1樓：生活達人辣辣
1 體能訓練的含義
廣義上來說，體能通常被定義為人類身體適應自然界變化的能力，也可以解釋為人們適應周身自然及生活環境的能力，調適身體機能自身免疫力和工作的能力。體能訓練拓展至更深層面則是指人類形體對外界的適應能力、身體機能的適應能力以及對運動的適應能力等方面。而且，身體機能、形體以及運動適應能力決定著人們身體機能的優良程度。
體能訓練包含多方面內容，涉及人們體形塑造、身體各器官的新陳代謝狀況、運動時的耐力、體力、速度以及靈敏度多方面。
2 明確高中生體能訓練的方法原則
2.1 合理規劃制定體能訓練時間
體能訓練不是一蹴而就的，需要制定合理的時間步驟循序漸進，經過長期的計畫訓練，從根本上實現身體素質的整體提公升，因此高中生在開展體能訓練計畫前，首先應制定明確的時間安排表。從科學的角度而言，體能鍛鍊在時間選擇上也是有好壞之分的，比如清晨的6點至7點和下午的5點至6點，是進行體育訓練的最好、最科學的時間段，在其他時間點進行運動則是無效的，甚至是弊大於利。比如，南北方受地域差異，太陽公升起的時間是有一定差距的，如果高中生選擇清晨6點以前進行晨跑鍛鍊，於南方而言此時太陽剛公升起不久，樹木綠植才開始呼出新鮮氧氣，空氣中的含氧量處於較低水平，此時進行有氧運動吸入體內的多數是空氣中的廢棄，並且含有對身體具有損害作用的輻射汙染物，同時，於北方地區而言此時太陽可能還沒完全公升起，空氣中的新鮮氧氣含量會更低，故而此時進行運動反而不利於身體健康。
所以，中學生在開展體能訓練專案前制定科學的運動時間計畫表十分有必要性。
2.2 科學合理選擇體能訓練專案
任何體能訓練專案的開展都不是盲目進行的，高中生在進行體能鍛鍊時也是如此，樹立明確、合適的體能訓練目標是進行訓練專案選擇的關鍵。於高中生而言，實施體能訓練的主要目標是強化心肺、力量和柔韌度的鍛鍊。因此在選擇運動專案時，要側重於有利於心肺、力量和柔韌度發展的專案著重進行訓練。
例如，能夠增強腰部力量和韌帶柔韌性的仰臥起坐；有助於手臂力量的加強和腰部力量強化的俯臥撐，以及重點鍛鍊手臂力量的引體向上都是很好的體能訓練專案。同時，需要注意的是，每次體能訓練開始和結束時要進行充分的舒展運動，舒活筋骨力量以避免造成不必要的肌肉損傷。
3 高中生體能訓練的實施策略
3.1 注重訓練實效，全面拓展體能訓練
我國《學校體育工作條例》中明確指出：學校應當在體育課教學和課外活動的基礎上，開展多種形式的課餘體育鍛煉，提高學生的運動技術水平。因此，在開展高中生體能訓練課的過程中應當結合體育課教學、課外體育鍛煉以及運動隊訓練的特點，有目的運用多重教學手段，積極開展多種形式的訓練活動，豐富體能訓練的內容。
體能訓練內容主要從力量、耐力、速度、靈敏以及柔韌這五個方面入手。力量的訓練要同靈敏和速度等素質練習相結合，可以利用輔助工具，例如單雙槓進行懸垂、移動以及各種支撐的練習；耐力素質的提公升可以以中長跑的訓練為主要內容，男生1500m、女生800m，該專案主要是強化下肢力量，同時上肢引體向上或是雙臂屈伸進行協調配合；速度的訓練可以通過50m快速短跑或是限時單搖跳繩來進行提公升；靈敏素質的訓練則可以通過雙搖跳繩或是原地高抬腿進行協調拍擊來進行強化；最後，身體的柔韌性主要體現在關節活動幅度的大小方面，年齡越小柔韌性越容易得到開發，高中生階段應及時加強柔韌性的練習，可以通過臂繞環、立位體前屈和向各個方向的踢腿、壓腿來進行內容訓練。
2樓：迷途羔羊
鍛鍊全身肌肉不需要器械的方法：1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三
求高中生體能訓練方法、?
3樓：手機使用者
那我給你介紹個可以鍛鍊全身肌肉不需要器械的方法：1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
4樓：鬱凡絲
早上起來跑跑步，半個小時以上 。體育課的時候去器材室做做力量練習
高中生體能訓練計畫表
5樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！
高中生的煩惱，高中生煩惱？
世上無難事，只怕有心人 我想告訴你，中國的教育是從小學到大學，一直都在學基礎，所以不會出現基礎不好的情況，只要你多下些功夫。至於你休學工作，我只能說讀書不僅僅是用來掙錢的，如果讀書就是掙錢那麼你是書呆子，讀書只是融入主流文化的乙個渠道，提高自身修養的途徑有很多，我們做人不能僅僅做個賺錢機器，要做個有...
高中生怎麼打扮，高中生怎麼打扮
1 以乾淨大方為主。頭髮不要留得過長，要是可以的話就剪個乾淨利落的圓頭。要是實在捨不得頭髮的話就剪個短碎髮，要短一點。鬍子的話定期刮一下吧，別留著。2 衣服打扮的話，在學校就穿校服吧，要是平時的話穿t shirt休閒褲就很好看了。青春無敵。要是想耍帥一點的就可以穿些polo衫。3 要注意走路抬頭挺胸...
高中生適合輟學嗎，關於高中生輟學
高中生不願意學習想輟學？現在計算機相關專業都很熱門，網際網路 的時代各行各業發展都離不開點電腦，所以當然是學網際網路it技術好了。網際網路是目前熱門行業，將來發展前景也是非常有前途的。念或不念高中取決於你自己，這就像玩遊戲一樣，念了高中你未來生活就是簡單，如果沒念也許就是困難，也許以後過得都不錯，但...
高中生怎麼表白啊，高中生怎麼表白？
這樣，演個雙簧戲，讓其他女同學假裝刁難她，然後再 英雄救美 她有人味就會 仙鶴報恩 不用表白了，好好讀書吧。把這份情埋在心，等考上大學了再談 呃.你還太小，不適合拍拖吧 這樣只會互相傷害 還是埋藏情感 等自己成熟了 你會對這份感情有乙個新的認識 那時你就會明白 原來這只是青春期乙個純真美麗的夢 而且...
高中生怎麼長高，高中生如何長高
不用樓下那麼麻煩 男生女生 不要抽菸 男生可以經常打籃球，營養均衡 女生晚上睡覺的時候習慣躺著睡 腳伸直 建議青少年要做一些多跑跳的活動。比如引體向上，跑步，游泳，騎自行車，一些拉伸的運動，能起到一些增高的作用。韓冬 增高，根據個人的遺傳，或者你處在的環境，你的營養，你的生長發育，還有你有沒有疾病。...