1樓：人間失格
給你推薦十種緩解高考壓力的十種方法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，
然後到你的肋骨，
再慢慢地從鼻子呼出這些氣，
而且輕輕地說聲放鬆，
只要幾秒鐘的動作就
可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，
時間不要超過
15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，
利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，
獨自乙個人，
全神貫注慢慢地享受午餐。
之後可以去散散步，
一段十分鐘的輕鬆散步，
可以讓緊張的情緒得以紓
解，效果可持續1至
2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓
力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，
視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊
!多麼慘啊
!讓我死吧
!」之類的話，
你可能就是過度恐慌了。
如果有必要，
就想象自己身處在洪水之中，
如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，
其實不是件大不
了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、
靜靜演奏出來，
但如果你厭惡了聽布拉姆
斯的**，
其實也沒關係，
使人寧靜的**有二個特性：
熟悉與喜好，
所以無論是何種**，
只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。
做四十分鐘的運動，
可以減少壓力長達三個
小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，
若是愈緊張，運動之後就愈能
感到愉悅。
9、什麼都不做：
要乙個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，
的確不容易，
但是每個人都需要有段空
白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不
安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成
的，能夠達到
90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業
生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。
狹窄。祝你高考順利
2樓：滄海浩波
高三學生緩解壓力的幾種自我調整學習壓力的方法：
1、認真思考，建立合理的目標，經過努力可實現的目標。不切實際的目標，會使自己疲於奔命。對別人也要善於說「不」，不敢拒絕別人或關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。
2、做自己能做的、有意義的事情。選擇有興趣的事情，做起來壓力會小得多。努力找到學習的興趣，這樣的學習就不會感到累。
3、克服自己過分追求完美的性格或方式，把事情變簡單，把握實質，「擇重辦事法」。即抓主要矛盾，而不要鬍子眉毛一起抓。
4、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣洩不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放鬆。
5、放慢節奏留有休息時間。勞逸結合效率高，而壓力能緩解。
6、積極參加文體活動，進行放鬆訓練，深呼吸，身心放鬆訓練。
高三學生如何緩解心理壓力
3樓：刺客侃社會
總之我覺得在考試之前一定要放鬆一下，越是臨近考試越是不能有壓力。很多孩子平時的學習成績特別的好，但是考試成績卻特別的差，這就是因為壓力太大，臨場發揮不佳造成的。
4樓：閻輝門曼雲
因為自己成績還不好……」這個時候開始緊張應該是好事，因為緊張可以調動身心能量更好的學好當前所要學的課程。不過您大可不必因為「自己成績還不好」而過於緊張，這是因為考試是對乙個階段所學知識的歸納和總結。其目的對於教師來講，考試的目的是了解學生的學習情況，發現自己在教學中存在的缺陷或漏洞，然後通過自我進一步的總結和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而在今後的教育教學之中更好的加以運用；對於學生來講，考試的目的是為了暴露自己在知識積累和能力發展之上所存在的問題，查缺補漏以及發現自己的不足（看看在哪些方面還不夠紮實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規範等等），然後進行針對性地學習和提高。
比如努力程度不夠，學習方法不正確，學習習慣上存在問題，不會科學用腦學習效率不高等等，然後根據自己的實際情況制定相應的學習側重點和計畫，然後按部就班的去執行計畫。我們常說「一分耕耘，一分收穫」，只要我們在平時的學習中盡到了最大的努力，那麼我們在考試的過程中就一定會思維敏捷、輕鬆自如，得心應手，自然而然學習成績也就隨之上來了。
您說「最近給自己訂的計畫自我感覺還不錯，但是實行起來總感覺很困難，因為我發現我總在開始看書或者複習做題的時候精神總不好，總想睡覺」。這種情況我認為可能有以下幾方面的原因：首先可能是您的睡眠時間不足，一般來講高中生每天的睡眠時間必須保證在七個小時以上，否則就會出現身心疲憊、困乏難忍的現象（午睡也相當重要，最好能保證有40分鐘左右的午睡時間），所以要保證晚上七個小時+午休四十分鐘的睡眠，這是因為睡眠是人類賴以生存的基本生活方式——身心疲勞需要充分的睡眠來恢復精力；許多慢性病或急性病的恢復期，需要有充分的睡眠來改善症狀，促進**；充分的睡眠能保護和恢復腦細胞功能，幫助人們以最佳的心智狀態發揮潛能，使學習或工作取得較高的效率，為事業的成功一步步的鋪路。
所以我建議您為了「每天爭分奪秒」，您可以在其他時間上去「擠」，千萬不要打睡眠的注意！
其次，可能是您認為學習是一種既苦又累的差事，讓您在看書或作題的時候感到無聊、乏味和枯燥，這種無聊、乏味和枯燥隨著自我提示和心理暗示就會被進一步強化，所以讓您產生了「總在開始看書或者複習做題的時候精神總不好，總想睡覺」的體驗。如果您把「看書或者複習做題」看作是一件快樂而有趣的事，同時給自己一種「我在看書和做題的時候精力充沛」，再加上身體姿態上的挺胸立腰，那麼您「在開始看書或者複習做題的時候精神總不好，總想睡覺」的感覺也就會被精力充沛、愉悅快樂所取而代之。同時當您完成了當天的學習計畫之後，您一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業這麼多,想不到我的效率如此高,今天完成了這麼多作業,我又學到了很多知識,甚至比別人又多學了一些知識。
這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反覆，用不了多天您就會把學習真正接納為一件快樂的事情，當然再看起書來的時候也就不會有困乏的感覺了。
再次，可能是您看書和做題方式方法以及環境有關。比如在床上看書、做題，室內空氣不流暢等。這就要求我們在看書和做題的時候一定要端坐在桌前，挺胸立腰進行學習，在學習的時候經常開門開窗，使室內空氣流暢；增加戶外活動，適當增加適合自己的體育鍛煉專案，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，會有很好的解困效果。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕困乏。風油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。此外在室內使用負離子發生器，也有助於調節情緒、煥發精神。
最後，也有可能是您缺乏換腦調節的身體活動，所以每天要進行至少乙個小時的身體鍛鍊活動（注意要把它話結成小塊的鍛鍊時間），這對於精力充沛的學習是非常重要的。同時您要拿出自己的一套學習方案,選擇最有效的學習時間,該玩的時候就玩,該學的時候就學。另外您可以參考《考生保持精力充沛的方法》。
以上僅是個人的一些意見和建議，我反正是這樣過的你要是覺得還行就把我提為答案謝謝
5樓：匿名使用者
壓力來自方方面面
學生自己的過高期望。一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
家長的過高期望。有的父母總是喜歡以言語相逼：「考不上大學，就別進這個家。
」有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動於衷？於是，原本不輕鬆的心裡又要載上乙份「溫柔」的壓力，即沉甸甸的親情。
學校考試的排名。通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。但是，排名也產生了不可忽視的負面效應：
成績較好的學生害怕自己稍不注意就會被其他同學趕超，而對成績較差或考試失利的學生來說，則無異於雪上加霜，壓力會更大。
學習計畫難完成。許多學生到了高三，特別是在衝刺階段制訂了嚴密的學習計畫和目標，但是在實際的學習過程中，一些學科往往有不確定的作業量，還有的學科會臨時占用課外時間進行測驗，導致計畫嚴密的同學不能完成自己的學習計畫，從而感到焦慮、心煩等。
同學關係的疏遠。高三階段由於學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再像過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。
加上經常排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜。不少學生感到人際關係冷漠，有壓力也不能夠向同學傾訴，從而使壓力越來越大。
多種途徑緩解壓力
心理學研究表明，適度的壓力有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。但壓力過大，長期處於高度緊張狀態之中，同樣會產生很多消極影響。高三學生不妨試試以下幾個緩解壓力的策略：
欲勝人，先勝己。複習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
首先要正確看待自己，充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己；其次，要經得起失敗的考驗，即使學習基礎較差，考試成績不理想，也不應自卑，而應趕快找原因，改變方法，調整期望值。再次，堅持寫日記，這是一種自我傾訴的方式，最好能針對自己擔心的弱勢，寫出針鋒相對的「自信訓練詞」，如「考試只是乙個階段性測評，遠遠不能反映我的全部價值」等。
學生之間相互鼓勵。高三學生在考試期間最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得壓力的釋放。
在緊張的備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見；同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴，在複習備考的路上互相幫助，共同前行。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。在高考衝刺的關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，都有可能改變人的一生。
因此在每次模擬考試之後，可以以小組為單位，每個人為小組的其他成員寫一段鼓勵的話。
師生之間「結對」交流。在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。
浙江師範大學附屬中學就採取高三師生「結對」交流的方法，讓學生與自己信任的老師「結對」，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理的影響，調整複習備考狀態。
老師、家長、學生唱「同一首歌」。心理學上講的「考試焦慮」在有些家長身上體現得比學生還明顯，而家長的「焦慮」，也會造成考生的「焦慮」。解決「焦慮」的辦法首先是家長充分相信孩子，給孩子以自信心；其次是家長要認識到孩子之間存在著個體差異，不要對孩子要求過高。
同時，學科老師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的學習環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些學習的技巧。家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕鬆和自信。
不以模擬成績論英雄。模擬考試成績雖然對考生**高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利，況且考試分數的高低受多種因素的影響。
模擬考試分數低的同學不要自怨自艾、一蹶不振，而要總結失利的教訓，努力改進不足之處，爭取下次考試有所提高；模擬考試分數高的同學也不能盲目樂觀，而要總結成功的經驗，以求下次考試能有新的突破。所以，最好是把考試僅僅作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定「終生」。（河南省鎮平第一高階中學 王士朝）
高三學生心理壓力大怎麼緩解，高三學生心理壓力大怎麼疏導
我剛從高3過來的，說實在的，這一年是人生中純潔的尾聲，因為進入大學，就進入了乙個小社會，少不了鉤心鬥角。所以一定要珍惜每一天，在衝刺的時刻，同學之間免不了有一些小矛盾，互相讓一讓就好了，因為以後你會發現，人生中最要好的朋友竟是在高中交的 雖然我剛畢業，卻已深有體會 再說學習，高三確實很苦的，不過絕不...
高三學生應該如何緩解心裡壓力，高三學生應該如何緩解心裡壓力？？
青島大學也可以，考試關鍵要抓拿分的科目，什麼題最拿分就專攻那種題。嗯.我只能說讀書不是你人生的全部，但是也是乙個很重要的環節。有目標是好事 但是也要有足夠的生命去達成。父母期待你，本意不是要給你壓力還是什麼，他們只是想要你有個好的未來，少走點彎路。再來，超級失誤這種東西，呵呵 只是沒有信心罷了。碰到...
如何對高三學生進行心理疏導，如何幫助高三學生進行心理調節
多鼓勵他 不要給他太大的壓力 如果是家長不要對最後結果表現得太在意 考前一定要適當放鬆，不要感覺有壓力。可以放下書本出去走走啊，相信考試是看的平時的努力程度，考試前幾天要保持到最佳狀態，心情很重要，另外，還需注意考試前一周的飲食習慣，不應吃過油的食物 我知道的就這點了。我考試的時候就沒感到壓力 回答...
高三學生的求助心理！急，乙個高三學生的求助 心理 ！急
1.去看醫生是你最明智的選擇 如果不願意的話，就看第2種。2.其實壓抑是一直都在伴隨你的左右的。不同時間有不同的壓抑問題。解決壓抑的辦法有很多，我也經常和朋友說如何能排解。但每當自己親身經歷的時候，每個辦法又都不管用。問題就在於，人是有思想有感情的，不可能像計算機一樣，有了錯誤，或是問題，把問題找到...
高三學生，在生活中應該怎麼緩解壓力？
高三學生一定要學會釋放自己的壓力，比如多做運動，或者保證充足的睡眠。高三的學生也要注重勞逸結合，雖然高考對於乙個孩子很重要，但是也要適當的進行一些心理上的放鬆，每天都要保持乙個高效的學習。高三學生壓力大怎麼辦如何緩解壓力？高三是萬千學子最緊張的階段，面臨著被看作是決定命運的高考，老師和父母的期待，學...