1樓：devil樂
1，步伐：訓練時多練高抬腿，有助於提高步伐的均勻性。400公尺要注意步伐均勻，抬腿，小腿向前抓地。
2，手的擺動：手臂的擺動幅度不要太大，肘部離身體一般在5cm這樣。
只要練好跑姿，和掌握一些彎道技術，在短時間內提高還是蠻快的（除了專業運動員),下面有提彎道技術.....
訓練時間多，裝置部充足的花~~可以找長度比較大的斜坡練步伐，每天衝刺幾十組~
抱頭蛙跳連續跳200公尺 10多組
和兩百公尺衝刺5~10組
訓練完了，來一次全衝刺400公尺。
最後放鬆~
比賽時：在掌握自己體力的情況下進行加速
1，體力充足，全衝刺不用說
2，體力不錯，前100跟跑距離在20~30公尺左右，300公尺加速
3，體力還行，爆發力好：這個是我比較常用的，前200公尺跟跑，200公尺彎道加速，要是別人公尺有掌握彎道技術的很容易超過，這時候超過別人，心裡上就很難追了。
彎道技術：進入彎道，左手幅度小些，身體向左微側，右手擺動幅度向左稍大些。
特別注意的是不要回頭或者左右看。
其次就是要調整好呼吸，盡量平穩，不要過快。
比賽前可以用正骨水塗擦下小腿和大腿~~具體作用沒問我們教練，他叫交待的。。。
2樓：匿名使用者
教練建議供你參考:400公尺是短跑中較難的專案，它需要速度耐力。要想提高成績，最好做些專項訓練並要堅持。需要一定運動量和強度,
建議做下面的練習： 每天練習30-60分鐘.
1、先慢跑三到五圈(每圈400公尺),可根椐時間增加距離；
2、做柔韌性練習，如壓腿等；
3、做高抬腿跑、後蹬跑並接短距離加速跑（30-50公尺），每種3次；
4、100公尺、150公尺、200公尺加速跑，用70-80%的力量就行，每項跑一到兩次；
5、變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，距離為1000公尺至2000公尺；
6、200公尺、400公尺、600公尺、1000公尺計時跑並記錄下成績，一段時間後進行比較。不計時也可.
7、輔助練習：腰腹肌訓練、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等；
注：1、1-4項每天必練，5-7項可根椐體力每天選擇進行。每天應訓練30-60分鐘；
2、非專業的跑400公尺是很累的，訓練和比賽時一定要堅持住。勝利就在於最後堅持一下的努力之中，助你成功！！
3、可經常保持聯絡，談談訓練情況
3樓：匿名使用者
用最快的速度跑400,每次之間休息一下,每次都要有提公升(也就是這次要比上次快,0.1秒也好),直到極限時間,再爭取突破這個極限時間.
400公尺是最辛苦的,沒有捷徑,只有練了.
給個標準你吧,能跑到55秒就不錯了..
4樓：匿名使用者
400要求耐力和爆發力，是很辛苦一項。變速跑是一種比較好的訓練方法，直道衝，彎道慢跑。
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