如何提高籃球水平

1樓：唶匬仃

把籃球打好不求別的花哨把這三點做好先來談控球這是基本功的問題是籃球的基礎練好控球先從三件事開始首先就是要學會用手腕拍球然後用手指黏球其次要學會繞球培養良好的球感例如繞頸饒腰等最後就要學會跑動中的運球不求快求穩先做到這三點其次就是標準的姿勢也就是保持正確的手型正確的姿勢是右手五指張開托球掌心不觸球手腕與手肘分別成90度形成乙個不關口的正方形出手時手臂自然前推注意手腕的抖動和手指出手的感覺出手不求高但求快最後就是上籃這種有效的得分方式對於初中生來說應該是最容易掌握的上籃最重要的是注重節奏的把握讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破不求快但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）起跳不求高注意身體對球體的掩護出手時注意手指的挑籃別僵硬然後是培養籃球意識籃球運動中「籃球意識」訓練，一直是籃球訓練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的乙個重要，豬豬我這個文章就這一課題進行了**。籃球意識；訓練籃球比賽是一項集體對抗性質的競技專案。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。

運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據攻守態勢，主動地尋找和掌握戰機，採取恰當的對策和行動，最大限度地發揮本人和本隊的優勢，克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力。

現代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發現，有好多隊員個人技術比較好，然而到場上就不能正確發揮其技術，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高，從而降低了全隊的攻防質量。可見，籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的乙個方面。

一、籃球意識的含義及分類意識作為乙個範疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象。籃球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認識。nba原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:

「乙個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘。」因此，可以把籃球意識定義為:

運動員通過專項和反覆實踐，根據場上情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，採取合理行動的心理過程的總和。籃球意識可按隊員的臨場表現，分為: 畢業** http:

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傳、接球意識。比賽中隨時準備接同伴傳來的球，接球後傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。

2.投籃意識。接同伴傳球後，要根據防守者的情況，及時把握好投籃時機。

3.突破意識。當接到球后若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創造機會。

4.跑動掩護意識。當你無球時，主動給同伴做掩護，創造進攻的機會。

5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術，密切地相互協作配合，並針對場上情況隨機應變。

6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術，又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。

7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。

運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。二、籃球意識的構成要素人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。

運動員籃球意識的構成要素: 1.技術的目的性。

任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中，為了正確地動用技術、戰術，充分發揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每乙個行動都帶有一定的戰術目的性。

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com 2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。

運動員在比賽中為了取得最佳行動效果，就必須洞察情況變化，預見未來，準備好多種應付辦法。 3.判斷的準確性。

比賽場上正確的行動**於準確的判斷，判斷準確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和準確判斷的基礎上。 4.

行動的應變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打對手措手不及。同時，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速採取應變手段，隨時改變進攻和防守戰術。

例如:裁判員的判罰尺度嚴時，應注意防守動作不易太大，以免犯規;如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。 5.

動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優勢，必須善於運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰術意圖，以贏得比賽的主動權。籃球初學者千萬不能做的八件事！！！

1．盲目模仿球星動作。球星的動作並不都標準，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業餘愛好者是做不來的。學習標準姿勢並保持是最重要的。

（非要模仿請模仿雷·阿倫） 2．不重視基本功練習。基本功是不斷提高籃球水平的基礎，一定要重視，而且最好在初學時有專業人士教，以標準的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什麼所謂「絕招」，到一定程度你就沒法再提高了。

3．投籃後仰球星們的後仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去後仰投籃呢，後仰投籃肯定沒有正常投籃準，初學者不要追求高難而一開始就頻繁後仰，投不了就選擇傳球，在空當處投籃，仰多了就不會投籃啦！ 4．模仿街頭籃球風格。街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規動作，初學者千萬不要模仿。

街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然後才是乙個體育專案，所以不要盲目模仿。 5.

注重花式動作籃球運動中，得分方式應簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過於複雜的動作實屬節外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在紮實的基本功之上的臨場發揮，單純的動作練習是很固定的，在實戰中是沒有應變能力的。 6.

忽視身體練習很多初學者認為技術好或者彈跳好或者投籃準就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發揮，沒有很好的力量和速度基礎，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當激烈的身體對抗過後，投籃一定不准，因此要重視身體練習。 7. 不重視防守一句名言說到：

好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉換的過程中實現的，有進攻沒防守等於浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優勢，因此，防守是比賽的關鍵。 8.

過分崇尚扣籃扣籃的確是得分的最穩妥手段，但對於初學者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習扣籃會導致忽略其他技術的提高，扣籃作為業餘消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應正視扣籃，全面發展籃球技術。總之一句話就是要腳踏實地的天天練習，這樣才能成功

2樓：小二

籃球技術分為兩種：即進攻技術和防守技術。其下又分為許多。

如下表：把籃球技術分類，為的是系統地，科學地組織籃球技術的訓練，並深入淺出地研究各類技術動作的作用，結構特點及其運用並在此基礎上，來促進籃球技術的發展。根據以上籃球技術的分類，對各種動作方法的結構應進行詳細分析。

一般採用時期分析法，時期分析法是從時間上按運動作完成的順序，即準備，主要（工作）結束三個時期進行分析。在分析具體動作方法之前，要考慮到該動作的目的、任務。動作前處於什麼狀態，在什麼條件下完成然後再按三個時期進行具體分析。

準備時期是為主要時期的動作做好準備。這個時期的分析應抓住預擺動作，它能為人體獲得的主要時期的動作創造最有利的條件。主要時期是完成主要（用力）動作的過程，它是整個動作的關鍵部分。

動作的效果也取決於它的工作，對於主要動作的用力過程，要根據具體動作方法的目的和任務來分析人體的潛力的相互作用的合理性。結束時期是保證整個動作方法的效果和使人體恢復到穩定狀態的過程，還有一定的運動動作能完成整個動作方法。在運動實踐中，完成每乙個動作方法時，並不會以出現時期之間的中斷或停頓。

而且是連貫、協調、快速地完成動作，因此在研究技術動作完成的方法中明確動作的運動姿勢與運動結構上的聯絡及相互作用是比較重要的。從運動學的結構去提示運動的形成與特點，從動力學結構去研究完成動作時人體的狀態，以及運動中人體內力與外力的作用、動量、轉動、制動、功能以及運動性質方面等問題，對於運用技術的合理與實效性，進一步確定動作的運動成分及運動結構的關係是很重要的。對於我們的中學生而言，他們的籃球水平相當的差，而且也可以說沒有。

那麼要如何提高他們的籃球水平呢？首先要苦練基本功，基本功主要體現在手上功夫和腳步動作，手上功夫要提高快速行進間控制球和支配球的能力。腳步動作要提高快速移動和動作變幻的能力。

手上功夫即指手感問題，對於初中學特別是初學者，手上功夫是最為主要的，每天應進行專門的球性訓練，如體前變向、跨下、行進間等的運球練習。腳步動作主要是移動，它對掌握與運用進攻或防守技術都有著密切的關係，在進攻中運用移動的目的，是為了選擇位置擺脫防守切入或是接球、傳球、投籃、運球、突破等技術。那麼在防守中運用移動的目的是為了保持或搶戰有利的位置。

堵截對手，防止擺脫等等。移動的練習可以按跑、急停、轉身、跳、滑步等分組結合進行，在這些動作教學的同時，要結合基本站立姿勢，起動、跨步、撤步、交叉、步等動作的學習。移動動作應組織專門性的練習，從單個動作到組合動作，逐漸增加動作的數量，練習的強度，並逐漸變換練習條件，提高運動能力，移動技術的訓練，應與提高專項身體素質緊密結合，還應與其它攻防技術、基礎配合結合進行。

其次是加強戰術的基礎配合。戰術基礎配合是兩三個人之間有目的有組織、合作進行的方法，它包括進攻與防守兩個部分，是組成全隊進攻防守戰術的基礎，也是培養運動員籃球意識的重要手段，只有熟練地掌握與運用戰術基礎配合、才能使全隊戰術配合更加靈活多變。更有效地發揮作用，例如常用的傳切，掩護、關門、穿過、換人等等。

都是戰術的基礎配合，都是組成全隊戰術配合的基礎。練習基礎配合時既可以提高基本技術的運用能力，又可提高隊員的戰術意識。籃球戰術的練習時，教師應根據學生的具體情況來分三個步驟：

1、建立完整的概念運用直觀法與語言相結合的方法進行戰術的演示與講解，一般採用小黑板和組織學生進行戰術演示，同時運用簡明扼要的語言闡述戰術的陣形，配合方法的位置路線動作須序，時間以及每個隊員的作用和同伴協調行動，使學生比較清楚地了解戰術方法的全過程。 2、在假設的攻守條件下，掌握配合方法練習時可運用標誌物做假設的對手或配合的位置，按照配合方法過程有序地進行練習，建立隊員之間協調行動，初步掌握區域性戰術方法。籃球技術在比賽中起著決定性的作用。

每一項技術發揮的好壞都直接關係到比賽的勝利，技術是戰術的基礎，沒有技術就談不上戰術，技術掌握的越全面，紮實、越有得利於形成和運用多種戰術，不斷提高戰術質量。籃球技術是多種多樣的，那麼如何進行戰術訓練呢？大體分以下幾個步驟。

1、技術訓練要運用現代的科學理論知識和動手術手段。 2、技術訓練要全面安排，重點突出發展個人技術特長。 3、基本技術訓練應貫徹始終，因為基本技術是掌握複雜技術和創新的基礎。

4、要充分利用運動技術間的積極轉移。 5、技術訓練要與戰術訓練結合，技術訓練要以戰術為背景，要適應戰術的具體要求，運用戰術區域性配合的各種的練習方法，手段提高技術動作質量和運用技術的戰術意識。 6、技術訓練要適應籃球比賽規則的發展變化。

嚴格按照規則規定訓練。 7、技術訓練應遵循從易到難，從簡單到複雜的原則。最後是要加強身體訓練。

現代的籃球運動，沒有一定水平的身體素質也就談不上技術和戰術。要使青少年的籃球技術有明顯的提高，必須使青少年的身體素質達到一定的水平。首先是力量基礎，沒有了力量也就等於沒有了速度和彈跳力。

蹬地的力量不強怎麼跑得快。跳的高呢？要長力量，可做負重深蹲、半蹲、負重提踵，用推、抓舉用最大負荷量的80%×8－12次、做四組、每日練習或隔日練習、「堅持經常、一定會大有成效」。

其次是速度和耐力。籃球場上的速度和100公尺不一樣，用不著跑那麼長，籃球場上的起動是最重要的，誰要起動快誰就主動，就搶先一步來佔據有利位置。練習起動時，要特別重視從起動一開始的剎那間，就要全力以赴，要注意掌握正確的起動技術動作，上體要急速地向移動方向前傾，兩臂迅速有力地擺動，腳掌用力蹬地，而且踝、膝、髖三關節要充分蹬直，打一場籃球比賽約等於跑4000—5000公尺的距離，因此要提高心臟的工作能力，要進行耐力訓練。

最後不要忽視柔韌性和靈敏性的練習，柔韌性練習對於避免受傷和加大動作的幅度有直接的關係，要看到長遠利益，不能忽視，同時也要重視靈敏性的練習，靈敏性可以增強應變能力，現在的籃球運動在高水平的比賽中運用單個技術威脅不大，由於防守和進攻的能力都提了，因此攻守都是幾個技術動作結合起來用的，靈敏性差的人對結合技術就難掌握，更不用說靈敏性要求高的高難動作了。通過以上幾種技戰術和身體練習之後，學生的籃球水平會有很大的提高，盡自己最大的努力，使本地的籃球水平有所提高，做一點貢獻。

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