1樓：匿名使用者
鍛鍊協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的乙個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
2樓：匿名使用者
經常跳舞可以改善你的協調性。
3樓：匿名使用者
從最簡單的做起吧。建議你先跳繩
4樓：一片真心
回答孩子為什麼會動作協調性不好：
1、家長對孩子的運動能力不夠重視。
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5樓：大咖科學解說
身體協調性差怎麼辦？1根空槓，4組動作，輕鬆身體提高協調性
身體協調能力差怎麼辦啊
6樓：匿名使用者
運動協調就是讓身體以舒適的方式自行調整節奏，簡單說就是盡可能的讓身體各部位的肌肉都參與運動的感覺。1、通過你簡單的敘述，主要不是協調問題，是動作過於僵硬，運動時偏於緊張，放不開，並且比較想去模仿動作的型別。放得開自然就是一種協調的體現，不要因為別人說你不協調你就覺得確實不協調，只要自己舒適的動作就好。
慢慢在通過經常的運動去增強靈敏，就可以有更好的節奏感。2、可以適當的通過熱身運動來提公升協調，比如變向跑步，滑步練習，肢體的大幅度伸展運動，讓身體收縮有度，不會顯得動作突然或者滯後，這樣就是協調了。3、從與自己體型，力量各方面引數相近的人身上學習姿勢借鑑，作為自己成長的參照，但也不必強求自己去模仿，作為乙個借鑑的備份就好了，並去發現自己的優勢特點。
4、用自己的動作僵硬，其實還可以練練機械舞，其實可以起到一定的促進協調作用。懂得去正確發力，是協調的關鍵。5、所謂訓練就是通過單一的動作使之熟練，達到一定的運用頻率自然就成為肌肉的記憶，並達到可以意隨心發的境地，所以不必什麼特殊的訓練，只要用心的做到位每次運動中的動作，開心自信的融入運動中就可以了。
不必因為別人的質疑糾結。帶著思考運動，很快就能提公升有所參悟了。
7樓：大咖科學解說
身體協調性差怎麼辦？1根空槓，4組動作，輕鬆身體提高協調性
身體協調性差什麼有關 怎麼提高
8樓：是辛普森呀呀
身體協調性差跟神經系統有關，神經系統對軀體運動的調節作用，運動更是需要這方面的靈敏調節，肢體與神經系統相互配合才能保證身體的協調性大大提高，鍛鍊效果更加傷。
從四肢的協調性開始練起來，從簡單動作開始練習增加力量與平衡感，增強韌帶的柔韌性，將我們的四肢舒加強協調性。
9樓：匿名使用者
樓上的回答很全面了，不過是複製還是自己寫的我可不曉得。嘿嘿，反正我是自己寫的哈。
我不是中長跑的運動員，我是練短跑的，但我參加高考的時候有800公尺，中長跑的選手最忌諱的就是一開始槍一響，乙個個都衝的比百公尺短跑的速度還快，但當你衝到200公尺以後，四肢開始麻木，手臂擺不動了。想到乙個問題，800公尺是需要穿釘鞋的，雖然對不常訓練的人來說有點難受，不過大型比賽是都要穿的。校運動會你也可以不穿，但我要說的是，釘鞋能幫你跑起來輕鬆點。
以我的經驗哈，你跑800公尺的時候，一開始千萬不要被別人的節奏給帶亂了腳步。你認為你怎樣跑舒服，就怎樣跑，不要太快，但絕對不能太慢。以你自己能夠接受的中等速度跑，這就是一般人跑中長跑的訣竅。
整個800公尺下來，你必須按照你自己的節奏和速度跑，不要看到，哎呀，他超了我，我要超回來，千萬別這樣想。因為你不一定能跟上他的節奏，也許他到最後還有力氣，但你卻沒有了。到衝線的時候，在最後乙個100公尺以內衝，要是你在200公尺以內衝，後面到終點線的時候你肯定沒力氣了。
所以最好是100公尺以內，使上你最大的力氣，衝~我沒什麼專業術語跟你講，但在800公尺比賽前一定要熱身，因為你不是專業運動員。熱身慢跑到出汗為止，壓腿，做些基本的熱身運動，腿一定要壓開，但要小心不要拉傷，這些樓上的都有說了吧。熱身後，在比賽前30分鐘，喝葡萄糖，這些都是可以幫助你保持體力能把實力發揮到最好的。
反正我給你的最簡單的方法，就是你要按照你自己的節奏跑，一開始不要太快了，那樣後面就跑不動了，衝線要在100公尺以內，保持體力是最重要的。
10樓：萱兒蕭蕭
汗……樓上的肯定是複製的……人家問的是協調性……
身體不協調主要是因為大腦和身體的動作不能達到動和想一致。協調性差是綜合方面得原因，協調性不是能力的問題，而是缺乏鍛鍊，人際關係，語言表達，等方面的能力需要進一步提高 ,運動太少，大腦沒有參考指令（動力定型）。
下面是協調性訓練，可以試試看
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以你可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
希望我能幫助到你~也祝你早日解決問題~
11樓：芥末味小丸子
身體協調性差怎麼辦？1根空槓，4組動作，輕鬆身體提高協調性
我身體的協調性不好,怎麼辦
12樓：紫綠愛
1.進行協調性鍛鍊；
2.協調性訓練法有以下九種手段：
（一）不習慣動作之各種身體練習；
（二）反向完成動作；
（三）改變已習慣動作速度與節奏；
（四）以遊戲方式完成複雜動作；
（五）要求創造性改變完成動作方式；
（六）採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
（七）改變動作空間範圍；
（八）利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
（九）適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下： 縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。 側跳：
方法要領同上，但向左與右跳。 方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 跳躍轉向：
方法要領同上，但是以單腳跳。 側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 站蹲撐立：
先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有陀螺翻滾、左腳內曲用右手碰、持球8字擺振、站立拋接球、坐拋接球、拋球向前後跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳。
身體協調性不好怎麼辦怎麼提高協調性
運動協調就是讓身體以舒適的方式自行調整節奏，簡單說就是盡可能的讓身體各部位的肌肉都參與運動的感覺。1 通過你簡單的敘述，主要不是協調問題，是動作過於僵硬，運動時偏於緊張，放不開，並且比較想去模仿動作的型別。放得開自然就是一種協調的體現，不要因為別人說你不協調你就覺得確實不協調，只要自己舒適的動作就好...
身體平衡感協調性差怎麼辦，身體平衡感協調性差怎麼辦
身體平衡感協調性差的鍛鍊方法 1 影響協調性因素 1 互動抑制 支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。2 力量 反面肌肉的放鬆與收縮。3 耐力 疲勞的出現對精緻動作有影響。4 心智練習 心智練習可以提高精神集中力而改善。5 本體感受器 proprioception 對位置肌肉關節的張力感受。2 協...
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1.進行協調性鍛鍊 2.協調性訓練法有以下九種手段 一 不習慣動作之各種身體練習 二 反向完成動作 三 改變已習慣動作速度與節奏 四 以遊戲方式完成複雜動作 五 要求創造性改變完成動作方式 六 採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習 七 改變動作空間範圍 八 利用各器械或自然環境做各種較複雜練...
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