎麼練
9樓：匿名使用者
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
200公尺
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
乙個學期怎麼訓練200公尺跑和實心球？ 10
10樓：匿名使用者
200公尺---每天傍晚訓練乙個小時左右，主要提高小腿力量，墊步跑30公尺三組，高抬腿30公尺三組，深蹲30個三組，加速跑50公尺三組。堅持三個月。每週一天練耐力，慢跑3000公尺，速度自己控制，但不要太慢。
練完乙個月後各項增加量度。主要是堅持~~~
實心球---實心球不像鉛球需要強力量，它需要爆發力，需要技巧的，練的時候注意，不要勻速的丟擲去，等手舉到最高點偏後的時候急速推出去。記住需要爆發力，而不是蠻力。具體這問你體育老師吧。
11樓：復古宇宙
活動開了，加速跑多跑幾組。
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回答您好，我是but老師，很高興為您解答，您的問題我已經熟知，打字需要一點時間，請您耐心等待一會，5分鐘內回覆您 1 隨身攜帶學習卡片。不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。將一些學習內容製成學習卡片隨身攜帶，利用閒碎的時間進行複習，效果顯著。2 隨手筆記 所謂 隨手筆記 就是上課時隨機的記。...