1樓：渾念文
1/4 分步閱讀
深蹲步驟
●腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致,不要內扣，掌心相對，手臂前平舉
●下蹲動作自然流暢， 臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直
呼吸●下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作感覺
●下蹲時，臀部和大腿前側有輕微牽拉感
●蹲起時，臀部和大腿前收縮發力，臀部更加明顯2/4斜向後交替箭步蹲
步驟●雙腳微微分開，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉●上半身挺直，斜向後撤一-側腿並下蹲，重心位於兩腳中間●下蹲至 前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角;略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置●雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地呼吸●站起時呼氣，下蹲時吸氣
動作感覺
●站起時，前側腿的臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯怎麼才能讓腿變瘦變長，用了很多辦法都瘦不下來，知道閨蜜告訴我這個方法
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行進箭步蹲
步驟●雙腳併攏，自然站立，腰背挺直，雙手叉腰●向前邁出成弓 步，前腿踝膝髖三 個關節都成90°， 後腿腳尖衝前與膝關節在同一方向，換腿向前邁出，動作與之前一致呼吸●屈膝時吸氣,伸膝時呼氣
動作感覺
●大腿前側有痠脹感
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開合深蹲跳
步驟●挺直腰背，雙手交握放於胸前，雙腳略寬於肩，深蹲●起身時， 雙腳蹬地跳起
●下落時，屈髖屈膝,緩衝落地
呼吸●下蹲吸氣,跳起呼氣
動作感覺
●全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度越快常見錯誤
●錯誤:深蹲時出現膝關節內扣或外分的情況
●解決:膝關節與腳尖方向一致
2樓：蛟龍自由人
太極拳基本功教學——腿法練習
練習腿法基本功的方法，謝謝、、
3樓：匿名使用者
大多數的腿法就是先提膝在出腿的 所以你要多衝膝,正膝,側膝,都要衝.在就是你要多做下蹲,那樣可以增加你的腿部力量,
4樓：匿名使用者
首先，韌帶的柔韌性練習是必不可少的乙個環節，而且要多種壓韌帶的方法結合使用。練完後要記得放鬆啊。具體出腿建議參照跆拳道或散打的技術要領。最好有專人指導，否則易陷入誤區。
5樓：匿名使用者
技術講解： 自然式或實戰式站立，屈膝送胯，以膝蓋處向襠部位置頂去，形成乙個膝頂襠動作。 技術要點：
1、啟動速度要快，動作要狠。作用點為膝蓋部位。 2、膝頂襠時，身體微向後傾斜一點，方便與發力，也是為了讓膝蓋能鑽到褲襠裡，雙手抓住沙袋或保護住頭部。
3、膝頂襠時，腰部帶動胯部向前送，配合大腿和小腿肌肉的收縮發力，連貫起來的發力就顯得流暢許多，力量也能表現的出來了。 4、不論前腿膝頂襠還是後腿膝頂襠攻擊，雙手一定要在面前保護自己的頭部，也要隨時的發起其他的配合技術攻擊。 5、膝一定要鑽到褲襠裡，襠部是在前偏下方，而不是在下方，所以應想裡面鑽。
6、快頂中目標的時候，屈膝一定要繃緊，與身體的整勁形成一體。 7、整個發力過程是：意識帶動叫聲——腿由下向上屈膝頂出——膝頂出與腰部的短促的發力向前微送胯相結合——腰帶動胯向前屈膝發力。
要點是：意識、叫聲、殺心、腰部短促發力、屈膝的快速的彈起、雙手的配合、身體整勁的一體，幾個方面相結合，才能發揮出膝頂襠的最大威力 訓練指導： 1、在能頂到人形襠部的距離上，抓住沙袋上部（頭部）進行前膝和後膝快速的頂襠訓練，注意動作的標準，在標準距離的快速頂擊訓練，進行連續的快速的頂擊訓練，一次幾十次以上的提高頂擊速度的也是耐力的頂擊訓練。
2、在能頂到人形襠部的距離上，抓住沙袋中部（腰部）進行前膝和後膝快速的頂襠訓練，注意動作的標準，在標準距離的快速頂擊訓練，進行連續的快速的頂擊訓練，一次幾十次以上的提高頂擊速度的也是耐力的頂擊訓練。 3、在遠距離，進行進步前膝和後膝的快速逼近頂襠訓練，注意要快速安全的逼近。要有實戰的氣氛，把沙袋想象成乙個敵人，你快速的逼近頂擊他的襠部，同時在逼近時防守自己的面部要害，防止進攻時反被對手利用機會，形成防、進、頂結合的攻擊形式，步法要靈活，不拘形式，怎樣適應自己、怎樣靈活發力，才是好步法。
逼近要快，進攻時要想著敵人可能的攻擊，我方壓住攻擊時要想著頂襠。 4、在中遠距離，進行左閃後腿膝踢襠訓練；接著進行右閃前腿膝踢襠訓練，注意要有敵人攻擊過來的感覺，這樣你的躲閃意識才強，你的發力才狠，把一些意識刻意的加入到訓練裡，對訓練效果是非常明顯的進步快 5、連環頂襠訓練，前膝接後膝或後膝接膝腳；也可以做前後前或後前後；也可以前前後、後後前；也可以多次連續的頂襠，不計形式不計數量的，連環亂頂，體驗出兇猛、歹毒、快速、霸道的連續攻擊頂襠氣勢。 6、以上技術訓練最好是對人形沙袋進行訓練，這樣你對技術的體驗和發力感覺的訓練才能達到最好的。
沒條件的可以進行空擊技術訓練，感覺是和沙袋不一樣的，頂沙袋是頂中物體的，和真實攻擊感覺是一樣的，力量可以最大的去頂擊的。空擊時要注意意念的配合，想象在頂擊乙個真人，注意發力不要過猛以免傷到韌帶。還有，也可以找個訓練夥伴，頂擊腳靶、手靶訓練來代替沙袋，自己根據自己的情況找一些代替品來進行訓練。
注意事項：把沙袋想象成你的仇人或乙個想打的人，你發瘋似的去狠頂擊沙袋的襠部，瘋狂的氣勢是取勝的關鍵，把殺氣和技術融為一體去訓練，你自己都會被自己的瘋狂打鬥氣勢，連續的攻擊破壞力而驚嘆！ 技術運用模擬訓練 1、把上述學習到的頂襠技術，在模擬訓練中，把這些技術全部的運用出來，形成良好的技術運用定型訓練，成為一種實戰技能，一種本能的攻擊技術。
注意：同伴要有很好的保護措施，以免被傷害。用腳靶等保護其襠部，你進攻時也要輕打，同伴也要加緊腳靶。
雙方的配合，才能練好模擬訓練的，既能訓練好技術，有能不傷害同伴。 2、在正常距離上的前、後膝快速的頂襠訓練，對手讓你拳法攻來，你單手或雙手防住他拳法的同時，頂擊他的襠部。 注意：
雙手要封住對手的手臂，下面同時踢襠，形成乙個攻防一體的攻擊模式。 3、在遠距離快速的接近頂擊襠部訓練，你快速的接近頂擊，利用手部在上面做假動作吸引對手的注意力，一但頂中就緊接著連續快速的頂擊襠部。 注意：
步法的進步以快速的墊進步法，前進步步法為主。手可以在上面迷惑對手，以假動作吸引對手注意力，為頂襠創造更有利的條件，也可以硬打硬進，以猛接近取勝。 4、纏鬥時的踢襠訓練。
纏鬥時大家可以隨意增加纏鬥的形式和內容，多搞幾種不利的因素來訓練，你進行頂襠訓練或先擺脫對手的纏抱，在進行頂襠攻擊。在纏鬥中頂襠是一種最直接有效的攻擊技術。 注意：
纏鬥時，利用身體的不規則的晃動，使對方不能全部的力量摟抱住你，你的目的是分散他的摟抱力量和注意力，在適當時機對其襠部進行頂擊。 5、你也許沒有上面的訓練裝備和陪練，那你直接進行意念訓練法：就是在自己的腦海裡想象自己和乙個人在模擬訓練或真實打鬥，把上面的一些模擬實戰的型別在腦海中不段的進行意念模擬打鬥訓練，對你的潛意識攻擊有很大的幫助的。
即使有訓練夥伴在平時也要多加強這潛意識打鬥能力訓練。 注意：潛意識打鬥訓練，要把殺氣、氣勢、技術、和想象的模式都發揮出來，變成你最大威力的去攻擊敵人。
那種瘋狂可怕的氣勢，那種快速**的攻擊技術，怎樣快速連貫的頂擊對手，看看對手被你頂中的那種表情，想想自己可以頂敗任何人的快感，你一定會對自己的頂襠技術感到滿意的，今後在有人遇到你，那他的後果會是什麼樣，不用我說你也知道了啊
6樓：匿名使用者
一是馬步，可以鍛鍊硬度和穩定性，二是壓腿，可以鍛鍊柔韌性，三是踢腿，可以鍛鍊靈活性和速度
腿法基本功是什麼
散打腿法的基本功，拳法的基本功，以及靈敏度怎麼訓練？？？詳細
7樓：勝傑
你可以參考一下我的 泰拳的拳法訓練方法：
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。
1、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直衝而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
2、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。
二、泰拳的腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
1、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳麵及脛骨。
在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
2、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。
三、泰拳膝法
泰拳膝法分為衝膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右沖膝為例：
方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛衝，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
四.泰拳肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
綜上所述，泰拳正是利用身體擰轉及腳跟得展轉，使全身協調一致，爆發力奇強。看拳手們搏鬥，如踢擊時，支撐腳跟往往抬起，與中國傳統武術相悖。傳統武術中稱踢擊時腳跟抬起為「拔跟」。
但這樣能增加踢擊力量，故拳手們用之不疲。
現給你提供幾種鍛鍊方法：
1、跳繩：增加協調力及平衡感和腳掌得支撐能力。
2、踩台階或磚：腳掌踩住台階和磚沿，腳跟懸空，上下提落身體，鍛鍊腳掌及小腿力量，提高平衡能力。
3、拳樁練習法：以拳樁站立，抬腿獨立，支撐腿以腳掌為軸，腳跟檫地旋轉，體會協調發力感覺。
4、技法練習：練習泰拳各種技術。腳得展轉配合身體擰轉，熟練發力技巧。
腿法練習基本功，腿法基本功是什麼
腿法的練習是乙個系統的過程，必須定好計畫，然後每天實施。我建議你買李小龍的截拳道叢書，按照上面的指導練習，眾所周知，李小龍的截拳道中，腿法特別出色。說的再好聽，不如你去實實在在的進行練習！中國武術中關於腿法的訓練五花八門，像什麼譚腿十二趟，金剛腿之類的。都是實戰性與觀賞性很強的腿法！有必要說明的是如...
散打腿法的基本功，拳法的基本功，以及靈敏度怎麼訓練詳細
你可以參考一下我的 泰拳的拳法訓練方法 泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。1 右直拳 方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直衝而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出...
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