1樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離.比賽專案有100公尺.200公尺.
400公尺.少年還有60公尺.短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作.
屬於極限強度的運動.短跑能有效地發展速度素質.因此.
它是田徑運動的基礎專案.而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位.
短跑技術是乙個不可分割的完整體.為了便於分析.可把它分為起跑和起跑後的加速跑.途中跑及終點跑三部分.
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素.以90-95%的強度進行20-60m跑.每組跑4-5次.
每次休息3-6分鐘.進行2-3組.這將有助於提高你的速度.
同時.改變短跑的起跑姿勢.採取站立式.
轉身式和行進間起跑.這也有助於提高你的速度.上面這種提高速度的訓練.
應在質量良好的.即平坦.乾燥.
硬度適中的道面上進行.溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率.冷天氣不利於這種訓練.
但在完成適當的準備活動後也可以進行.
發展步頻:最佳時期11--13歲.側重於提高肌肉的快速收縮速度.加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練.提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力.
訓練手段:［1］高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡.要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術.擺動腿大小腿摺疊得越緊.半徑越小.擺速越快.
［2］加快腳掌著地速度練習.要求盡可能地縮短騰空時間.
［3］快速擺臂 擺腿練習.要求腿 臂動作協調進行.
2樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂
3樓：匿名使用者
在100公尺中最主要的就是擺臂，擺臂速度要猛，100公尺中主要是靠擺臂的速度帶起來的，所以擺臂速度要快。
4樓：匿名使用者
手要和膝關節成90度，然後上下擺臂，向後擺時，後臂要平行於地面，然後加快速度多練習就行了
5樓：匿名使用者
先慢點練 做到手和腿一樣的頻率 慢慢加速 練時間長點就差不多了
6樓：匿名使用者
好像很難做到手和腿不一樣的頻率啊？
為什麼提高在100公尺中的擺臂？
是因為擺臂在奔跑中很重要，擺臂的頻率和幅度直接影響跑步時步幅的頻率和大小，
提高100公尺的擺臂，尤其重要
正常情況下7秒多atp消耗完後，擺臂會出現不協調僵硬，所以可以增加上肢力量，例如臥推，或者握啞鈴原地練習擺臂。
短跑100公尺怎麼樣才能把步伐和擺臂拉大？
7樓：
步伐拉大，需要你抬高前跨腿，同時加大後蹬腿蹬地時的力量，反作用力你應該知道吧。
擺臂拉大就需要平時多練了。。。沒有好的辦法，用啞鈴練擺臂。。。
100公尺怎麼擺臂？
8樓：哄哄是我呀
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
抬肘擺臂，兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
100公尺是短跑的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
擴充套件資料：
跑步時肢體的其他搭配：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
3、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
4、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則容易受傷。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
6、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏，緩慢。
9樓：匿名使用者
你就練動作和呼吸 三步一吸 三步一呼 手臂擺動起來 兩臂彎曲成90°前擺不要超過鼻子 後擺不要超過身體（手掌） 腳就是 小腿前踢 腳掌扒地用力後蹬 使身體騰空起來 明天早上在去練習一下起跑姿勢 和彎道技術 彎道技術是 身體向內傾斜 手臂擺動起來得時候是 外面得擺動幅度大於裡面得 腳錢腳掌著地 裡面得是外側錢腳掌 外面得內錢腳掌 在他們比賽得時候 你就多去聽聽打槍得人怎麼喊口令 模仿一下 抓住他得規律 早點起跑（有點搶跑得感覺）
這個東西不是一天倆天就能出成績的，但是你馬上就比賽啦。給你點比賽的經驗，這麼會幫助你得到好成績。1.
這幾天要把腿的柔韌開啟，但是適量就好，千萬不能拉傷。步子在100中是很重要。2.
多適應下起跑，要快，穩。3.馬上比賽時要注意飲食。
注意不要拉肚。4.比賽時，上跑道，就是馬上發槍的時候，用手掌拍打下自己的大腿，這樣能是肌肉快速興奮起來。
這個一定要做，很重要的。5.比賽時要事先熱身，不用跑太多，只要出點汗就好了，然後好好地壓壓腿。
6。就是比賽時要用嘴呼吸，但是不能太頻繁了，那樣會費力。
是100公尺，不需要練習彎道技術，你耐力要是不是很好的話，每天跑幾個150公尺，是練後程耐力的要是耐力還可以的話，每天跑幾個80%的30公尺，60公尺，100公尺的任務。但是每天的準備活動要做充分，造成不必要的拉傷，還有就是 動作技術要標準，當你覺得跑不動時，夾緊擺臂是可以提一下速度的。差不多就這些，畢竟這個一時半會是練不好的。
身體傾斜
加速擺臂 不要張大口呼吸
百公尺不是在一兩天就能起來的，要長時間的練習，100公尺是個距離很短的專案，需要的是爆發，我相信只要你有爆發，再多練練加速跑就可以了，不過，我勸你，在上道前，可以適當的做幾趟加速跑。把身體活動開，以免在跑的過程中受傷，跑的過程中，加速擺臂，這樣你的步子頻率就會上來了
教你點小技術：起跑的時候，要雙腳同時用力蹬助跑器，然後採用側蹬技術起跑，此時擺臂幅度要大，步頻要快。這些是理論，具體只能是你自己多去跑，多感受，才能找準這種感覺。
望樓主採納，謝謝啦！
呼吸要口鼻並用 鞋子最好是釘子鞋 30多的就行 也有好的 熱身就是活動 調動你的肌肉 防止運動受傷 練爆發就去蹲槓鈴 少做 快作 我是練100公尺的
快速擺動手臂，合理調整呼吸
100公尺是無氧運動，所以起跑後盡量不要呼吸，憋住氣可以提公升速度的。。還有加上平時的鍛鍊。。希望你可以贏！
起跑後，不要抬頭，過了30公尺在抬頭，抬頭後，換口氣在加速，頭往前看，不要看天空，手臂擺小點，往前擺。太大腿，這些都是技術要領，下來就是天賦了，希望你成功。
如何跑好100公尺的後程，如何正確跑100公尺？
後程耐力跟下肢爆發力有一定關聯，因此建議強化下肢爆發力，增強腰腹 手臂力量。同時對步幅 步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，不要把肌肉搞僵硬了。嘗試以下訓練方法 1 觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹...
如何以最快速度提高100公尺跑速度，和扔實心球扔的遠
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