1樓：投機士
1.穿鞋
當然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業短跑鞋，或者國產的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。
2.快速提高成績
馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節奏的問題。在狀態比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。
另外可以多跑跑30公尺、60公尺、120公尺和150公尺，或者跑跑樓梯，都能對速度有所幫助！
3.100的動作要領
前面啟動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放鬆但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。因為畢竟100公尺不算短，往往勝負要在終點線處才能分出。
4.比賽前飲食和準備方面
如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，並相應輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導致脫水，還需要補充體液和電解質，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多（比賽的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。
比賽前和比賽當天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。
準備活動要做開——慢跑直到出汗，然後拉開身上的關節和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態。還有就是要休息好！
2樓：保定張亮
100跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100公尺跑的訓練方法
一、起跑（加特林起跑）
平時訓練注以下幾點： 「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。集中注意力，使勁跑
100公尺短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成
部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；
、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑3060公尺，34次x23組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，34次x23組。
（3）讓距離追趕跑60100公尺，35次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺 40公尺 60公尺 80公尺 100公尺）x23組。或（30
公尺 60公尺 100公尺 60公尺 30公尺）x23組。
（5）順風跑或下坡跑3060公尺，34次x23組。
（6）短距離變速跑100150公尺（30公尺快跑 20公尺慣性跑 30公尺快跑 20公尺
慣性跑），3次x23組。
（7）膠帶牽引跑（3060公尺，45次x23組。
（8）反覆跑3060公尺，45次x23組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離4050公尺。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練
3樓：匿名使用者
首先握個手，因為我明天也參加運動會，也是我第三次參加了對於跳遠我知之不多，但跑步是我經常參加的，時間緊迫，就說跑步吧100m考驗的是前段爆發力和後段耐力。。
首先重要的一點是：起跑別緊張。。別把這次運動會看的那麼重，放鬆心態。。
不要太在乎，就算這屆沒好成績，下次有的是機會！心理學上講，取得的成就與動機成倒u型關係，自己畫個圖就知道了。。
起跑時注意聽起跑槍聲，不要想其他的。。
起跑後注意手臂擺動幅度與力度，必須有力而且迅速。。後面要保持速度，注意呼吸。。當然穿上釘鞋會好一些
以我本人經驗，希望有助於你。。
最後祝咱們都取得好成績
4樓：匿名使用者
你片b咋颳風，你100公尺8秒世界記錄是9.58秒， 你吹牛也要有個度啊。煞。、筆東西。
5樓：匿名使用者
跳遠在短時間內很難提公升，但要發揮到最好還是有方法的，你在比賽前，逆風方向練習跳遠，一定要在比賽前練習、熱身，千萬不要再拉筋了。以防受傷。
起跑緊張很正常，而且適度的緊張能幫你在起步就領先，如果過分緊張，就只能公升呼吸了。
熱身就做高抬腿。
6樓：福源精密齒輪廠
你的百公尺成績不錯，明天就開始比賽所以你需要的是調整身體而不是鍛鍊。
我也是一名運動員，比賽成績好壞除了平時訓練是關鍵外在就是賽前的乙個小時，做好充足的準備熱身， 調整好心理就當比賽是訓練了。
說再多的技巧也是沒用，記住充分的熱身而不能過度，心理那不是緊張而是興奮，要有平常心。
深呼吸 吸...呼...
7樓：匿名使用者
好好睡一覺 起跑前做一些適當的熱身運動
8樓：匿名使用者
一百公尺 8秒？ 我的神吶？
還有乙個月就要比賽100公尺短跑了，請問比賽前多久停止訓練
9樓：我本不是善類
上面的都是什麼人?沒乙個專業運動員就別瞎說!萬一樓主是國家隊的運動員怎麼辦?聽了你們的話,腿拉傷都是小事,進不了奧運怎麼辦??
呵呵!~
其實,徑賽專案裡,都可以在大賽前4天開始停止訓練!目的有2個:
1.為防止在賽前受傷,4天時間內完全夠**拉傷;
2.為保證賽中正常發揮,保持最佳效果,必須鬆弛肌肉及腿筋.
但是,在這4天內,教練都會告誡隊員很多不能做的事:
不得大量飲酒/少吃辛辣食物/吸菸者每天不超過3根菸/不要長時間躺或坐/每天看電視不超過4小時/禁止去泡吧(酒吧,網咖,迪吧等娛樂性場所)/禁止進行生理活動/每天洗澡次數不得超過2次/睡眠時間必須保持7個半小時/
就這麼多,其他的都沒用,注意以上的幾點也就夠了,起碼保證你能正常發揮!
不過一般賽前為了保證自身良好的習慣，早上起床後還是建議去慢跑3公里,保持身體基本機能不會降低就行了!
希望你能為國家或者個人爭光!!
10樓：吃並**著
賽前1個月時上大強度，減少負荷量。
賽前1週時開始調整狀態，但必須保持一定活動，不上大強度。
11樓：學濡
訓練是沒有辦法停的 在比賽前乙個星期左右減少訓練強度就行拉 （這個時間要看你訓練的強度大小拉，如果強度大就的早點進入調整期） 每天訓練的基本動作是少不了的 比如小步跑，高抬腿，後蹬跑，跨步跳。在比賽的前乙個星期裡的訓練可以以技術跑和起跑為主。
12樓：匿名使用者
才100公尺，在比賽前沒有氣喘的感覺就行。
13樓：匿名使用者
比賽前兩天不可以過度訓練
14樓：匿名使用者
不是停止訓練而是減量訓練
停止訓練正常來說就是比賽當天
減量一般來說是賽前一周
15樓：匿名使用者
訓練不能停..只是比賽前要做的是調整狀態...力求讓自己以最好的狀態參加比賽
16樓：黑髮香克斯
100公尺並不是什麼考驗耐力的運動吧
每天都跑跑找比賽跟跑步的狀態
還有月就要比賽100公尺短跑了，請問比賽前多久停止訓練
上面的都是什麼人?沒乙個專業運動員就別瞎說 萬一樓主是國家隊的運動員怎麼辦?聽了你們的話,腿拉傷都是小事,進不了奧運怎麼辦?呵呵 其實,徑賽專案裡,都可以在大賽前4天開始停止訓練 目的有2個 1.為防止在賽前受傷,4天時間內完全夠 拉傷 2.為保證賽中正常發揮,保持最佳效果,必須鬆弛肌肉及腿筋.但是...
100公尺短跑前能吃什麼，100公尺短跑前一天需要準備什麼
1.適合吃的食物 建議賽前餐的 主要是以複合式碳水化合物及少量的蛋白質。複合式碳水化合物比起單一碳水化合物，分解的速度較慢，可以提供更持續的能量。複合式碳水化合物像是義大利面 公尺飯 穀類食物 麵包和土豆。而且選擇低脂肪低的蛋白質，像是雞肉 魚 瘦牛肉片。並且飲用足夠的水，讓身體保持水份。約在賽前的...
100公尺短跑技術，100公尺動作技術要領
劉曉東 短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺 200公尺 400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。短跑技術...
100公尺短跑如何控制呼吸，100公尺跑步呼吸怎麼調整
100公尺是田徑比賽的專案之一，也是人們經常用於挑戰自身極限的比賽。想要跑好100公尺，應該具備以下幾點。保持良好的心態，心平氣和的去比賽，才能最大限度發揮出自己最高的水平。做好充分的熱身工作，100公尺這樣激烈的比賽，不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀。掌握好起跑技巧，100公尺跑的關鍵是...
100公尺短跑起跑問題
100公尺跑的起跑意義在於使身體迅速擺脫靜止狀態，並要求在最短時間內達到最高的速度水平，一般都用起跑器的，如果不用起跑器的話那這個運動會也太過於隨便了吧。如果使用起跑器，雙腳前後距離一般35 40cm 好攝之徒 1，11 29 20 2 212 28 20 2 8 2。19 21 20 2 1 22...