1樓：全明星級大前鋒
1 如果原地投籃在罰球線投不到，就不是你的投籃力量有問題，而是你整個投籃動作的協調性有問題，比如膝蓋是否正確發力，或者是否用食指和中指撥球，抬肘伸臂的動作是否連貫，最後是這幾個動作的連貫，協調都有關係，籃球的協調性被一些菜鳥所忽視，如果協調性做的不好，就無法發出自己的力量。
2 關於跳投
跳投確實需要一定的身體素質，如小腿的爆發力，腰腹力量，上肢力量，以及協調性。
給你乙個能提高跳投質量的身體訓練計畫
採用間歇訓練法
1 俯臥撐 10組 每組12次 每組間歇一分鐘2 仰臥起坐 10組 每組60次 每組間歇30秒3 蹲起 6組 每組30次 每組間歇兩分鐘說明兩點 1.俯臥撐時雙手間的距離越小，動作強度會越大。
2.如果蹲起 和仰臥起坐的訓練完成的好，對於練習後仰投籃會有很大的幫助。
3.以上訓練計畫得根據你的個人情況而定，建議循序漸進。
2樓：在雍和宮舉獎盃的梧桐
個人總結的投籃能力訓練：
投籃40%上肢60%下肢，一般下肢不應該差多少力量，只要上肢的力量。上肢的力量主要聯絡肩部的力量，我覺得臥推最有效果，我184cm 81kg 推60kg的，一組8到12個，一天4組，現在可以單手從中線投3分(進過1次哈哈）。切記重量不要超過體重的2/3太多，咱們不是專業的，沒有保護容易受傷！
如果不能去健身放，只能做啞鈴了，一定要向上推，才增強肩部肌肉。
身體對抗個人認為腰腹和背部肌肉，因為身體是四肢的載體，承載力量和發出力量。
說說投籃，必須要有乙個堅持經常的心態。如果你是學生，可以抽放假的時間好好練。不要一味的打半場，沒什麼意思，先從罰球練起。
手的虎口和右眼一線，用肩部的力量投籃（只有在特殊情況才特別用到手腕的力量，比如說後仰，拋射...） ,另外胳膊肘和地面一定要垂直，給你個kobe的投籃**
胳膊肘和虎口及右眼3點共面，此面與地面垂直！
3樓：勤奮的卓興富
第1步：投籃和建房子一樣，最重要的是基礎穩固，投籃之前讓雙腳分開，和肩同寬，雙膝彎曲，使自己的下盤牢固，起跳的力量源於我的雙腿，如果雙腳分得太開或靠得太攏，就會失去平衡，把球投歪。
第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投籃，左手對球只起到瞄準的作用，不影響投籃。為了瞄準籃筐，投籃球賽的手臂要內收並指向籃筐。
第3步：出手投籃時，雙臂要充分，讓球的軌跡開成乙個弧線。球出手時，我投籃的右手有乙個前抓的動作，讓球旋轉起來，動作結束時，順手是向下的。
以上只是基本要領，各人的投籃動作會有微小差別，同乙個人在每次投籃也會有差別。不過，一旦我跳投出現問題，我馬列上會重新複習一下這些基本要領。這是我永遠忘不了的，因為這是我吃飯的本錢。
4樓：
我初學的時候也是一樣，你只需要先在近處投，一次投100個，在慢慢拉遠距離就行，這和力量沒有太大關係，相信我
還有我是籃球國家2級運動員
5樓：愛俊民
天天用手腕高拋球，每天50個，同時也要做俯臥撐。
6樓：匿名使用者
如果年齡不大，可以練多些，動作規範就好了，年齡大些就練力量，臂力.
7樓：匿名使用者
只要你投籃姿勢正確,一般都會碰到筐的.
想練跳投的話先確定自己腰腹力量夠好,再陪上正確的投籃姿勢,會很準的.
的確,投籃時手上力量是很重要的,多練練啞鈴吧.
8樓：匿名使用者
罰球線也投不到?樓主多大了?是不是女生?
投籃這種事是技術活,力量和身高並不是唯一的.不要急,慢慢來,先從你投得順的點開始練起,直到自己拿起球後很有信心了再把投籃點後移.這樣把你的投籃區域逐漸擴大,最好是正對籃筐,先練好正面再練側翼.
另外平時多觀摩nba球星的投籃動作，培養出適合自己的手型，醜點不要緊，關鍵是出手要舒服，投進才是硬道理！
用啞鈴怎麼增加投籃力量
9樓：逄智宇道彤
如果你想鍛鍊投籃力量，你首先要鍛鍊手腕力量，你坐在凳子上，胳膊放在腿上，手心向上把啞鈴拿到手裡，只上下動手腕，堅持一天一百個，不能放棄，最主要就是胳膊沒勁時，你也要堅持。胳膊的肌肉就不用說了，只要堅持，乙個月後就有效果，望你能接受…
怎麼增加投籃力量
10樓：吳家趣事
打籃球 投籃 怎麼提公升手腕力量
11樓：匿名使用者
投籃是上下身力量協調用力的過程，你上肢力量太小了建議你多做舉下扛鈴做俯臥撐
同時下肢力量也要跟上
籃球這東西
身體和技術同等重要
12樓：匿名使用者
練習俯臥撐，你的臂力胸肌都會增加
你能做多少個標準俯臥撐？ 如果你只能做十個標準的，那麼我能做七十個標準的，我的臂力和身體素質就是你的七倍
所以你一定要鍛鍊你的身體素質，如果說單純投籃無力的話，就練習俯臥撐把
13樓：寂寞的火
鍛鍊自己的手臂力量~這是必須得~其次自己的腹背力量也不容小視啊~
你可以試著玩玩啞鈴~仰臥起坐~飛燕動作~~蛙跳等等吧~~~
14樓：匿名使用者
這個可以練肱二頭肌 不過比較麻煩 要去增加肌肉 但你也可練手腕的力量 我就是的 臂膀力量不打 但是手腕力量特別大 因而沒人扳手腕弄的過我 手腕的力量你只要多投籃就好 特別是單手投籃 如果練的好了 手腕可以很靈活的運用力量 在球場上你想什麼時候投籃都行 想在什麼姿勢也沒問題 我現在的狀態就是沒人能知道我什麼時候出手 而且很準 但這個是要多打打的 祝你成功啊
15樓：點亮希望
練習俯臥撐或者是練習單槓或雙槓，盡量多練習，也不要過量。
16樓：只留在回憶裡
建議你每天早上起來做跑步運動，一定愛堅持喲！
17樓：
引體向上 加 俯臥撐 練習自己的手臂力量
18樓：
練習腕力啊
你可以對著牆只靠腕力拍球啊
如何提高籃球裡投籃的力量?
19樓：
1。對與投籃來說~
不僅要有好的投籃姿勢和力量！
但是不要一味的注重力量而忽略了投籃的實質！
要合理的的訓練！
因為故意的加強對力量的訓練會影響肌肉的形狀同時也會影響投籃的準度！！
最好做一些系統的力量訓練！
2.投籃的時候最好要全身放鬆，雙腳最好分開與肩部同寬。下半身成半蹲的姿勢。在投籃出手的時候雙腳要象彈簧一樣習慣的微微跳起！因為投籃時候的力量不僅僅
取決與手部和腕部的力量，多數的力量**與雙腳！
3.主要還是身體協調性！還有彈跳！
要有一定的空中滯空的時間！~要練跳投的前提是你要有紮實的定點投籃！等到投籃的手勢成行以後在去練跳投！
~ 跳投的主要目的是為了防止對手封蓋！盡量跳到最高點再出手！手勢盡量柔軟點！
最後要說的是要練好投籃與勤奮是密不可分的！！
20樓：
籃球教學：跳投時，如何更好的提高投籃的穩定性和命中力？籃球教學：跳投時，如何更好的提高投籃的穩定性和命中力？籃球教學：跳投時，如何更好的提高投籃的穩定性和命中力？
21樓：
除非你真的力量很差，要不一般來說只要有正確的投籃姿勢都不回三不沾。正確的投籃姿勢的出力是從腳尖開始的，當你要投籃的時候先半蹲，然後在起跳的過程回感覺到力是從腳到臍蓋，再腰然後肩手臂，手腕，可以試試。。。
22樓：匿名使用者
首先我問你的身高多少？如果170以上的話就不必加強太多的手臂力量，因為身高已經夠了，你只要反覆的準確的練習投籃姿勢就ok了，投籃姿勢練到家了，在三分線內的的投籃基本上都能命中.如果不夠170的話，就得臂力和腕力的力量
23樓：半朧花雨
一定要把腕力練好～投籃的時候靠腕部發力，能夠很好的保持準星，所以腕力夠強，投籃的力量也就較大
24樓：金墨水
要提高力量的話有3個途徑
1\等待年齡的增長~手臂自然會有力量
2\每天用啞鈴練習~晚上做完作業後的時間練3\增加打籃球的數量,不停投籃
25樓：鑫風血雨
手部力量:引體向上. 舉啞玲
協調性:跳繩
主要還是身體協調性..
26樓：匿名使用者
最有效的方法 俯臥撐
投籃，如何練習手腕力量
27樓：
必須要取得良好的身體平衡才作投射，持球時雙腳應與肩同寬。若右手投籃則右足稍微較左足踏前。球離手後雙足應於同乙個位置落地，不能向前跳。
2. 持球之動作應以3 個直角為標準。手肘不能向外，應指向籃框。球不可置於身體之**，應持球於身側，右手投籃於右側，相反於左側。
3. 眼睛應定準於籃框前端，切勿望向投球之手勢。
4. 射球的主要動力來自下肢而非手臂力量，離籃越遠的投射，來自下肢的力量應越大，上肢用力越小，準確度越高。下肢力量則來自膝的屈伸，屈伸之速度越快，力量越大。
但留意屈伸時身體切勿前傾或向前跳。
5. 上肢和下肢動作的協調能使下肢能量得以傳送到射球上，若二者不協調則射球便不會準。下肢力量應先於上肢力量的發動。
6. 球出手後應由食指及無名指最後離球，球出手後手指應向框，而非傾左或右。離手後之球應向後旋轉。
7. 輔助手之手指應以小許壓力壓向球，使提球時更穩定，但絕對不能發力。
訓練方法
1. 3個90度單手托球緩跑 - 由於投籃關乎球的重心控制，所以單手托球緩步跑動可以有效訓練手指托球時的重心控制能力。托球時掌心應離球，並保持3個90度的正確起手姿勢。
2. 直手單手托球緩跑 - 於上不同之處為此時只餘手腕乙個90度。若單手托球能有效控制球之重心，日後輔助手便會自然伸直，不會因而影響球的投射。
3. 籃下1寸射球 - 當球員對單手托球有良好控制後，便需要訓練手腕對球的控制力，在籃下距籃框一寸的距離，基本上所需要用的只是手臂和手腕的力量，主要是向上推及撥腕的動作，動作若能有效協調，球便應以"穿針"，不觸及籃圈入球。應以可以連續十球"穿針"為目標。
下肢亦應屈伸使上肢與下肢動作協調。
4. 爭球圈開始單手射球 - 輔助手持於球側，但不能影響射球之方向及用作發力，只可以協助穩定提球。此時下肢用力應加大，投射以"穿針"為目標，連入10 球后向3分線方向後移一步，重新射球，直至到達罰球線可以連入10球為止。
若有連續2球不入則向籃框移近一步，重新開始射球。
5. 45度射球 - 於球場右側45度、離籃之距離與罰球線相同，在此位置開始射球，若連續2球唔入則向籃框移近一步，(若連續入3球則向後退一步，但不超越開始之位置)，仍保持45度之方向，直到能於開始位置連入十球。完成右側便到左側同一位置開始，重複上述方法，直到能達到十球連入。
若能以上述次序進行投籃訓練，應可達到無人防守下原地投籃命中率達70%或以上。
手腕力量練習由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
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