1樓：匿名使用者
因為你還在處於生長階段，所以想練肌肉盡量不要綁沙袋在腿上。臂力的話可以堅持做俯臥撐和引體向上，每天堅持，一天兩組，一組根據自身和訓練量定。訓練彈跳我推薦背手跳台階，還可以深蹲或者高抬腿跳。
關鍵還是堅持的說。
2樓：匿名使用者
背個沙包跳跳蛙跳，搞搞單扛，做做伏握撐。
怎樣訓練自己的學習能力？
3樓：匿名使用者
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。
而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治。居維葉說：
天才，首先是注意力。」在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和其它資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。
注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。
另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
4樓：匿名使用者
第一：要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的乙個方面。
無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，乙個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。
第二，有科學的學習方法就可以在學習上做到事半功倍。提高學習能力。也可以提高學習效率、成績。
提高學習能力方面的問題。有學習環節，學習態度、 學習方法。你只要從現在把學習轉變了，學牢了，當然就簡單了，成績就會提高。
更不要太緊張。只要把分數看開點就可以了，否則太過於緊張的心情，是無法進行複習的。一緊張，就害怕。
每個人的基礎不同，學習態度也不同，所以要採用的方法也就不同。要把學習學好就得找到適合自己的學習方法，要根據自己的特點擊擇適合的方法。就可以取得進步。
學習的方法應該是「百家爭鳴」「百花齊放」。
5樓：匿名使用者
用耐心和勤奮去學習，平均24天會養成好習慣。
如何練習
6樓：紜生不知
有效的練習，需要正確的方法如下：
1、有目的。有目的的訓練，是一種不斷改進的做法，積小勝為大勝。練習彈琴的小孩子，需要給自己制定乙個目標，比如連續3次不犯任何錯誤，然後用恰當的速度彈完這首曲子，只要不符合這個標準，就去找原因。
如果每天以這樣乙個標準來進行訓練，他的進步會更快一些。
2、專注。練習中必須專注，不能心不在焉。我們常常只是在做，而並沒有認真地去思考，就像福爾摩斯說的，你只是在看，而並沒有觀察。
3、跳出舒適區。必須跳出「舒適區」進行訓練。乙個業餘的鋼琴師，十幾歲就開始學琴，30年之後還在用同樣的方式彈琴，哪怕他已經完成了1萬小時的訓練，他也不會成為天才。
有效的練習，是有目的地突破舒適區的訓練，只有這樣才能快速的進步。儘管有目的的訓練很有效，但是遠不夠養成乙個天才。要達到天才級的水平，需要有更高效的方法，那就是「刻意練習」。
練習包括兩種練習：學生學習課文後，為了加深理解記憶而進行的習題練習和工人士兵等人為了獲得熟練技巧而經常進行某種動作的實踐技巧練習 .如：
課堂練習課後練習 練習開車床，練習電焊，練習炒菜，練習大刀、練習射擊、練習隊形。
練習（practice)指通過反覆進行某乙個或某一種操作而使特定技能得以提高的過程。練習常用於學習某種運動技能或者心智技能，前者如學習游泳，後者如學習數學解題。練習的效果可用正確率的上公升或錯誤率的減少來衡量。
7樓：特卡不
不要想當然。不要把自己看到的一切當做理所當然，經常這樣想，進行思考，可以開闊眼界，不容易陷入經驗主義的誤區。
8樓：可靠又清冽灬仙人掌
冥想（meditation）是國外翻譯過來的乙個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。
9樓：匿名使用者
我個人認為 要 對 力量 速度 平衡 爆發 柔韌等方面訓練 你可以參考李小龍的方法。
10樓：手機使用者
你是體育還是武術。
怎樣鍛鍊自己？
11樓：種勇軍沐森
作的目的是在鍛鍊自己啊，僅僅如此的話，則鍛鍊自己的方法太多了：你可以一直不斷的挑戰自己的歷史記錄。比如說：
你以前睡10個小時，現在你可以嘗試睡6個小時；以前一天做一件事事三分鐘熱度，現在你可以要求自己不斷延長做事的時間。這樣堅持一段時間，你會發現，自己已經做到了以前多不到的許多事情。只要你經常能做到自己以前做不到的事情，那麼，你必然會贏得無比自信。
多嘗試做一些自己以前做不到的事情，並盡可能地做成功。相信自己，一定要相信自己啊。擁有自信的前提是相信自己。
希望這些對你有用，並祝你好運！
怎麼樣訓練才可以把自己變得更強呢？
12樓：匿名使用者
速度，是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。
一、速度訓練的主要內容。
1．位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2．肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3．心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4．動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5．視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
二、具體訓練方法。
1．練習30公尺跑：身體素質訓練採用30公尺速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30公尺快速跑、30公尺變向跑、30公尺加速跑、30公尺側向跑。
2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3．快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4．打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
5．負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
三、在速度訓練中應注意以下幾個問題。
1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。
13樓：匿名使用者
多練練長跑，肺活量都會練的很好，短跑有助你的出腿速度~
14樓：德明健身
首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛鍊。 運動專案不要太單一。人體是乙個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
15樓：焦淘**貝
在生活中我們就能夠訓練讓自己變得更加的聰明，比如我們在看電視的時候，可以讓不讓電視發出聲音，不去看電視的字幕，自己去分析電視裡說的是什麼內容，這樣能夠讓自己的腦袋得到很好鍛鍊，時時刻刻的在思考問題，這樣我們的大腦也會得到鍛鍊。
多走一些彎路，特別是是繞的，這樣我們的大腦會思考應該走哪個彎路，多思考，對我們變聰明有很有效果的。
不論是在學習還是在工作，一定要注意休息，不要讓別人提醒你休息。在我們生活中，休息是非常的有必要的，如果你不休息，你的大腦就得不到休息，不能夠讓大腦很好的思考，大腦不能夠思考，那如何訓練自己呢，所以在休息的方面也要時刻的注意。
16樓：匿名使用者
訓練自己，一是強健體魄，二是鍛鍊心智，可以制定鍛鍊計畫，每天堅持，還可以去健身房，心智的鍛鍊就是人品的鍛鍊，為人處事的鍛鍊，這個就得和個人的品格又關了。
17樓：歷史性格開朗
要自律，保證合理飲食做起，多學習合理飲食的知識。多運動，制定計畫。合安排作息時間。
18樓：色狂魔
訓練自己？需要計畫，目標，還有強大的精神意志。
怎樣訓練自己的忍耐力呢，怎麼訓練才能讓自己的忍耐力 承受能力快速增強？
多去外面闖，多見見事 人，不要輕易發脾氣，表現的像個懦夫，其實是大智如愚 怎麼訓練才能讓自己的忍耐力 承受能力快速增強？忍耐力是指忍受疼痛和苦難的能力。1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力...
怎樣訓練自己的口才
首先要多與人溝通，良好的口才是與人交流出來的。觀察身邊的人面對不同的人，會說會說什麼樣的話，自己取長補短，說話要三思而後行，多想幾遍然後再說出來。同時也要讀點書，這樣的話自己說的話會調理清晰，具有信服力。鍛鍊口才 為你提供乙個方案 1 首先對於口齒進行訓練 對於一些俗話說 別嘴 的字進行多次閱讀 進...
怎樣訓練自己的口才
口才是練出來的，不要羞怯，要知道每個人的資質都是差不多的，自己有怯場的心理，別人也會有同樣的感受，要抓緊一切可以鍛鍊的機會來展示自己，給自己信心，相信自己既能夠做得到也能夠說得出，每一次的鍛鍊都會給自己開始下一次以莫大的勇氣，再加上自己不斷的總結和積累。長此以往，必然能夠在以後的一切場合中自己脫穎而...
情商怎麼訓練，如何訓練自己的情商？
消化掉自己的壞情緒。壞情緒不要和別人發洩，一是不禮貌，二是情商低的表現。乙個成熟的人一般都會理性的看待一件事情，管理好自己的情緒，在和他人相處時笑臉相迎。高壓下冷靜處事能力。越是緊急情況之下，越能冷靜下來處理事情，因為本來事情就很緊急，這時越忙就越容易出錯，所以冷靜下來爭取不出錯才是最佳選擇，也是理...
怎麼訓練自己的反應能力，怎樣訓練可以提高自己的反應能力？
沒那麼麻煩 多參加其他體育運動 籃球 羽毛球 足球 桌球 都可以的 在娛樂的過程中完成訓練 在實戰的時候雙眼注視對方，用餘光看對方的肩部。一般踢腿或者出拳都是有預兆的，預兆最明顯的就是對方的肩部，左肩動證明攻擊來自右邊這樣就能作出反映了。肩部的動作一般不是很明顯，那要經常訓練才能發現的，這只不過是個...