1樓：匿名使用者
擲實心球的發力順序是自下而上的（即力由蹬地後傳導到腰，通過收腹再傳導到肩，通過甩臂傳導到手最後到球上）。這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。即身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。
投擲的角度一般在38°—42°左右。也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。
1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球，效果非常好！）等。
3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。
還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！
2樓：散人的
掌握動作要領和提高力量訓練可提高原地雙手頭上擲實心球的成績。
動作要領
握球和持球 。握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢 。兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
預擺 。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力。 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
力量訓練
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
原地雙手頭上擲實心球的技巧 20
3樓：匿名使用者
1、「限制性」投擲練習
①「坐姿」原地雙手頭上擲實心球練習。（限制腰部以下肌肉用力）②「直立」原地雙手頭上擲實心球練習。（限制腰部肌肉用力）③原地雙手頭上擲實心球練習。
（體驗正確的用力順序）2、「專項性」輔助練習
①徒手的「滿弓」練習。（形成良好的「滿弓」身體姿勢）②「阻力性」合作練習。方法：練習者成滿弓姿勢，同伴一手抓練習者的手，一手頂練習者的腰。（腰後倒，充分反弓，體會腰的發力）
3、「拿球鞭打」練習。方法：練習者成預備姿勢，重心後移，後仰成滿弓，同時從後面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速將球鞭打前面同伴的手（球的高度和被擊打同伴手的高度可根據練習者的需要調整）。
（體會超越器械和出手速度的輔助練習）
4、足球「擲外接球」或擲輕物練習。（可設定一橫繩，要求出手後球或輕物飛越橫繩。體會向後引肩和出手角度的輔助練習）
5、原地雙手頭上擲實心球練習（體會上下肢協調的輔助練習）
4樓：愛阿教育
體育與健康七年級 雙手頭上前擲實心球
5樓：我不菜誰菜
簡短些說吧：
一，五指自然張開，掌心托球，投球時五指也作用力部分；
二，弓步要穩，要沉；
三，最重要，也是決定投擲距離的關鍵——腰，在投擲的預備動作中，腰是力量的主宰，建議在練習中多感受腰部的力量運用 ，掌握好腰部力量的正確運用，便是實心球的關鍵所在。
要練習實心球，除實際持球練習外，想提高成績，也可以做以下的輔助練習：腰腹訓練，深蹲，快速跑。
明白了嗎？謝謝
如何雙手頭上擲實心球？
6樓：無敵の宇宙
投擲專案尤其是鉛球最難練，主要限制因素是身高和綜合素質，身高臂長很有優勢就像拋物線，二次方程求解。當然最根本的因素是提高綜合素質，建議加強器械足球排球等游泳等綜合練習，不是說你之前所做沒有效果，那勢基礎非常重要，但是機械的訓練往往阻力很大，不妨小試一下，練田徑喜愛田徑需要大的毅力和犧牲。
還有，增強力量短期方法就是練器械，加上雞蛋、酸奶的輔助，最好每週至少去三天健身房或主練器械，多吃熟雞蛋、酸奶、牛肉有助於增長體重。每天早上或晚上跑步、蛙跳什麼的可以自行調整，沒事的時候弄幾本專業書看看，最好有專業人士技術指導，好習慣是好成績的保證。
如果以上幾點您覺得不好，您可以嘗試：投實心球的時候盡量往上看，然後身體成六七十度，然後猛的投出，效果會很好哦，最後，祝您成功！
7樓：匿名使用者
你只要保證丟擲時，丟擲方向與水平方向間的夾角是45°，丟擲的距離最遠。
8樓：小山和小川
抱頭向前扔，就像發足球界外球。
9樓：體育老師與生活的死磕
優質微課系列《原地雙手頭上正面擲實心球》，內附教學方法、練習方法及易犯錯誤和糾正方法。
如何快速提高擲實心球成績？
10樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝
11樓：愛吃甜的魚
沒有什麼快速的方法，都是一點點練的。
怎樣提高投擲實心球成績
12樓：匿名使用者
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
13樓：雙藹梅冷萱
實心球是靠全身協調用力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協調用力才能更好的提高你的成績
14樓：匿名使用者
引體向上是上肢力量
仰臥起坐是腹肌
而投擲實心球需要身體協調發力，不是單純的腹肌或者手臂力量感受投擲時身體由下肢用力蹬地（注意腿的姿勢），力量傳達到肩膀手臂，身體反弓，鞭打的感覺，練習霞背肌，俯式兩頭起
15樓：大神與神之手
第一步，要做好正確的抓球動作。很多人擲不遠，根本就是抓球的方法錯，手指用不了力，球也抓不緊，怎麼會遠呢。偶初三時的中考成績是12.
2公尺，只擲一次。抓球是要十指的指節抓緊球兩面，掌心不能觸球面，成拱形；之後雙腿前後分開，哪個腳有力就放後面，雙手舉球向上過頭部，同時身體向後拉，此時前腳會拉直，後腳彎曲。擲球時，當球舉到頭部時球要離手，同時後腳用力跳起蹬向前，兩腳會空中交替，前腳變後腳，後腳變前，落地。
這幾個動作要一氣呵成，身體向後拉，等同彈弓一樣，拉的角度越大，就越有力。球一定要抓緊，舉到頭頂時一定要放手，不然過了頭就會壓低球的拋物線。平時可以練俯臥撐，及跳步，以增強腿部力量。
仰臥起坐也可以練一下，擲得遠時，拋物線就會很高很遠。記得：擲球動作正確，滿分不是難事。
16樓：訓練獅
最近有同學問實心球怎麼扔的遠？怎麼才能拿滿分呢？實心球成績提公升小技巧來啦~
怎樣可以短時間內提高擲實心球的成績？
17樓：匿名使用者
複製我以前的一篇回答行嗎？
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度——這個練習很管用；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
如何有效提高原地雙手頭上前擲實心球成績
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...
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