1樓：
個人認為提高敏捷不是光靠某種單一的訓練模式來進行的。
有思維敏捷還有動作上的敏捷，有的搏擊選手在實戰或比賽中思維能反應過來可是動作卻做不出來，比如說對手攻擊你時，你能本能的下意思反應動作可是手腳卻不能及時的做出反應是去躲避還是去攻擊。也有的在平常訓練時動作很敏捷可是到實戰時思維卻反應不過來。這樣的選手我也接觸過。
我在這方面也有切身的體會，平常訓練能達到一定的反應速度，可是在比賽時有時會因為緊張或害怕做某種動作被對手擊倒都會使你在思維上，動作上的敏捷力降低，我個人認為平時在訓練中多做些思維邏輯思考。多用腦子去想想應該怎麼打是每個拳手的必修課，還有就是一定要多做些出拳出腿的空擊，打靶訓練。至於實戰練習那就更不用說了，只有身經百戰的拳手才能擁有豐富的反應力和躲閃能力。
---經驗豐富的拳手能看你動那邊的肩膀就能知道你要出哪條腿(我曾被這樣的人打的滿場亂飛！哈哈)
歸根結底練習躲閃敏捷要經過系統的訓練才能達到，不能光靠單一的一種方法去做。那樣的結果只能告訴你，你在這單一方面的反應能提高些可是綜合反應力還差的遠。勤思考，勤動手長期不懈的努力練習格鬥技能才能到達你要追求的目標。
這是我：乙個笨鳥先飛拳手的看法
2樓：修茉莉
將一橫板兩端筒緊繩，也就是繫住繩，橫板上可站人。將橫板掛起來，人立其板上，搖板子，人保持不倒，練，時間久，爭取板搖人活動自如，則樁功告成，閃躲相當的敏捷，定力強。
也就是說，將乙個人可以站立上、在它上面活動的橫板縱向兩端用繩子繫住，懸掛起來，人站立在橫板上。開始，不用搖板，人在上面活動很難。多練在上面自由的活動。
逐漸適應了後，他人搖板，讓橫板子不規則晃動，開始幅度小一些，在橫板上的人要練習在這樣也可以能在橫板上自由活動。日久天長，適應後，加大搖晃力度，橫板上人再訓練在橫板上自由活動。這時候，橫板上人的閃躲、出擊的敏捷度已經非常人可及。
再練，當到無論橫板怎樣晃動，站在它上的人都可以自由踢腿、出拳等，告成。實質這是內外兼修的苦功。閃躲、出擊、聽勁、隨勁、拿勁等等實質是身心、內外統一平衡的表達。
剛開始，一般的練習者閃躲、出擊、還擊、攻擊、聽勁動作是單一的，也就是動作意義單一，閃躲就是閃躲，出擊就是出擊。但，隨對橫板劇烈晃動的適應，功夫的加強，練習者的敏捷會暴長。這個時候，練習者可打出復合動作。
也就是說，閃躲、出擊等等動作含於乙個動作。在實戰之中的意義重大。
這個練習方法源我國傳統武藝。其他搏擊，譬如截拳道、泰拳也有類似的練習。
3樓：
要提高閃躲敏捷能力 自身都要有敏捷度 敏捷度啊？我也不知道怎麼煉？呵呵
如何提高敏捷
4樓：一點通會計網校
提高敏捷，也就是提公升反應能力，應該是兩個方面：
1.大腦對外界刺激的反應能力
2.身體對大腦命令的反應能力（速度，力量，協調性等）敏捷應該是這兩方面的綜合。
大腦的反應速度很難縮減，除非你能從右撇子練成左撇子，但是試驗證明長期的對抗鍛鍊會大大提高人對突發事件的反應速度。
身體的反應能力則可以通過鍛鍊有較大的提高。科學家測試運動員的反應能力，結果是舉重運動員的反應速度最快，超過了短跑運動員。這個結果可以說明絕對力量可以較大地提高反應速度。
（肌肉大小不能拿來衡量絕對力量）提高絕對力量嘛，建議用負重深蹲。
另一方面就是肌肉靈活性，隨著人年齡的增長，肌肉會變短，這樣會嚴重影響肌肉靈活性。「筋長一寸，勁長一分」因此，活動全身關節的韌帶是保持肌肉靈活性的方法。（特別注意對大肌肉群韌帶的拉伸）方法，劈叉，下腰，涮腰，壓肩等。
5樓：三木之足球
每天訓練半小時提高雙腿的敏捷性和力量
6樓：受映冬俟山
練武也講求眼手腳腦並用，要連就敏捷的身手，就要眼觀六路，耳聽八方！反應，是敏捷的第一要素，因此大腦要保持時刻的清醒；聚精會神，是必要條件；多鍛鍊，體能是基礎。
這是我找的最使用方法
希望對你有幫助
7樓：傾慕軒
吃書撒！綠色小書350一本，大書3500一本！
8樓：油膜頭
多跟人打架，多看鬼片，讓別人用沙包砍你，最好是砍中很疼的那種，要不然鍛練不出來，最好用槍，裝海綿彈的那種，打中也很疼的
9樓：字語海酈瑾
敏捷速度的提高需要心理素質的提高+身體素質的提高。
在面對對手時，應該用眼光時刻注意對手的眼光，在對手的眼光中你能得到很多資訊，包括他的下乙個動作，他的戰術運用等。這就要求有好的心理素質，即使挨了一擊，你也能避免接下來的連擊。對心理素質的練習，你可以找個練友幫助你，讓他不停的攻擊你，你只能防守，不准反擊，當然可以躲閃，這不僅練習了你的實戰心理，還可以提高你腳下的靈活性，這在實戰中非常的重要，好的步法能讓你攻守兼備，也能很大程度的提高你的敏捷性。
針對身體素質的練習，上肢練習你可以選擇平推槓鈴練習，重量要求不高，自己能較順利的推起就成。腿部的練習就需要跳蹲槓鈴，用肩負重，用腳尖發力。量度由自己決定。
10樓：比鄰魏徵
我是修道之人,建議你別如此.如果你肯聽我的,你的心理素質會上來.敏捷你可以訓練一些武術套路,沒問題的!
首先,提高心理素質,你說哪方面?如果要是心態問題,我覺得你該想辦法多做一些好事,把別人的事當做自己的事來做,第一你朋友多了,第二你的心態也會上來,因為你幫助別人的同時,你也在體驗一些事.總之惡事做的過多,你的心態一定不會好的.
11樓：匿名使用者
體育運動 最好是籃球 足球 還有電子遊戲！
12樓：乜靈波緱熙
只要是負重練習都可以！！多練些力量就ok了
13樓：諸葛易綠倪奧
原地高抬腿
以自己的最高速度練習
50個一組
每天練習
10組以上
單腳左右移動跳
單腳落地瞬間
用腳腕的力量反跳出去
速度訓練有很多種
敏捷程度
可以分為天身的
以及後天培養練習
只要不怕吃苦
練習的成果會一天天明顯的表現
14樓：匿名使用者
你說什麼遊戲還是現實？
現實都靠訓練
怎麼提高自己的敏捷反應能力？
15樓：鞏惜筠祭虹
要提高敏捷反映能力，首先要學會集中注意力，反應快，也就是能夠高度集中注意，集中思維！！
16樓：
這個方法有很多，主要是多練習。
如果非得走捷徑的話，可以使用科學訓練儀器，比如確領反應訓練燈，相對國外fitlight要好。通過燈光閃爍和人的反應觸控燈的時間來測量準確的反應時間，多模式訓練下，很快反應會提上來。
怎麼提高敏捷性?
17樓：匿名使用者
大腦受到刺激訊號到反射神經做出動作的時間是天生的，反射神經的能力。
但是集中精神可以提高反應速度。
18樓：匿名使用者
敏捷性..是指在進行身體運動過程中，調節與綜合身體各個部分動作的能力，它是一種綜合性的能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質為一體，充分反映了中樞神經系統對肌肉活動的支配和調節功能。 可以多參加體育運動，比如打桌球、打網球。
反應速度的快慢由人體生物原因決定! 事物對人的刺激通過人體的各個感官來疏導到大腦,在由大腦傳出來到身體的各個部位去做相應的表現! 所以多做一些，適合自己的運動，特別是球類運動,象足球，籃球，桌球之類的，久而久之，會看到自己明顯的改善, 但是最關鍵的還是要注意力集中，否則做什麼反應速度都不會快的。
而要做到反應並作出行動，就比較難了（要不都成超人了）而且需要相當的物質資源來輔助。並且帶有長期性（用另外乙個詞來說就是訓練水平，要達到高的訓練水平就需要長時間不間斷的練習）。 首先要有恆心，這是最重要的！
之後就是鍛鍊身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。最後當然就是需要多方面適應各種情況。
（因為只通過一種方式鍛鍊反應是有侷限性的，要知道人在習慣一種事務之後，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該項目的能力，但是對於其它的應激的提高就會打折扣。比如，乙個打桌球的，反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球的，要知道運動習慣也會左右結果。）當然如果樓主只是希望對一種運動產生效果的情況除外。
一般劇烈的運動過後因為體內不完全的氧化反應人體內會產生乳酸（由一分子葡萄糖生成一分子乳酸），這個時候人們往往會感覺到肌肉痠痛，當繼續運動的時候，乳酸會繼續氧化生成最終產物二氧化碳和水。所以這個時候肌肉內的乳酸就沒有了，人的痠痛感就會消失。 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的，對於平時體力消耗大的人也同等重要。
碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
19樓：匿名使用者
必須加強腰腹部力量，才能加強全身的爆發力。至於射門力量麼建議你多練短跑，和原地快速抬腿練習。
20樓：鎮起雲恭雀
左右手互換拍著籃球繞著桌球桌逆時針順時針轉。
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