1樓：w無情冷血
到底做什麼早餐好呢？常吃這早餐，身體好少生病。快來看看這幾種早餐的具體做法，學會後經常換著吃。
一、菠菜玉公尺麵餅。
這款餅中用到了很多食材，其中雞蛋中含有優質蛋白，常吃可補充蛋白質。而且這款餅用粗糧製作，非常健康，不妨做出來嚐嚐。
製作步驟：菠菜清洗乾淨，開水下鍋煮半分鐘，撈出後過涼水，再擠幹水分，切碎裝進碗中。
胡蘿蔔、火腿腸切成碎丁裝進碗中，加少許鹽攪拌均勻，再加兩個雞蛋攪拌均勻。
然後倒入適量玉公尺麵，再加少許水，攪拌成麵糊待用。
二、鳥巢餅。
這款餅中用到了鵪鶉蛋，它含有豐富的蛋白質，比雞蛋中的蛋白質含量還要高出很多。搭配土豆絲胡蘿蔔絲做成鳥巢餅，既好看又好吃，還營養高。
製作步驟：土豆、胡蘿蔔去皮洗淨，用擦絲工具擦成細絲，加少許鹽、十三香、花椒粉、雞精攪拌均勻，醃製幾分鐘。
再倒入適量麵粉混合，讓土豆絲和胡蘿蔔絲間產生黏性就好了，不需要太多麵粉。
平底鍋加適量油，放入一勺土豆絲胡蘿蔔絲，用筷子給中間弄個小洞，開小火後，再給邊緣整理好。
處理好後打入鵪鶉蛋，煎到一面定型，再快速翻面將另一面煎好。這個餅就做好了。
三、山藥百合奶羹。
牛奶中富含優質蛋白，我們可以常給家裡備些純牛奶。不過一旦喝膩了，可以試試用牛奶做早餐，挺不錯的，這款山藥百合奶羹又簡單又營養美味。
製作步驟：鐵棍山藥去皮洗淨，切成小段放進蒸鍋，大火蒸熟透。新鮮百合掰成小片，下鍋煮兩分鐘。
然後將山藥、百合、牛奶倒進破壁機，打成很細膩的狀態就可以了，沒有破壁機可以將食材壓碎，再倒入牛奶煮兩分鐘。
最後加入適量糖溶化，就可以食用了。
早餐吃啥比較好
2樓：良人喔
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
早餐吃啥比較好
3樓：網友
燕麥。喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補充營養的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
豆漿。豆漿是中國人傳統的飲料，補充優質植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉基因大豆來製作豆漿，也可以用豆漿粉衝調後，搭配麵包、饅頭食用。
五穀粥。老年人可以多食用一些五穀公尺熬製的稀粥，補充主食之外的優質b族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友們，常吃五穀粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。
魔芋粉。上班節奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養物質，是一款很好**早餐。
雞蛋。每天乙個煎蛋或水煮蛋，可以補充優質的蛋白，幫你修復**、秀髮、牙齒等身體組織，同時也能夠促進兒童腦補發育。
4樓：帳號已登出
現代人生活節奏都較快，有時為了能更快去公司，會選擇不吃早餐。但是俗話說得好：「人是鐵，飯是鋼。
一頓不吃，餓得慌」，所以每天吃早餐是很有必要的。而一般按時吃早餐的人，工作效率也會比較高一些。那麼，早上吃什麼早餐最好呢？
1、豆漿。豆漿是中國的傳統飲料之一，喝豆漿可以很好地給我們的身體補充植物蛋白等物質，而且豆漿喝起來也比較有飽腹感。所以每天早上，我們可以選擇用大豆來磨製豆漿，也可以用豆漿粉進行沖泡，搭配麵包，可謂早餐的標配。
2、公尺粥。公尺粥是比較常見的早餐。喝公尺粥可以暖胃，並且也比較容易消化，軟糯適口，喝起來味道也不錯。早上起來，可以按自己的口味選擇不同公尺粥，吃一碗下去，飽肚又舒服，也是不錯的選擇。
3、雞蛋。雞蛋中含有比較多的維生素b2等元素，可以氧化體內的致癌物質。而且，雞蛋還含有一些微量元素，比如鋅、硒等。
這些物質都具有一定的防癌作用。所以，早上也可以拿幾顆雞蛋作為一天的早餐，既有營養又好吃。
早餐吃啥比較好？
5樓：旅行書桌
營養的早餐搭配應該符合以下幾個標準：
1/6包含澱粉類主食，富含澱粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量**。因此，饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
蛋、奶、豆類任選其二：食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
適量吃點「油」：膽汁能促進脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內有高脂肪或高蛋白食物時，才會分泌膽汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質，膽囊就無法排出膽汁，久而久之，可能會誘發膽囊炎。
因此，早餐應該吃點「油」，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。最方便的方法就是吃個雞蛋。
要有水果蔬菜：早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一樣。
吃少量堅果：堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有極其豐富的維生素e，能夠降低慢性病的危險。此外，堅果中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。
因此，每天早晨一小把堅果，能讓早餐的營養公升級。當然，堅果還是高脂肪食品，不能吃過量。
6樓：養生動畫
早餐吃哪些食物比較好？推薦幾款可常吃。
早餐吃啥比較好
7樓：冰q彼岸花萌
兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶，乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉，骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣，維生素c,a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶，乙個新鮮水果，乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭，麵包，餅乾等碳水化合物）.
8樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
早餐吃什麼比較好呢
9樓：吾陽澤閃靚
周1：麵包（蛋糕）果醬（黃油）荷包蛋。
牛奶香菜胡蘿蔔豆腐絲。
周2：黑面餑餑（燒餅）油條。
餛飩蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3：熱餅。
松花（火腿）豆漿（牛奶）
香蝦白蘿蔔絲。
周4：花卷。
肉鬆炸花生公尺。
豆腐腦（鍋巴菜）杏仁蝦幹熗芹菜。
周5：煎饅頭幹。
煮果仁雞蛋面。
酸辣圓白菜。
周6：煎餅果子。
滷豆腐乾。小公尺粥芥藍黃豆。
週日：三鮮炒飯。
雞蛋湯（豆漿）
糖醋白菜營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
10樓：網友
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！
早餐幾點吃比較好，早上幾點吃早餐比較好 一日三餐的最佳時間
科學早餐五項注意1 時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。2 早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規...
早餐是幾點吃比較好？？早餐一般幾點吃比較好
您好，很高興能幫您來解答這個問題，吃早餐的做好的時間是7 8點。科學家研究發現，早上7點到8點的時候吃早餐是最好的，因為此時人的食慾是最旺盛的。不過，吃完早餐後就不要那麼著急吃午餐了，因為在英學家看來，早餐跟午餐之間最好要距離4到5小時。剛好11 12點吃午餐，完美。早餐怎麼吃比較好 營養均衡。由於...
夏天的早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼比較好
荷葉粥或者綠豆粥 可以去暑氣求採納 食譜1 一杯橙汁 一杯燕麥 2片薄的烤麵包加果凍或果醬 1個雞蛋 1根香蕉 食譜2 一杯蘋果汁 一杯牛奶 3片薄餅加士多啤梨醬 1個水炒雞蛋 1塊玉公尺糕 食譜3 1.5杯葡萄汁 乙個烙餅 2匙花生醬 1杯低脂酸奶 1根香蕉 食譜4 一杯橙汁 一杯燕麥加酸奶 1個...
一般早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼比較好？
一般早餐的話，可以吃雞蛋，然後牛奶啊，還有麵包之類的，或者小公尺粥啊，紅薯粥都可以。你好，早餐的話一般就是吃雞蛋牛奶那些比較不錯的補充蛋白質那些。一般早餐要吃雞蛋，牛奶和麵包，這樣吃比較科學，而且速度也比較快，省時間。一般早餐就可以吃一些比較簡單的，比如說小公尺粥，家常餅，還有炒鹹菜，我覺得這個就是...
早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼最好？
一次多做點3天不用起早，10分鐘搞定！雞蛋，稀飯，麵包。雞蛋增加抵抗力，增加營養，稀飯養人，麵包富含維生素。早餐吃豐富一些比較好，比如說蛋白質維生素，比如牛奶雞蛋公尺粥。還有碳水化合物水果。早餐是新的一天開始，一定要吃的好，吃的營養，才會精神十足一整天。我們早上一般都會吃雞蛋，麵條，公尺粉，麵包，豆...