1樓：匿名使用者
1、「限制性」投擲練習
①「坐姿」原地雙手頭上擲實心球練習。（限制腰部以下肌肉用力）②「直立」原地雙手頭上擲實心球練習。（限制腰部肌肉用力）③原地雙手頭上擲實心球練習。
（體驗正確的用力順序）2、「專項性」輔助練習
①徒手的「滿弓」練習。（形成良好的「滿弓」身體姿勢）②「阻力性」合作練習。方法：練習者成滿弓姿勢，同伴一手抓練習者的手，一手頂練習者的腰。（腰後倒，充分反弓，體會腰的發力）
3、「拿球鞭打」練習。方法：練習者成預備姿勢，重心後移，後仰成滿弓，同時從後面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速將球鞭打前面同伴的手（球的高度和被擊打同伴手的高度可根據練習者的需要調整）。
（體會超越器械和出手速度的輔助練習）
4、足球「擲外接球」或擲輕物練習。（可設定一橫繩，要求出手後球或輕物飛越橫繩。體會向後引肩和出手角度的輔助練習）
5、原地雙手頭上擲實心球練習（體會上下肢協調的輔助練習）
2樓：愛阿教育
體育與健康七年級 雙手頭上前擲實心球
3樓：我不菜誰菜
簡短些說吧：
一，五指自然張開，掌心托球，投球時五指也作用力部分；
二，弓步要穩，要沉；
三，最重要，也是決定投擲距離的關鍵——腰，在投擲的預備動作中，腰是力量的主宰，建議在練習中多感受腰部的力量運用 ，掌握好腰部力量的正確運用，便是實心球的關鍵所在。
要練習實心球，除實際持球練習外，想提高成績，也可以做以下的輔助練習：腰腹訓練，深蹲，快速跑。
明白了嗎？謝謝
1.原地雙手頭上前拋實心球的動作要領？
4樓：曹子豪
1．作用與特點 投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。 實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。
選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。 對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20公尺長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構 （1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。 （2）投球 握好球後，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。
以前後開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。
球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。 3．影響成績的因素 （1）力量與爆發力 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。
同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。 （2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。 4．練習方法 （1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。
眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。 （2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。 5．練習注意事項 （1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。 （3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
（4）提高上肢力量的練習要經常進行。
5樓：呆呆呆呆呆獸
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，力量大的一條腿在後，身體重心落在後腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，兩臂自然伸直，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方（斜上方45度角）擲出。
用力順序：由下往上，先是兩腿用力蹬地，送髖收腹，兩臂用力揮出擲球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯錯誤：沒有充分利用蹬腿收腹的力量，僅僅靠雙手的力量將球擲出。
練習方法：每天堅持做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、徒手模仿練習等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢協調用力的能力。
6樓：
面對投擲方向，兩腳前後開立，力量大的一條腿在後，身體重心落在後腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，兩臂自然伸直，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上方（斜上方45度角）擲出。
用力順序：由下往上，先是兩腿用力蹬地，送髖收腹，兩臂用力揮出擲球。出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯錯誤：沒有充分利用蹬腿收腹的力量，僅僅靠雙手的力量將球擲出。
自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、徒手模仿練習等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢協調用力的能力。
7樓：體育老師與生活的死磕
優質微課系列《原地雙手頭上正面擲實心球》，內附教學方法、練習方法及易犯錯誤和糾正方法。
8樓：寒星帥
在投球之前的蓄力。我說的不是那種拳王的站在原地「哇啊啊」亂叫的蓄力。是通過身體的運用來增加力量的大小。
可以通過背部肌肉向上的瞬間衝力，腰部的甩了和腳的蹬力（一腳在前穩定身體，一腳在後來踢蹬增加動能。不過記得這好象是禁止的，可以把動作做小點讓別人注意不倒！）。
這樣應該可以增加你投擲的距離！
如何雙手頭上擲實心球？
9樓：無敵の宇宙
投擲專案尤其是鉛球最難練，主要限制因素是身高和綜合素質，身高臂長很有優勢就像拋物線，二次方程求解。當然最根本的因素是提高綜合素質，建議加強器械足球排球等游泳等綜合練習，不是說你之前所做沒有效果，那勢基礎非常重要，但是機械的訓練往往阻力很大，不妨小試一下，練田徑喜愛田徑需要大的毅力和犧牲。
還有，增強力量短期方法就是練器械，加上雞蛋、酸奶的輔助，最好每週至少去三天健身房或主練器械，多吃熟雞蛋、酸奶、牛肉有助於增長體重。每天早上或晚上跑步、蛙跳什麼的可以自行調整，沒事的時候弄幾本專業書看看，最好有專業人士技術指導，好習慣是好成績的保證。
如果以上幾點您覺得不好，您可以嘗試：投實心球的時候盡量往上看，然後身體成六七十度，然後猛的投出，效果會很好哦，最後，祝您成功！
10樓：匿名使用者
你只要保證丟擲時，丟擲方向與水平方向間的夾角是45°，丟擲的距離最遠。
11樓：小山和小川
抱頭向前扔，就像發足球界外球。
12樓：體育老師與生活的死磕
優質微課系列《原地雙手頭上正面擲實心球》，內附教學方法、練習方法及易犯錯誤和糾正方法。
正面雙手投實心球的動作、方法、技巧是什麼？
13樓：呆呆呆呆呆獸
動作要領：
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術
動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。
用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。
自我練習方法：建議每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。
雙手頭上擲實心球時，能做出雙手持球於頭上後方，身體後仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲，肩部迅速向前，快速揮動手臂，最後屈腕，把球擲出。
投擲實心球的技術：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球後，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30厘公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易產生的錯誤動作及糾正方法：
1、投擲實心球時腕指無用力。
原因：持球手指完全放鬆，手指、手腕力量差。
糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。
2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。
原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。
糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。
3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。
原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。
糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。
力量訓練：
由於投擲實心球是屬於力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發展區域性肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發展軀幹肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。
如何提高原地雙手頭上擲實心球的成績
擲實心球的發力順序是自下而上的 即力由蹬地後傳導到腰，通過收腹再傳導到肩，通過甩臂傳導到手最後到球上 這就對練習者的上 下肢和腰 腹力量的要求相對提高了。即身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。投擲的角度一般在38 42 左右。也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練...
如何有效提高原地雙手頭上前擲實心球成績
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背弓 實心球越向後，用力的距...
求原地雙手頭後向前擲實心球技巧
腰使勁，手盡量包住球，兩腳之間有乙隻腳的距離，看著一棵樹的頂端，朝著那個點投去，手腕也要使力。手臂伸直，肩關節開啟，雙腿前後開力，後天彎曲，身體想後仰，向後彎腰，形成背弓，利用腹部，肩部爆發力，將球擲出，注意出手角度速度。退前後分開 左撇的話左腿在前 正常的話右腿在前 踏地。後腿彎曲同時 腰向後彎曲...