1樓：亓永昌
把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，300公尺，200公尺。 第一階段，300公尺。
這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。
從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。 第三階段，已經快要到終點了。
你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。
宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。 你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
2樓：尼瑪尐
每個人都有不同的跑法，我一般是衝最後的150到100公尺，每個人都有自己的節奏和感覺，你應該找到自己的感覺。說說我的800吧，我用了變速跑的辦法來跑的，前300公尺用百分之80到85的速度，300到500公尺用百分之90到95的速度，500到650公尺用百分之85到90的速度，要在500到650公尺之間調整呼氣儲存能量準備衝刺，650到700之間吧速度提上來，達到百分百找到最好的感覺和狀態，700到800就要玩命得衝刺了，最後100怎麼的也要在12秒跑下來，再慢也要12.5秒！！！
如何提高800公尺速度
3樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800公尺訓練的主要手段：
1.800公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800公尺訓練。
6.體育考生800公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
周訓練計畫中,800公尺訓練的合理安排 周訓練計畫是根據階段訓練計畫所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計畫時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計畫中的800公尺訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800公尺訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800公尺訓練運動量及強度的課計畫安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的4倍左右，如採用150公尺、200公尺快速跑，中間用100公尺慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150公尺+慢跑100公尺；或者跑10～12個快跑200公尺+慢跑100公尺。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800公尺專項距離的3倍左右，如採用200公尺、300公尺、400公尺的間歇跑，訓練量為：10～12個200公尺跑；或者6～8個300公尺跑；或者5～6個400公尺跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
4樓：ィ嬡妳鈽變
1 田徑800公尺跑的訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
如何在10多天內有效率的提高800公尺跑步速度
5樓：匿名使用者
除了練出來再沒捷徑了，還有臨場喝點興奮劑也有點用。
6樓：不知道_問知道
「累了困了喝紅牛！」
開玩笑的啦！
注意休息，注意營養！
短短十天實在沒有什麼辦法！
不過跑之前千萬要注意熱身，先把身體拉開！
「如果要不擇手段贏的話就吃藥吧！」也是開玩笑的啦！
7樓：愛桌球
以提高途中跑的勻速跑的能力為主，最後衝刺跑的衝刺能力為輔。
具體為：
1、前7天練習途中跑的勻速跑，最後3天練習200m衝刺跑。
2、比賽前，制定合理的戰術，合理分配體力。
3、比賽中，起跑後，要先跟著大部隊跑，盡可能跑在稍前的位置，既不要領跑，也不要為了節省體力而落在最後。途中跑採用均速跑；當臨近終點2百公尺，奮力衝刺。
如何提高800公尺跑成績
1 耐力訓練，先保持慢跑習慣，每天都要跑，讓身體習慣跑步的耐受度，每天2000公尺的慢跑也就是400公尺的跑道 跑五圈，以1週為單位 感覺自己現有標準已經不用氣喘吁吁了，每週增加1圈或半圈，但一定堅持。2 速度訓練，高抬腿加速，直道加速，彎道走，每週2次，一次5圈左右，這個訓練實在上面訓練結束後加練...
如何提高800公尺和1000公尺成績
我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領...
800公尺提高成績的訓練方法，如何快速提高800公尺的成績
800公尺中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快 中 快，慢 中 快，中 快 中 快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的乙個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直...
怎樣快速提高800公尺的跑步的速度,要在3分40秒內跑完
1.鍛鍊體力，體力夠強大，才能配合方法，使跑步速度提高2.騎車子 小輪的 加快騎，這樣可以提高步伐頻率，頻率快了速度也就快了。還有跳跳繩也可以提高腿的反應頻率。3.在比賽時要注意怎樣充分運用體力，在開始跑的時候要勻速跑，中間慢跑一截，要看和你比賽的人來判斷，最後加速跑 要注意手臂要擺起來 4.最重要...
請問如何提高800公尺和立定跳遠成績？急死我了
你好，首先來個自我介紹，我是一名體育特長生，馬上要上大一了。800公尺可是是本身就有的因素加上經常鍛鍊吧，初中我跑2 19女生大概就是2 45 到高中我跑2 04女生大概就是2 30。我是河北的，差一點點800公尺就滿分了滿分是2 03，有點遺憾，只要經常跑跑就可以，要多跑些衝刺，把自己的潛力一點點...