1樓：硬幣小耗
訓練力量的方法：
1、雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
2、彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。 上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊
3、站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
4、伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
如何有效地訓練核心力量，怎樣有效的訓練彈跳力和核心力量
有些人練核心力量，會用增肌練法，也就是用一些孤立腹肌 或者孤立腰部肌肉的動作來練習，比如捲腹 山羊挺身等等這些動作。這些動作雖然有點用處，但效果不是很好，因為核心力量是多個肌肉協調的力量，肌肉配合程度，大於單塊肌肉的強度。在這裡我推薦的動作都比較簡單，適合大部分健身玩家上手練習，當然如果你需要高難度...
怎樣安排自己的訓練才能更加有效
你了解了嗎?重訓不僅是訓練出20寸的肱二頭肌。其實對多數人來說，跟那絕對沒有關係。因為阻力訓練的好處絕不光是臂圍變粗而已，而幾乎是關乎全面的身心健康。將近十二年來，關於人體健康和健身領域研究，得到乙個不容置疑的結論 就算你不在乎什麼 鬼肱二頭肌 但你不重訓就真的是瘋了 簡易基礎入門 重訓時會破壞肌纖...
NBA球員的力量訓練計畫是怎樣的
進去看看 練習跑步和啞鈴,健身器材 因人而異,沒有固定的,都有訓練師控制著呢 nba隊伍都有自己專門的力量訓練師，特別是那些有名氣的球員，甚至有自己的專職訓練師，他們會根據不同球員，身體條件的特殊性，制定專門的力量訓練。如 nash的下肢肌肉 達，則訓練時偏重上肢的力量訓練，以平衡全身的力量分配，每...
怎樣訓練自己的口才
首先要多與人溝通，良好的口才是與人交流出來的。觀察身邊的人面對不同的人，會說會說什麼樣的話，自己取長補短，說話要三思而後行，多想幾遍然後再說出來。同時也要讀點書，這樣的話自己說的話會調理清晰，具有信服力。鍛鍊口才 為你提供乙個方案 1 首先對於口齒進行訓練 對於一些俗話說 別嘴 的字進行多次閱讀 進...
怎樣訓練自己的口才
口才是練出來的，不要羞怯，要知道每個人的資質都是差不多的，自己有怯場的心理，別人也會有同樣的感受，要抓緊一切可以鍛鍊的機會來展示自己，給自己信心，相信自己既能夠做得到也能夠說得出，每一次的鍛鍊都會給自己開始下一次以莫大的勇氣，再加上自己不斷的總結和積累。長此以往，必然能夠在以後的一切場合中自己脫穎而...