1樓：紫綠愛
1.進行協調性鍛鍊；
2.協調性訓練法有以下九種手段：
（一）不習慣動作之各種身體練習；
（二）反向完成動作；
（三）改變已習慣動作速度與節奏；
（四）以遊戲方式完成複雜動作；
（五）要求創造性改變完成動作方式；
（六）採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
（七）改變動作空間範圍；
（八）利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
（九）適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下： 縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。 側跳：
方法要領同上，但向左與右跳。 方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 跳躍轉向：
方法要領同上，但是以單腳跳。 側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 站蹲撐立：
先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有陀螺翻滾、左腳內曲用右手碰、持球8字擺振、站立拋接球、坐拋接球、拋球向前後跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳。
2樓：葉天養生
身體協調性不好，每天平板支撐3分鐘，走路有氣質，抵抗力好了！
3樓：霧上百合
先認真的做好一樣事情,再在這件事情上慢慢地叫難度;多運動你不靈活的部位也很有用.
4樓：褔順小區
凡練拳的人都必須懂得協調的重要性。提高協調的方法有：1，跳繩。（非常重要！）
2，進行各種球類運動。
3，跳舞也行。
4，跑步
以上幾種皆可以提高協調性。尤其是以跳繩最佳！這是眾多教練訓練選手的法寶！
5樓：百度網遊
籃球不錯！去玩吧~~很鍛鍊協調的~
我的身體協調性很差怎麼辦
6樓：芮多魏奇正
跳繩、舞蹈等需要手腳並用的運動多鍛鍊。不過以我失敗的教訓告訴你，只能改進一點點，大部分是天生的。小孩子還有機會練練，如果你長大了基本沒希望
我身體協調性極差，有什麼辦法可以提高身體協調性
7樓：未知毒品
協調性需要先了解：1、影響協調性因素；2、協調性訓練理論，以下敘述。
1、影響協調性因素
影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。
身體協調性不好，怎樣提高？
8樓：
一、單個動作系列重複練習法
1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
3.前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4.轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動作組合式練習法
1.立卧撐跳起轉體360°
由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下乙個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。
連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「s」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
三、條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5公尺衝刺，接後退3公尺，左衝5公尺後右衝3公尺的練習。
（2）在地上劃一邊長為10公尺的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設定障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
3.快速轉體練習
聽教師口令，做向前疾衝中突停，然後向後疾衝的練習。
9樓：
身體協調性差跟神經系統有關，神經系統對軀體運動的調節作用，運動更是需要這方面的靈敏調節，肢體與神經系統相互配合才能保證身體的協調性大大提高，鍛鍊效果更加傷。
從四肢的協調性開始練起來，從簡單動作開始練習增加力量與平衡感，增強韌帶的柔韌性，將我們的四肢舒加強協調性。
擴充套件資料：
調節方式：
1、手掌開啟，手臂向下用手掌按住地面，頭部朝下拉抻在兩手臂之間，臀部抬起讓背部與手臂在一條直線上，雙腿蹬住地面伸直，腳掌踩住地面控制在一分鐘前後。
2、此體式的第一步，雙腿分開站立在地面上，右腳向右拉抻腳趾轉向右側，同時伸出右手按在右腿大腿上，慢慢的將右手順著右腿向下移動，拉抻著背部肌肉向右傾斜，當右手保持在右腿膝蓋位置時，左手向上舉起。
3、不論選擇什麼樣的運動方式，都離不開核心力量對身體的控制與支撐，核心力量將上半身與下半身的力量鏈結到一起，增強身體穩定性是我們不可缺少的必要力量。
身體協調性差什麼有關 怎麼提高
10樓：是辛普森呀呀
身體協調性差跟神經系統有關，神經系統對軀體運動的調節作用，運動更是需要這方面的靈敏調節，肢體與神經系統相互配合才能保證身體的協調性大大提高，鍛鍊效果更加傷。
從四肢的協調性開始練起來，從簡單動作開始練習增加力量與平衡感，增強韌帶的柔韌性，將我們的四肢舒加強協調性。
11樓：匿名使用者
樓上的回答很全面了，不過是複製還是自己寫的我可不曉得。嘿嘿，反正我是自己寫的哈。
我不是中長跑的運動員，我是練短跑的，但我參加高考的時候有800公尺，中長跑的選手最忌諱的就是一開始槍一響，乙個個都衝的比百公尺短跑的速度還快，但當你衝到200公尺以後，四肢開始麻木，手臂擺不動了。想到乙個問題，800公尺是需要穿釘鞋的，雖然對不常訓練的人來說有點難受，不過大型比賽是都要穿的。校運動會你也可以不穿，但我要說的是，釘鞋能幫你跑起來輕鬆點。
以我的經驗哈，你跑800公尺的時候，一開始千萬不要被別人的節奏給帶亂了腳步。你認為你怎樣跑舒服，就怎樣跑，不要太快，但絕對不能太慢。以你自己能夠接受的中等速度跑，這就是一般人跑中長跑的訣竅。
整個800公尺下來，你必須按照你自己的節奏和速度跑，不要看到，哎呀，他超了我，我要超回來，千萬別這樣想。因為你不一定能跟上他的節奏，也許他到最後還有力氣，但你卻沒有了。到衝線的時候，在最後乙個100公尺以內衝，要是你在200公尺以內衝，後面到終點線的時候你肯定沒力氣了。
所以最好是100公尺以內，使上你最大的力氣，衝~我沒什麼專業術語跟你講，但在800公尺比賽前一定要熱身，因為你不是專業運動員。熱身慢跑到出汗為止，壓腿，做些基本的熱身運動，腿一定要壓開，但要小心不要拉傷，這些樓上的都有說了吧。熱身後，在比賽前30分鐘，喝葡萄糖，這些都是可以幫助你保持體力能把實力發揮到最好的。
反正我給你的最簡單的方法，就是你要按照你自己的節奏跑，一開始不要太快了，那樣後面就跑不動了，衝線要在100公尺以內，保持體力是最重要的。
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