1樓：匿名使用者
初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的**效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」一般用「最大心率」表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率： 假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為**運動專案，那麼您的最大心率為220－25＝195，適宜您的運動強度（鍛鍊心率）應該是（60～75%）×195＝117－146（次／分鐘）。
poppin只要靈活運用四肢就很強了，千萬別在四肢還沒有練成pop的時候就來跳poppin，這樣基礎不穩，你永遠都學不好，就算你模仿乙個動作跳出來了，但是內行人一看就會覺得不好看，而且poppin不是比誰pop的弧度大或者全身都會pop就是厲害；pop的時候出力點要短但是要大，poppin的點越輕鬆就越漂亮，這樣看起來會精而細，很多人練習的時候都會用上肩部突然下拉來帶動各部分肌肉達到的pop，這個練習方法不能說不正確，只是pop起來不太好看而已，還有要補充的是大家剛練習的時候是不是會感覺到自己的動作很少，其實這不是乙個問題，只要你跳久了，感覺好了，把自己的身體融入到**裡面，就算在一首歌曲中重複一些動作也是無所謂的，重要的是感覺，跟著**來跳，要合拍，只要你能跟著**不停地跳玩一首歌曲的話也不錯
2樓：匿名使用者
慢跑，那種有氧式的慢跑。還有就是多跳舞，把一段舞翻來覆去的跳，每一遍的間隔時間在1分鐘以內。以前我們老師就是這麼訓練我的，2：
30小時，30分鐘就開始氣喘吁吁（每乙個小時還是要休息5分鐘的），但是一直就是沒停過的跳。就那麼練出來了。希望對你有幫助
3樓：匿名使用者
蛙跳壓韌帶
身體德協調性、
自己在家怎樣進行街舞的體能訓練
4樓：匿名使用者
1．練習街舞時所用的**是非常有特點的 hip－ hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏**的特點。如果一聽到**，您就可以很準確、自如地踏上步點並與**合拍，那您便可以開始學習街舞了。
2．在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作鬆弛，所以練習時您要盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
步驟1：找一雙較緊的平底鞋，剛開始你可以先使用軟底鞋。
步驟2：確保你用來練習的地板不會太粗糙，盡量找一塊光滑的地。
步驟3：兩腳併攏站立，左腳稍微比右腳靠前一些（右腳趾的前端與左腳趾的中部應該在同一線）。
步驟4：然後抬起右腳後跟，使你看起來象正在走路一樣用右腳前部站立，左腳保持原位（注意不要移動）。
步驟5：當你把右腳跟放下時，把全部重心移到右腳，緩慢向後拖動左腳，使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時候，左腳跟要稍微離地，左腳不要往下踩，否則就滑不起來了。
確保你緩慢放下右腳後跟與和移動左腳同時進行。控制速度需要多加練習。
步驟6：堅持練習以上步驟，直到你確信自己能毫無障礙的做移動。
步驟7：一旦你可以精通上面的動作，將左腳向前伸出，但是不要接觸地板，要做的讓人看起來就象剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當於乙隻腳那麼遠的位置。
左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8：把左腳挪回開始的最初位置，再一次抬起右腳後跟。左腿彎曲，重複步驟5的動作。
堅持練習直到你領悟到所有的精要，能很隨心所欲的做出，並且得到他人認可。最後達到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以象專業人士那樣走太空步了.
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲後,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動作.抬起左腳後跟,當你用右腳向後滑步的同時放下左腳.
用左腳支撐,右腳伸出,然後抬起左腳後跟,接著再次在放下左腳的同時把右腳緩慢後移.
至此，已完成乙個完整的太空步。接下來只要連續這麼做下去就可以跳出mj的魔幻之舞
當然了，說起來容易，做起來就不簡單了。
5樓：匿名使用者
首先要活動身體(注微出漢即可)在者練習壓腿壓跨、立位體前屈或者是天天做單雙槓
街舞體能訓練的方法有哪些
6樓：中國積分制管理
平板 是最能鍛鍊核心力量的。多練習平板，還有腿部力量。有那個蹲起。
街舞breaking訓練計畫
7樓：林顧姝
街舞breaking的體能訓練方案
breaking：技巧型街舞
要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，屬於技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛。跳這種型別舞蹈的青少年叫做b-boy/b-girl。
breaking街舞基礎體能訓練一:
包括 力量訓練 平衡練習 協調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!
熱身訓練:
熱身跑150公尺 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -後壓腿-側壓腿-時間20分鐘!
手臂力量訓練:
俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 ,也就是說你起來之後身子是v字形狀 ! .
腿部力量訓練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 ,這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000公尺到5000公尺 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛鍊耐力的乙個方法!
breaking街舞基礎體能訓練二：
1，倒立（主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐）
2，六步、三步、五步、八步、十二步（這些步法是breaking的基礎，高難度動作是以步法為基礎的）
3，ck（ck主要是以舞感為依託的，可以鍛鍊腳踝的靈活性，其要點是以踩點為主）
4，左右步（左右步是建立在ck的基礎上的，也是以踩點為主）
5，踩點（這是街舞裡最重要的乙個部分，多聽聽舞曲，找裡面的【嘣】聲）
6，freeze（這是以上面五點為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱擺freeze）
8樓：匿名使用者
先做體能和力量上的訓練，訓練的期間可以練一些簡單的舞步。。身體的柔韌性和倒立是必須要練的
9樓：匿名使用者
體能訓練的方法
體能, 訓練
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。 二、力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。 四、柔韌訓練 1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 另：
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
體能訓練方案，提高體能的訓練方法
第一周 第一周為適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。星期一與星期五訓練內容 有氧耐力訓練 1 30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次 分左右 2 12分鐘變速跑，心率變頻控制為，高170次 分左右，低130次 分左右 3 高抬腿跑 3組，每組30公...
怎麼樣的體能訓練健康，怎樣進行體能訓練
一 力量 隨著年齡的增長，體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明 力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉...
足球如何訓練體能，足球體能訓練方法
首先要保證自己生活的規律性，良好的生活規律會讓你的身體有乙個良性迴圈，其次就是注意鍛鍊了，每天要堅持5公里中速跑，要計時，不久之後你就會發現自己跑得越來越快，在球場上也會精力旺盛了。體能都是平常練出來的,很少有人能一下子就提高 貴在堅持 你多大了？做什麼工作，還是上學？如何正確的進行足球體能訓練？踢...
高中生體能訓練方法，求高中生體能訓練方法
1 體能訓練的含義 廣義上來說，體能通常被定義為人類身體適應自然界變化的能力，也可以解釋為人們適應周身自然及生活環境的能力，調適身體機能自身免疫力和工作的能力。體能訓練拓展至更深層面則是指人類形體對外界的適應能力 身體機能的適應能力以及對運動的適應能力等方面。而且，身體機能 形體以及運動適應能力決定...
桌球愛好者的體能訓練方法，桌球體能訓練方法和起到的作用
一 耐力訓練 1 長跑 要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2 負重越野 自己揹負不低於30公斤的背囊 女子為20公斤 在不低於海拔2000公尺的小路 山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。3 如果時間和其他條件不允許，也可用游泳 自行車等...