1樓：百草園1三味書屋
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
很多孩子都畏懼長跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績也往往不太理想，甚至不及格，好像結果與自己付出的努力相差甚遠。其實成績之所以徘徊不前，通常是沒有掌握長跑的技術要領和練習方法。今天小編就給大家分享一些2000公尺長跑的技巧。
2000公尺長跑如何跑得快
1、設定目標
2017年，你首先就該為新一年設定乙個目標!不一定是一場比賽，但一定要讓自己進行有目的性的訓練。給自己乙個早起跑步的理由：
更快?更遠?或從未嘗試的型別?
當然，報名一場超出你舒適區的比賽是最直接的。
2、制定計畫
無計畫的目標就是空想!很多人都愛犯這個毛病：每週隨意地在自己附近或健身房裡跑幾圈，但沒有真正系統的計畫。最好找個教練，結合你的目標，制定乙個循序漸進的訓練計畫。
3、要跑得短而快
這裡包含變異性——即不同時間帶來的不同訓練壓力。但當人們注意節奏跑、往返跑甚至800m跑道訓練後，他們往往忘記真正的快跑衝刺。在常規訓練中加入這個：
10*20秒衝刺，每組間輕鬆慢跑1-2分鐘。專注於跑姿和交換腿。把自己想象成博爾特!
另外，每週2次在輕鬆跑後加上一段加速跑或短程山地衝刺。
速度訓練能提高跑步效率，有助訓練快肌纖維並使其在比賽中發揮效用。
4、注意先熱身
要為跑步而熱身，別用跑步來熱身。這很關鍵。熱身有助預防不必要的傷害，並為跑得更快做好準備。
正確的熱身要包括幾分鐘動態拉伸——一些橫(側)向運動和啟用肌肉的運動，比如各種弓步訓練。
5、增加跑步量
如果你每週只跑2天，那就增加1天跑步吧!當然，無論怎麼加，也不能是7天全跑。很多娛樂跑者只隨性而跑或更注重技巧訓練，其實提高最簡單的方法就是增加跑步量。
6、更換跑鞋
在不同跑步時，嘗試換穿幾種不同的跑鞋。跑鞋大多不是通用的。不同跑鞋適合不同的跑步型別。
越野鞋抓地力更好，而輕便競賽鞋則更適合快速跑步。別怕費錢!因為如果你不是每天都跑的話，每雙跑鞋都能穿很長時間。
7、長跑時更努力
長距離輕鬆跑幾乎是所有人的常規訓練之一。但這並不意味著每次長跑都要跑得很慢。偶爾在長跑訓練中跑得再努力一點兒，加快一點兒速度，會讓你有意外收穫。
8、注意休息
要真想跑得快，那就得注意有時休息一下。半馬後休息1周，全馬後休息2周!休息意味著完全不跑步!當然，你可以選擇輕鬆散步、游泳或騎車。慢性損傷幾乎都是不注意勞逸結合而產生的。
9、增加睡眠
戶外跑步、更好地恢復和更多的睡眠是第一要務。睡眠的好處可能比你里程的收益加倍還多。職業選手大多每晚要睡接近10小時。
這是給身體重建肌纖維和修復細胞的時間，特別是在你跑了很多路的情況下。不誇張的說，2017，睡出馬拉松好成績!
2樓：匿名使用者
練習的時候要能跑到三千至四千公尺你才有耐力再跑二千公尺的時候提速 而且跑的時候要乙個速度（不要管別人 只根據自己的身體素質來調整 ）
3樓：匿名使用者
1、兩千公尺屬於長距離的跑了。所以一開始應該慢跑，最後衝刺。衝刺距離取決於個人能力，能力強，可以最後一圈還有400公尺的時候就開始加速。
如果個人衝刺能力不是很強，適當的縮短衝刺的距離。
2、不要太在意速度。就不緊不慢地跑，無論外界怎麼改變，保持自己的節奏。別刻意追求呼吸和步伐，累了就慢一點，適應了就適當的加加速度，總之前面跑就是要保持一顆散步的心態，不要太累。
前面可以跟隨跑，跟著別人跑就行了，不必過於在意輸贏。
3、最後的400公尺要開始提速了，這才是決定勝負的關鍵。
2000公尺長跑技巧
4樓：專注文化歷史哲學
1、放鬆心態，不要太當回事
從心理學上來說，對自己在意的事，人們總是優先投入更多的感情。比如說、「快點下班去打遊戲」，這樣考慮的時候，那麼遊戲是優先感情。再如「明知不打掃房間不行，但是真的好麻煩啊」，這時覺得麻煩是優先感情。
2、準備體操
熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步。讓跟腱，小腿，大腿前側，大腿後側，肩膀周圍，脖子等肌肉熱起來。方法有很多，比如在學校學的體操也可以。
3、輕鬆慢跑＋50公尺衝刺
在正式跑步前，先慢慢地跑5分鐘左右。在慢跑過程中，給肌肉適度的刺激，使身體進入能發揮的最好狀態。另外，讓心臟和肺變的活躍，在實際開始奔跑的時候也會比較輕鬆。
需要注意的是，快慢是相對的，不要開始的慢跑就累了。如果累了到正式跑步的時候效果反而會變得適得其反了。先慢跑，然後在正式開跑前，再來50公尺左右的加速跑，增加對心肺的刺激，讓身體能更輕鬆地進入跑步狀態。
4、跑步前的深呼吸
體育運動中重要的是，在精神狀態上讓緊張和興奮幾乎均等。用嘴大口吸氣，然後像是從肚子裡把氣擠出來，把肺部的空氣全部吐出來。這樣反覆幾次，就能不可思議地把精神狀態穩定下來。
即便自己在完全沒有緊張感的狀態下，這樣做也可以集中注意力。也許會覺得是騙人的，將信將疑，不管如何，也多試幾次吧，效果出於您的意料。
5、手臂擺起來
會擺臂的人和不會擺臂的人差別很大。手腕向前擺出時，手大致從腰的位置通過。在手通過腰的位置左右的時候，腳剛好接觸地面，手臂向前揮出時，用力踏地。
這個只用語言表達，大概很難理解。所以可以通過練習跳躍來體會！完全不使用腿腳的力氣，只用手臂的力量跳跳試一下。
然後，和著手臂揮動的節奏，腳也配合著用力。這樣手腳配合嫻熟的話，就能體會到手腳聯動的訣竅。
5樓：又雙叒來咯
2000公尺長跑技巧一： 放鬆心態，不要太當回事；從心理學上來說，對自己在意的事，人們總是優先投入更多的感情。比如說：
「快點下班去打遊戲」，這樣考慮的時候，那麼遊戲是優先感情。再如「明知不打掃房間不行，但是真的好麻煩啊」，這時覺得麻煩是優先感情。
2000公尺長跑技巧二：準備體操；熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步。讓跟腱，小腿，大腿前側，大腿後側，肩膀周圍，脖子等肌肉熱起來。
方法有很多，比如在學校學的體操也可以。隨著身體的肌肉的變熱，可以喚醒交感運動神經。
2000公尺長跑技巧三：伸直脊背；很多人，在累了的時候容易彎腰弓背，或左右晃動等。為了避免這樣的事情發生，需要把胸挺起來。
胸挺=直背。這樣上半身在跑的時候也就安定了。也就是被稱為體幹的部分，體幹安定了，手腳的聯動也就更順暢了，也更容易產生更大的推進力。
6樓：匿名使用者
開始的時候不要搶第一，但也不能拉得太遠了！！最後一段衝刺看你的體力不要衝的早了。中間注意呼吸最後衝刺之前，一定要跑前三不然差的太遠也不行！！！！！！！
7樓：淡若清風林
耐力 最主要的就是耐力深呼吸喝可樂加咖啡
8樓：匿名使用者
原地跑練耐力和動作和呼吸和變速·
9樓：匿名使用者
呼吸很重要，步頻前1500要均勻，視場上情況可以有些微調，手要甩起來，別不動，累了也得動起來。
看你的訓練情況，我的前500公尺是鼻子呼吸，500-1200公尺左右是口呼吸，1200以後舌頭要抵住上顎，這樣衝刺不要太早，視平時的訓練情況。
平時可以加練變速跑，這樣對你的場上應變有很大的好處。
10樓：匿名使用者
用嘴呼鼻吸氣，這樣會使你的肺內不會留有二氧化碳來阻礙你的呼吸，同時提供充足的氧氣，不要用嘴吸氣或講話，這樣會使冷空氣進入你的腹腔導致膈肌痙攣造成疼痛，所謂的岔氣兒，運動前一晚要保持良好的睡眠，使你勞累的臟器得到修復，迴圈系統變得發達，不會出現胸口痛的情況，運動前不能喝水，會對心臟造成負擔，如果在較硬的路面如上跑，如柏油路需要穿跑步鞋，避免腳掌肌肉的拉傷，雖說是長跑但也要做一些準備活動。前六圈兒跨步要大，頻率不要太快。後四圈兒使勁向前衝，不一旦放慢腳步，你就不可能提速，最後乙個知道需要你用毅力去堅持，希望對你有幫助。
11樓：陳鵬帆
參考資料
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最好的運動是游泳或水中健身，如果不方便就做其它有氧運動，跑步也可以，但您必需按照運動時間 運動強度運動頻度來進行，我根據您的身高 體重算出了運動強度 脈搏在145 171次之間是科學安全有效的運動，跑步時自己摸脈搏如果低於145次對於您來說就達不到 效果，如果高於171次就是不安全。至於跑5000公...
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