1樓：麼託佬
蛙跳，深蹲，練下肢。
兩個都做5組，每組15個。每一組休息1分鐘再做做完立刻快速做30個高抬腿，
我練田徑就是這樣練得，有條件得用槓鈴訓練
2樓：壹娛樂達人
回答您好，給您推薦三步，1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找感覺；
2、用乙個海棉墊捲成卷，綁上，放在地上，先站在乙個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20厘公尺；
3、每次練習前先跑步熱身，拉伸筋骨。
每天堅持做，乙個星期可以提高很多，初期提高比較大，後期提高比較少，要適當加大訓練。
希望對您有所幫助哦～
提問那仰臥起坐呢？
回答仰臥起坐需要您每天練習仰臥起坐，仰臥起坐每天每組做二十個，做三到五組，提高就會很快，後期可以加大訓練量
前期建議您循序漸進的來，因為仰臥起坐對腹部肌肉訓練比較大，前期會比較痠痛
更多6條
3樓：匿名使用者
如果你不怕吃苦可以，堅持練蛙跳，乙個周一次，一次100~200公尺就夠了，堅持一到兩個月就好~能到兩公尺六左右~
負重練習 天天練 去游泳。。。最後看悟性了！
希望對你有幫助吧！
4樓：庚到我家
最簡單方式
手上拿個錫箔小球團
會幫助你跳的更遠
最後記得熱身運動
蹲下起來十個
就不會受傷了
祝你成功哈！@！
1、進行立定跳遠基本姿勢協調練習（向前上方擺動手臂與蹬地同步進行)。
2、進行下肢力量練習（半蹲跳起、跳起收腿）3、收腹練習。--------借用 雛菊の殤 的
如何在短時間內練好立定跳遠？
5樓：匿名使用者
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協調用力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
一，建議你先練蛙跳，每天跳
二、三組，每組20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
二， 快速跳得遠的方法：你用乙個海棉墊捲成卷，綁上。（80厘公尺高就行）放在地上，你先站在乙個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20厘公尺。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第乙個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，
6樓：壹娛樂達人
回答您好，給您推薦三步，1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找感覺；
2、用乙個海棉墊捲成卷，綁上，放在地上，先站在乙個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20厘公尺；
3、每次練習前先跑步熱身，拉伸筋骨。
每天堅持做，乙個星期可以提高很多，初期提高比較大，後期提高比較少，要適當加大訓練。
希望對您有所幫助哦～
提問那仰臥起坐呢？
回答仰臥起坐需要您每天練習仰臥起坐，仰臥起坐每天每組做二十個，做三到五組，提高就會很快，後期可以加大訓練量
前期建議您循序漸進的來，因為仰臥起坐對腹部肌肉訓練比較大，前期會比較痠痛
更多6條
7樓：天南地北
短時間要提高主要應注意協調性，四肢擺動和起跳配合好，起跳時候身體略微前傾。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
影響成績的因素
（l）力量因素 特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
（2）協調用力的能力 指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用 立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1公尺左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
練習注意事項
（1）盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
（2）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。
提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。
（3）立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
如何在短時間內練好立定跳遠？
8樓：匿名使用者
按我的方法試試看，會有效果的的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
9樓：肖靈霞
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協調用力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
一，建議你先練蛙跳，每天跳
二、三組，每組20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
二， 快速跳得遠的方法：你用乙個海棉墊捲成卷，綁上。（80厘公尺高就行）放在地上，你先站在乙個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20厘公尺。
以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第乙個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，
10樓：普姿宿沛
要的是腹部的力量，一定要收腹。並在訓練跳遠時。兩腿盡量向前伸
11樓：厚甜敬俊哲
在軍用店買上沙袋綁在腳上早上跑步鍛鍊，再來回蹲跳，持續幾天就能練好
12樓：糖果
盯著前方，努力去跳，你一定行，我就是，我跳遠很好
怎麼在短時間內迅速提高立定跳遠？？？
13樓：匿名使用者
按我的方法試試看，會有效果的的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
14樓：明天——雨加雪
立定跳遠，是中小學常進行練習和測驗的運動專案之一。尤其是初三年級面臨中考體育，立定跳遠又是必考專案，因此，立定跳遠的成績就尤為重要。怎樣才能跳的更遠，取得優良的成績，不光是肯練的問題，還要有良好的練習方法：
一、 平時要重視下肢肌肉力量訓練
下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的問題，下肢力量
的好壞決定立定跳遠的成績。因此，平時上體育課的力量練習或自發地進行的練習就得注意多進行克服自身重量的力量訓練，多發展下肢的絕對力量。採用負重和徒手交替進行的各種跳的訓練，及時促進絕對力量向速度力量的轉化。
平時多進行原地連續收復抱腿跳、連續深蹲跳起、連續雙足跳、蛙跳和跳樓梯、台階等練習，多進行跳躍能力和力量耐力的訓練。
二、 多進行身體動作姿勢的訓練
平時上體育課時，多注意聽講和觀察老師的演示動作，
注意學會模仿正確的動作姿勢。上課做練習時，一定要按老師講的動作要領和要求認真地練習。立定跳遠動作看似簡單，其實想做好了並不簡單，非下苦功不可。
有人要問了，動作的好壞跟跳的遠沒有什麼聯絡？其實不然，你只要仔細地分析一下動作的全過程，就不難發現，跳的遠的50%是靠動作的協調和舒展來完成的。所以，我們都應該對動作姿勢有乙個充分的認識，重視起來，加強動作姿勢的訓練。
三、 加強擺臂、蹬地相結合的訓練
有些同學在學習立定跳遠時，總是不能按老師講授和演示的動作要領去練習，結果總也不能達到滿意的效果，最後在老師的指點下找出動作的錯誤後，才達到較好的效果。多數學生的錯誤動作主要就是擺臂和蹬地沒有很好地結合起來，所以，加強有力的擺臂和快速蹬地的有機結合是有效提高立定跳遠成績的關鍵。訓練時，多進行原地跳台階、懸垂舉腿、腰腹肌和下肢肌力量練習，多進行擺臂動作練習。
採用連續收腹抱腿跳、連續蛙跳等練習，來提高擺臂和蹬地相結合的協調能力。多發展原地立定跳遠向上跳的徒手動作，提高下肢蹬地的速度和力量。
四、 加強蹬地起跳技術的訓練
立定跳遠的蹬地起跳技術是跳的遠的核心，沒有強大的蹬地技術做保證，就沒有遠度的提高。在進行訓練時，要對起跳的角度進行控制。有些學生跳時總是刷著地面滑行，角度太小就影響了遠度，所以，跳時應注意：
1、起跳時身體重心降低或感覺能蹬上勁，切不可蹲的太低或站的太高而沒有發力的角度。以擺臂促蹬地，總結出適合自己的一套擺臂姿勢和騰空角度。
2、反覆進行兩臂經前向上擺臂、跳起舉臂動作，提高擺臂的速度和力量，促進擺臂和蹬地有機的結合。
五、加強騰空和落地技術的訓練
騰空也是決定遠度的關鍵要素，只有好的騰空做保證，才能發揮出更好水平。練習時可採用向上跳台階、遠距離跳台階或加助跑雙腳跳高台階。做專門立定跳遠時，距起跳線中間或離落地線附近放置標誌物，以增加起跳後的騰空角度，實踐證明，能有效提高遠度。
落地是立定跳遠最後的關鍵技術，因為它決定了立定跳遠最後的成績。正確的落地方法能提高和確保運動成績，錯誤的落地往往造成身體後坐、站立不穩，影響了成績的正常發揮。練習時，在落地點附近放置標誌物，以激發學生主動屈膝前提舉，小腿前伸落地的意識。
另外，在落地後兩臂應保持體前的位置，以利於身體重心的平衡。經常訓練由低處往高處起跳的練習，還可利用體操墊進行跳上墊子的練習。
短時間內怎麼提高助跑跳遠，怎樣能在短時間內提高跳遠成績
跳遠技術是乙個完整的統一體，為了便於分析，將它分為助跑 起跳 騰空和落地四個部分。一 助跑 是為了獲得高的水平速度，並為準確踏板和起跳做好準備。跳遠助跑速度與騰起初速度的關係密切，對跳遠成績影響也很大。助跑距離男子一般在35 45公尺，約跑18 22步 女子一般在30 38公尺，約跑16 21步。速...
怎樣在短時間內背下語文課文，怎樣在短時間內背下一篇語文課文
費力，我打給你，給我點分啊！內容如下 鄉下人家，雖然住著小小的房屋，但總愛在屋前搭一瓜架，或種南瓜，或種絲瓜，讓那些瓜藤攀上棚架，爬上屋簷。當花兒落了的時候，藤上便結出了青的 紅的瓜，它們乙個個掛在房前，襯著那長長的藤，綠綠的葉。青 紅的瓜，碧綠的藤和葉，構成了一道別有風趣的裝飾，比那高樓門前蹲著一...
怎樣在短時間內提高寫作水平，怎樣在短時間內提高普通話水平？
提高作文水平技巧 1 細觀察。細緻觀察是提高寫作水平的密鑰匙。只有仔細地觀察，才能從生活現象的礦藏中發現碎金璞玉，於泥沙混雜中攫取閃光的寶物。2 多閱讀。廣泛閱讀是提高作文水平的前提條件。要寫出好文章，就必須多讀書。讀書破萬卷，下筆如有神。熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟。我們強調既要多讀，又要選擇地...
怎樣短時間內健康快速增肥，怎樣在短時間內快速有效增肥
成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。1 尋找原因對症下藥 遺傳偏瘦 如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。環境驅使 工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。消耗過大 消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。身體每額外攝取...
如何在短時間內練好立定跳遠，怎麼1個月內練好立定跳遠
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協調用力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。一，建議你先練蛙跳，每天跳 二 三組，每組20公尺左右。再練蹲起 擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。二，快速跳得遠的方法 你用乙個海棉墊捲成卷，綁上。80厘公尺高就行 放在地上，你先站在乙個你認為能跳過海棉的地方...